అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) అంటే ఏమిటి?

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సల యొక్క 'మూడవ వేవ్'లో భాగమైన అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) CBT కన్నా భిన్నంగా ఉంటుంది. ACT అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది?

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స అంటే ఏమిటి

రచన: ఇంటర్నెట్ ఆర్కైవ్ బుక్ చిత్రాలు



చర్చ యొక్క ఒక రూపం ఇది ఉపయోగిస్తుంది దాని ప్రధాన సాధనాల్లో ఒకటిగా.



ACT యొక్క గుండె వద్ద మీరు మరింత అర్ధవంతమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడటంఇది 'మానసిక వశ్యత' గా సూచించే వాటిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఇది తప్పనిసరిగామీరు నియంత్రించలేని వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం, ఆపై మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే చర్యలను గుర్తించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటంమరియు మనోభావాలు.



ACT థెరపీ ప్రత్యేకమైనది, దీనిని a గా అందించవచ్చు స్వల్పకాలిక చికిత్స లేదా దీర్ఘకాలిక చికిత్స, మీ అవసరాలు ఏమిటో బట్టి.

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర

1990 ల మధ్యలో స్టీవెన్ సి. హేస్, కెల్లీ జి. విల్సన్ మరియు కిర్క్ డి. స్ట్రోసాల్ చేత ACT ​​సృష్టించబడింది మరియు ఇది రిలేషనల్ ఫ్రేమ్ థియరీ (RFT) పై ఆధారపడింది. ఇది మానవ భాష మరియు జ్ఞానం యొక్క సిద్ధాంతం, ఇది సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మానవ మనస్సు నేర్చుకున్న హేతుబద్ధమైన నైపుణ్యాలు కొన్ని విషయాల కోసం పని చేయగలవని పేర్కొంది, అయితే మానసిక సమస్యల కోసం పని చేయనవసరం లేదు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ కారును హైవేపై విచ్ఛిన్నం చేయడాన్ని మీ హేతుబద్ధమైన నైపుణ్యాలు పరిష్కరించగలవు, కానీ సంబంధం విచ్ఛిన్నమైన తర్వాత మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. మానసిక మరియు మానసిక బాధల విషయానికి వస్తే, కొత్త విధానం అవసరం.



అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స అని పిలువబడే వాటిలో భాగం వీటిలో ఉన్నాయి , , ఆపై చాలా ప్రాచుర్యం .

CBT కంటే ACT ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

మీ సవాలు మరియు తగ్గించడానికి CBT పనిచేస్తుంది లేదా పనిచేయని అనుభూతులు మీకు బాధ కలిగించేవి,ACT బదులుగా బాధ అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగం అని నమ్ముతుంది.

బదులుగామార్పుమీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు, అనుభవాలను నివారించకూడదని ACT నమ్ముతుందిఆమోదించబడిన.

ఫేస్బుక్ యొక్క ప్రతికూలతలు

ACT థెరపీ యొక్క పాయింట్ మీ జీవిత అనుభవాన్ని మార్చడం నేర్చుకోవడం కాదు, కానీ మీని మార్చడం నేర్చుకోవడంసంబంధంమీ జీవిత అనుభవంతో. కష్టమైన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ఈ భావాలను తెలుసుకోవటానికి ACT మీకు నేర్పుతుంది, ఆపై వాటిపై చర్య తీసుకోకూడదని నేర్చుకోండి లేదా వాటిని మరింత సృష్టించే పరిస్థితులను ఎంచుకోండి.

అటువంటి తీవ్రమైన అంగీకారం సాధించడానికి, ACT ఉపయోగిస్తుందిరూపకాలుమరియుఅనుభవ వ్యాయామాలుమీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు మరియు శారీరక అనుభూతులకు మరింత సరళంగా మరియు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా ఉండటానికి మీకు నేర్పడానికి.

మానసిక వశ్యత - దీని అర్థం ఏమిటి?

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స

రచన: అమీ

జీవిత సంఘటనలు మరియు బాధలకు దారితీసే భావోద్వేగ స్థితులకు కొత్త మరియు భిన్నమైన విధానాన్ని వివరించడానికి మానసిక వశ్యత అనే పదాన్ని ACT రూపొందించింది.

