పట్టణ ఒత్తిడి - మీకు భరించటానికి 10 చిట్కాలు

కాస్మోపాలిటన్ ప్రాంతంలో నివసించడంతో అలసిపోవడం వల్ల పట్టణ ఒత్తిడి వస్తుంది. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి పట్టణ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పట్టణ ఒత్తిడి

రచన: ఆండ్రియాస్ కోల్‌మోర్గెన్



మేము ఇష్టపూర్వకంగా ఒక పెద్ద నగరంలో నివసించటానికి ఎంచుకున్నా లేదా పని లేదా సంబంధం కారణంగా మకాం మార్చినా, లేదా మనం పట్టణవాసిగా పుట్టి ప్రేమించినా ఫర్వాలేదు- కాస్మోపాలిటన్ ప్రాంతంలో నివసించడం అనేది కొన్ని సమయాల్లో నిర్విరామంగా అలసిపోతుంది మరియు కారణం కావచ్చు ' పట్టణ ఒత్తిడి '. ఆమ్స్టర్డామ్లోని మెంటల్ హెల్త్ ఇన్స్టిట్యూట్లో జరిపిన అధ్యయనాలు, నగర జీవన విధానం మీకు ఆందోళన కలిగించే అవకాశాన్ని 21% మరియు మానసిక రుగ్మతలకు 39% ఆశ్చర్యకరంగా ఉందని కనుగొన్నారు. కానీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు సమీప చిన్న పట్టణానికి పరుగెత్తాలి. మీరు సానుకూల కోపింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తే పట్టణ జీవనం ప్రయోజనకరంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.



మూడవ వేవ్ సైకోథెరపీ

పట్టణ ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు…

1. మీ స్వంత వేగంతో అంటుకోండి.

ఉదాహరణకు, రాకపోకలు సాగించేటప్పుడు మీరు తరచుగా ఆత్రుతగా లేదా ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, మీ చుట్టూ పరుగెత్తే ప్రేక్షకుల పట్టణ ఒత్తిడిని మీరు ఉపచేతనంగా తీసుకుంటున్నట్లు తెలుస్తోంది. ఇక్కడే బుద్ధి వస్తుంది. మానసిక వైద్యులతో ప్రాచుర్యం పొందిన ఒక సాంకేతికత మరియు అభ్యాసకులు, తూర్పు ధ్యాన అభ్యాసాలలో దాని మూలాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ తలలోని ఆలోచనలకు బదులుగా ప్రస్తుత క్షణానికి మీ అవగాహనను తీసుకురావడం. మీ శ్వాసను మరియు మీ ఐదు ఇంద్రియాలను ఇప్పుడు క్షణం వైపు దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే వాటిని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి రెండు నిమిషాల బుద్ధి విచ్ఛిన్నం మరియు అక్కడ నుండి తీసుకోండి.



2. శ్వాస.

పట్టణ జీవనశైలి యొక్క ఒత్తిడి మనలో చాలా మందికి భుజాలు మరియు తక్కువ శ్వాస అలవాట్లను కలిగిస్తుంది, ఇక్కడ మనం చిన్న, నిస్సార శ్వాసలను తీసుకుంటాము, అది ఛాతీలోకి మాత్రమే వెళ్లి మన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. పేలవమైన శ్వాస భయాందోళనలు మరియు నిద్రలేమి వంటి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చెడ్డది. సరైన శ్వాసపై ప్రేరణ కోసం పిల్లలు he పిరి పీల్చుకునే విధానాన్ని చూడండి- వారి డయాఫ్రాగమ్‌లోకి he పిరి పీల్చుకోవడం వల్ల వారి కడుపులు పెరుగుతాయి మరియు పడిపోతాయి. మీ పక్కటెముక యొక్క ‘గ్యాప్’లో మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేయి ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను గుర్తించవచ్చు. సరైన శ్వాసతో, ఈ చేయి మీ శ్వాసలో లోపలికి మరియు బయటికి కదలాలి. రోజంతా కొన్ని పాయింట్ల వద్ద, మీ భుజాలను వదలడం మరియు మూడు సరైన లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి- ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మెరుగైన శ్వాస అలవాటుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

3. ఇది ఆకుపచ్చగా ఉన్న చోటికి వెళ్ళండి.



ఎక్సెటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నది, ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలలో స్థిరంగా సమయం గడపడం జీవితకాలానికి ఎంత శ్రేయస్సును ఇస్తుందో అది మంచి సంబంధం యొక్క ఆనందంలో మూడవ వంతుకు సమానం! ప్రతిరోజూ షాపింగ్ లేదా మ్యూజియం కాకుండా, మీ నగరంలో ఆఫర్‌లో ఉన్న విభిన్న హరిత ప్రదేశాలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ డెస్క్ వద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, సమీప పార్కును కనుగొనండి. . మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు, నడవండి. ప్రకృతిలో వ్యాయామం చేయడం అనేది తక్కువ ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మరియు పని పనితీరును నిరూపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు మంచి పని చేస్తారు.

4. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విస్తరించండి.

మేము ఒక పెద్ద నగరానికి క్రొత్తగా ఉన్నప్పుడు, అదే జీవితాన్ని ప్రతిబింబించడానికి చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుందిమేము రాకముందే- ఇలాంటి చిన్న వ్యాయామశాలలో చేరడానికి, ఇలాంటి భారతీయ ప్రయాణాన్ని కనుగొనటానికి మరియు మా శుక్రవారం రాత్రులు మామూలుగా DVD లను చూడటం. మేము యుగాలుగా పట్టణవాసి అయినప్పటికీ, ప్రతి వారం అదే దినచర్యలో పడవచ్చు. ఇది మనకు సురక్షితంగా అనిపించగలిగేటప్పుడు, ఇది మన జీవితాలతో ప్రతికూలంగా మరియు విసుగు చెందడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. ఆనందం తరచుగా మా కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల వేచి ఉంది మరియు పట్టణ జీవన ప్రయోగాలు చేయడానికి చాలా అవకాశాలను అందిస్తుంది. ఇంటికి వేరే మార్గంలో నడుస్తున్నా లేదా క్రొత్త రెస్టారెంట్‌ను ప్రయత్నించినా, వారానికి ఒక క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించే లక్ష్యాన్ని మీరే ఎందుకు పెట్టుకోకూడదు? కొన్ని నెలల్లో మీరు ఇథియోపియన్ ఆహారం, యోగా క్లాసులు మరియు ఒపెరాను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. పని వెలుపల స్నేహితులను చేయండి.

కొన్నిసార్లు నగరంలో పనిచేయడం చాలా గంటలు ఉంటుంది మరియు సహోద్యోగులతో కలిసి పానీయాల యొక్క సాంఘిక జీవితాన్ని పరిష్కరించుకోవటానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మీ ఉద్యోగం మారితే లేదా మీరు అనవసరంగా తయారైతే, లేదా పని ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లయితే మరియు ఆ స్నేహాలు కష్టతరం అయితే? దీనికి జోడించుకోండి, పనిలో ఇంకా వృత్తి నైపుణ్యం అవసరం మరియు మనం ఎప్పుడూ మనమే కావడం పూర్తిగా చూడని అంచనాలతో చిక్కుకుపోవచ్చు. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, స్థానిక వ్యాయామశాలలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీల్లో ఒకదానికి సంబంధించిన వర్క్‌షాప్ లేదా ఈవెంట్‌కు సైన్ అప్ చేయండి- meetup.com ప్రపంచవ్యాప్త పోర్టల్, ఇది ఏదైనా ఆసక్తికి సరిపోయే సమూహాలను కనుగొనడంలో గొప్పది.

6. అప్ స్లీప్ గేమ్.

నగరాల్లో నిద్రించడం కష్టం. పోరాడటానికి ఎక్కువ శబ్దం మరియు కాంతి ఉంది. ‘నేను అలవాటు పడతాను’ లేదా ‘నేను కొద్ది గంటల్లోనే సరే నిర్వహిస్తాను’ అని అనుకోవడం చాలా సులభం, కానీ పేద నిద్ర వల్ల మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మరియు భావోద్వేగ కోపింగ్ వ్యవస్థలు ఎక్కువ బాధపడతాయి. ఒక పెద్ద నగరంలో నివసించడం తగినంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మీ మీద కఠినతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ నిద్ర ఏర్పాట్లు సాధ్యమైనంత సరైనవి అని నిర్ధారించుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి - మా కథనాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాల కోసం.

7. యాక్టివ్ పొందండి.

నగర జీవితం చాలా వేగంగా ఉంటుంది, మన శరీరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన నిజమైన కార్యాచరణను మనం పూర్తిగా విస్మరించగలం. మా నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ మేము వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసిపోయాము, శారీరక దృ itness త్వానికి సమయం కేటాయించడం వాస్తవానికి భావోద్వేగ మరియు మానసిక అలసటతో కూడిన ‘పట్టణ అలసట’ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది- మరియు ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మంచిది, ఇది అధిక కాలుష్య రేటును కలిగి ఉందని మరియు మన ఆరోగ్యంపై కఠినంగా ఉందని పేర్కొనడం చాలా బాగుంది. వ్యాయామం వ్యాయామశాలగా భావించవద్దు, చురుకైన నడక సైకిల్ స్వారీ చేసే అద్భుతాలు చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ప్రయాణ పద్ధతులను మార్చడాన్ని పరిగణించండి మరియు మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తారు. గురించి మాట్లాడితే…

8. బడ్జెట్ ఉంచండి.