మానసిక వశ్యత అనేది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటం, ఒకరి స్వయం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం మరియు మీరు గుర్తించిన విలువలతో మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రవర్తనకు దారితీసే ప్రతిస్పందనలను ఎంచుకోవడం.మీకు అర్ధవంతమైనది.

మానసిక వశ్యత ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం, మొదట అది ఏమిటో చూడటంకాదు.

దీనికి ప్రధాన సహాయకులుమానసికవశ్యతఅవి:

  • బదులుగా గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో జీవించడం ప్రస్తుత క్షణం
  • “ఇరుక్కుపోయి” ఉండటం మరియు బాధలను కలిగించే ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను వీడలేకపోవడం (వారికి ‘ఫ్యూజ్డ్’ అని పిలుస్తారు)
  • మీ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు మరియు భావాలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తూ, అవి ఏదో ఒకవిధంగా వెళ్లిపోతాయని ఆశతో
  • మీ గురించి ఒక ఆలోచనకు బానిస కావడం, లేదా ‘స్వీయ-భావన’, ఎల్లప్పుడూ మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి ఒకే కథలను చెబుతుంది
  • మీ గురించి తెలియదు వ్యక్తిగత విలువలు
  • పైన పేర్కొన్నవన్నీ కొనసాగించే ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలు

ఫియర్ ఎక్రోనిం ఉపయోగించి అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్సకులు దీన్ని మీకు చాలా సులభమైన రీతిలో వివరించవచ్చు. జీవితంలో మీ సమస్యలు ఇక్కడ ఉడకబెట్టడం వంటివి చూడవచ్చు:

  • ఎఫ్మీ ఆలోచనలతో వాడండి
  • ISఅనుభవం యొక్క మూల్యాంకనం
  • TOమీ అనుభవం యొక్క శూన్యత
  • ఆర్మీ ప్రవర్తనకు ఈసన్ ఇవ్వడం

ఇప్పుడు తిరిగి మానసిక వశ్యతకు. అప్పుడు ఒకరు ఎలా అనువైనవారు మరియు పై నుండి దూరంగా వెళ్లగలరు?ప్రస్తుతానికి, తెలుసుకోవడం మరియు తెరవడం మరియు సానుకూల చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా. ఇక్కడ ఎక్రోనిం ACT అవుతుంది.

  • TOమీ ప్రతిచర్యలను గ్రహించి, ఉండండి
  • సివిలువైన దిశను ఉంచండి
  • టిake యాక్షన్

చూడటం ద్వారా దీన్ని మరింత వివరంగా చూద్దాంఆరు ప్రధాన ప్రక్రియలుఇది వశ్యతను సృష్టిస్తుంది.

సైకలాజికల్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ యొక్క ఆరు ప్రక్రియలు

1. ఉండటం.

ఇది మీ వాతావరణంలో మరియు మీలో జరుగుతున్న రెండు సంఘటనలతో స్పృహతో కనెక్ట్ కావడం. ఇది మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే గమనించే ప్రక్రియ, తీర్పు చెప్పాల్సిన అవసరం లేకుండా (గతంతో పోల్చండి) లేదా తరువాత ఏమిటో ict హించడం (భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం).

నిర్ణయం తీసుకునే చికిత్స

2. కాగ్నిటివ్డిఫ్యూజన్.

మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు జ్ఞాపకాలతో చాలా బలంగా గుర్తించడానికి ఇది విరుద్ధం, మరియు అవి మాత్రమే సత్యం అని భావించడం లేదా అవి మీ దృక్పథం అయినప్పుడు వాటిని నిజం చేయడం. ఉదాహరణకు, మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు బలహీనమైన వ్యక్తి కనుక దాన్ని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని ACT ‘ఫ్యూజన్’ అని పిలుస్తుంది. డిఫ్యూజన్ ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, మీరు కేవలం ఆత్రుతగా ఉన్నారని గుర్తించగలుగుతారు, కాబట్టి మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు, అది నిజం కావచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు, ఈ అనుభవం మిమ్మల్ని నిర్వచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆలోచనలు మేఘాల మాదిరిగా రావడానికి మీరు నేర్చుకుంటారు.

ACT చికిత్స

రచన: రాండి పాంటౌవ్

3. అంగీకారం.

మనస్తత్వవేత్తలు ‘అనుభవపూర్వక ఎగవేత’ అని పిలవటానికి ఇది ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం, అకా, మీరు ‘ప్రతికూల’ అని భావించే విషయాల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అంగీకారం మీరు బాధాకరమైన మరియు సహాయపడని భావాలను మరియు ఆలోచనలను ‘సహించమని’ సూచించదు, అవి వచ్చినప్పుడు ముందుకు సాగడానికి మీరు ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అంగీకారం అంటే మీరు అలాంటి కష్టమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలకు కొంత స్థలాన్ని ఇస్తారు మరియు వాటికి వ్యతిరేకంగా పోరాడకండి.

4. నేనే కాంటెక్స్ట్ (సెల్ఫ్ అబ్జర్వింగ్ సెల్ఫ్).

ACT ‘థింకింగ్ సెల్ఫ్’ (కాన్సెప్టిలైజ్డ్ సెల్ఫ్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు ‘అబ్జర్వింగ్ సెల్ఫ్’ (‘సెల్ఫ్ యాస్ కాంటెక్స్ట్’ అని కూడా పిలుస్తారు) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చేస్తుంది.

మీ థింకింగ్ సెల్ఫ్ అనేది మీ మనస్సు యొక్క భాగం, ఇది ఆలోచించడం, విశ్లేషించడం, ఆలోచనలు, తీర్పులు, జ్ఞాపకాలు, ఆలోచనలు మొదలైనవాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మీ స్వీయ వర్ణనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ అబ్జర్వింగ్ సెల్ఫ్, మరోవైపు, ఈ విశ్లేషణలన్నింటి వెనుక ఎప్పుడూ లేని, మార్పులేనిది. మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, మీ ఆలోచనలు, భావాలు, అనుభూతులు మరియు అనుభవాలను వేరువేరుగా గమనించినప్పుడు ఇది కనిపిస్తుంది.

మీరు థింకింగ్ సెల్ఫ్ మాత్రమే అని అనుకోవడం చాలా సులభం, కానీ నిజంగా మీరు చాలా ఎక్కువ, మరియు మీరు మీ జీవితంపై థింకింగ్ సెల్ఫ్ నియంత్రణను తగ్గించగలరని మీరు గ్రహించినప్పుడు.

5. విలువలు.

ఇవి మీ జీవితంలో మీరు నిజంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - మీరు దేని కోసం నిలబడతారు మరియు ప్రపంచంలో మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలని కోరుకుంటారు. అవి మీరు సాధించగల లక్ష్యాలకు విరుద్ధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తున్న విషయాలు. వాస్తవానికి విలువలు మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకునే మార్గంగా చూడవచ్చు. మీ లక్ష్యం ఐదేళ్ళలో వైద్యుడిగా ఉండడం కావచ్చు మరియు మిమ్మల్ని దాని వైపు నడిపించే ఇతరులకు సహాయపడటం మీ విలువ.

(మా కథనాన్ని చదవండి “ వ్యక్తిగత విలువలు ఏమిటి? ”ఈ విషయంపై మరింత తెలుసుకోవడానికి).

6. కట్టుబడి చర్య.

ఇది గుర్తించబడిన విలువలతో నడిచే చర్య. నిబద్ధత గల చర్య మీకు ముఖ్యమైన వాటి ద్వారా నడపబడుతోంది కాబట్టి, మీ విలువలు దృష్టిలో ఉంచుకుని మీ చర్యలు సానుకూల మార్గంలో అభివృద్ధి చెందుతాయని దీని అర్థం. మీరు మీ విలువల నుండి పనిచేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు, ఏదో అసౌకర్యంగా లేదా కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు స్వీయ కరుణ మరియు బహిరంగత.

కానీ మీరు నిజంగా ఈ ఆరు విషయాలను ఎలా సాధించగలరు?