నేను ఎందుకు సున్నితంగా ఉన్నాను

పట్టణ జీవన ప్రధాన ఒత్తిళ్లలో ఒకటి దాని పరిపూర్ణ వ్యయం. మన డబ్బు ఎక్కడికి వెళుతుందనే దానిపై మేము శ్రద్ధ చూపకపోతే, మేము ఎప్పటికప్పుడు భయపడవచ్చు లేదా అప్పుల్లో కూరుకుపోవచ్చు. ఇది తేలికైన విషయం కాదు- UK లోని కన్స్యూమర్ క్రెడిట్ కౌన్సెలింగ్ సర్వీస్ అంచనా ప్రకారం, గణనీయమైన అప్పు ఉన్న 10 మందిలో 9 మంది కూడా మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నట్లు కనిపిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా నిరాశ మరియు బలహీనపరిచే ఆందోళన (దీని గురించి మరింత చదవండి ). మీ ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడం మరియు బడ్జెట్‌ను ప్రారంభించడం చాలా మంచి ఆలోచన. ఉపయోగకరమైన సలహాలను అందించే ఉచిత ప్రభుత్వ సేవల కోసం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే. UK లో వీటిలో ఉన్నాయి డబ్బు సలహా సేవ.

9. మీరే ఉండండి.

పట్టణ జీవితాన్ని ‘మనుగడ సాగించడానికి’ మనం వేరొకరు కావాలని భావించడం చాలా సులభం, మనం మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని మరియు ఎవరినీ నమ్మవద్దని నమ్ముతారు. నగరాల్లో ఎక్కువ నేరాలు ఉన్నాయని నిజం అయితే, మా తలుపులు అన్‌లాక్ చేయకుండా ఉంచడం లేదా రాత్రిపూట కొన్ని ప్రాంతాల గుండా నడవడం అవివేకం, మేము ఎక్కడికి వెళ్లినా ప్రజలు ప్రజలు అన్నది కూడా నిజం. మనం ఎప్పటికప్పుడు కాపలాగా, మతిస్థిమితం లేకుండా ఉంటే, ఒక నగరం సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది. తెలివిగా ఉండండి, కానీ వ్యక్తుల గురించి మీ స్వంత ప్రవృత్తిని విశ్వసించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సానుకూలతలను గమనించడానికి సమయం పడుతుంది- నవ్వే వ్యక్తులు, స్థానిక కమ్యూనిటీ వీధి పార్టీ, లౌడ్‌స్పీకర్‌పై జోకులు వేసే బస్సు డ్రైవర్. మీరు మీ అనుభవాన్ని సృష్టించండి, ఇతర మార్గం కాదు.

10. ఒంటరిగా ఉన్నందుకు మీరే తీర్పు చెప్పకండి.

నగరాలు అంటే మనం ప్రజలతో చుట్టుముట్టబడినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది ఒంటరిగా మరియు డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తున్నారు. UK పరిశోధనా సంస్థ పాపులస్ లండన్‌లో చేసిన ఒక సర్వేలో ఇంటర్వ్యూ చేసిన వారిలో 27% మంది తరచుగా ఒంటరిగా లేదా అన్ని సమయాలలో ఒంటరిగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఒంటరితనం గురించి మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు లేదా సిగ్గుపడాలి. బదులుగా, దాన్ని గుర్తించండి, ఆపై మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది చేయండి- కొంతమందికి, ఇది వారి డైరీలో ఎక్కువ సామాజిక సంఘటనలను షెడ్యూల్ చేస్తుంది. ఇతరులకు, ఇది కొంత స్వీయ పెంపకం, వేడి స్నానంతో ఒక రాత్రి మరియు మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించే కొన్ని హృదయ శోధన జర్నలింగ్. మీ ఒంటరితనం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే అది మీలో మెరుగవుతుందని మీరు భావిస్తారు . నగర జీవన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం వలన మీరు హాని కలిగించే అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు పరిష్కరించబడని సమస్యలను ప్రేరేపించారు, చికిత్సకుడు మీకు సురక్షితంగా అన్వేషించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు జోడించదలిచిన పట్టణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు ఏమైనా పద్ధతులు ఉన్నాయా? లేదా మా సలహా ఏదైనా మీకు సహాయకరంగా ఉందా? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా సంభాషణలో చేరండి, మీ నుండి వినడం మాకు చాలా ఇష్టం!