ACT ఉపయోగిస్తుందిసంపూర్ణత, అంగీకారం మరియు నిబద్ధతపైన సాధించిన మూడు ప్రధాన సాధనాలుగా.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ ‘అబ్జర్వింగ్ సెల్ఫ్’ తో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బహిరంగ స్థితి మరియు అవగాహన యొక్క మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మిమ్మల్ని తెస్తుంది పూర్తిగా ప్రస్తుత క్షణంలో . ప్రస్తుత క్షణంలో, సహాయపడని ఆలోచనలు మరియు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు మీరు ఎలా ఆలోచిస్తాయో, అనుభూతి చెందుతాయో మరియు ప్రవర్తించాలో తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అంగీకారంమీ భావాలు మరియు జ్ఞాపకాలు వాటిని నివారించడానికి లేదా వాటిని నియంత్రించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించకుండా రావడానికి మరియు బయలుదేరడానికి అనుమతించడం. ఇది ఎల్లప్పుడూ పోరాట శక్తికి బానిసలయ్యే బదులు విషయాలు అలాగే ఉండనివ్వడం.

నిబద్ధతవిలువల ఆలోచనకు తిరిగి వెళుతుంది. మీరు మీ చికిత్సకుడితో మీ నిజమైన విలువలను గుర్తించినప్పుడు, మీ భవిష్యత్తు జీవిత ఎంపికలలో ఆ విలువలను జీవించడానికి మీరు కట్టుబడి ఉంటారు.

మానసిక సమస్యలు ACT తో పనిచేయడం నిరూపించబడింది

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స అనేది అనేక చికిత్సా విధానాలలో ఒకటి, ఇది పని చేయడానికి పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది (అని పిలవబడుతుంది ) వంటి నిర్దిష్ట మానసిక సమస్యలతో 2015 పరిశోధన అవలోకనం ఆమ్స్టర్డామ్ విశ్వవిద్యాలయం నేతృత్వంలో. ఇది ACT ను ప్రభావితం చేస్తుంది , , మరియు .

ACT కూడా ముఖ్యంగా ప్రభావితంగా పరిగణించబడుతుంది . దీనికి సహాయపడే ఇతర మానసిక సమస్యలు:

నాకు నిబద్ధత మరియు అంగీకార చికిత్స ఉందా?

ఎప్పుడు కష్టమవుతుంది చికిత్స ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకోవడం. అన్ని రకాల చికిత్స మరియు యొక్క ప్రశ్న వలె అధికంగా అనిపించవచ్చు దీర్ఘకాలిక చికిత్స vs స్వల్పకాలిక చికిత్స , లేదా కౌన్సెలింగ్ మరియు మానసిక చికిత్స మధ్య వ్యత్యాసం .

మీకు ACT అనిపిస్తుంది అనిపిస్తుంది, చికిత్స జైలు శిక్ష కాదని మర్చిపోకండి! మీకు సరిగ్గా సరిపోయే చికిత్సకుడిని ఎన్నుకోవటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది మరియు మీరు ముందుకు సాగవలసిన సమయం చాలా ఖచ్చితంగా ఉంటే మరొక చికిత్సకుడు లేదా చికిత్స యొక్క రూపాన్ని ప్రయత్నించండి.

లండన్లోని సిజ్తా 2 సిజ్టాతో, మీరు మీ చికిత్సకుడితో సంతోషంగా లేకుంటే, మీరు మరొక అంచనా ద్వారా వెళ్ళకుండానే మరొకరితో కలిసి పనిచేయడానికి వెళ్ళవచ్చు. కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటే , మాకు కాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి (మీరు ఇప్పుడు మా ఉపయోగించి మీ అంచనాను బుక్ చేసుకోవచ్చు ).

మేము సమాధానం ఇవ్వని అంగీకారం లేదా నిబద్ధత చికిత్స గురించి మీకు ప్రశ్న ఉందా? లేదా మీరు ఈ చికిత్సను ప్రయత్నించిన మీ అనుభవాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? దయచేసి క్రింద చేయండి.

చికిత్సా కూటమి