గర్భధారణలో ఒత్తిడి - ఇది ఎంత తీవ్రమైనది, మరియు ఏమి చేయవచ్చు?

గర్భధారణలో ఒత్తిడి నిజంగా పెద్ద విషయమేనా? ముందస్తు సమయంలో ఒత్తిడి గురించి పరిశోధన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి తీసుకోవలసిన చర్యలు

గర్భంలో ఒత్తిడి

రచన: జీనా స్వర్గం



ఇటీవలి పరిశోధనల ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి ఏమి చెప్పాలి గర్భంలో ఒత్తిడి తల్లి మరియు బిడ్డపై? మరియు మీరు ఎలా పని చేయవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గించండి నీ కొరకు? రచయితఅన్నా ఫ్రియర్అన్వేషిస్తుంది.



గర్భధారణలో ఒత్తిడి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుంది?

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఒత్తిడి ఆందోళనకు దారితీస్తుంది లేదా నిరాశ అకాల పుట్టుక లేదా తక్కువ జనన బరువు వంటి ప్రతికూల ఫలితాలు ఉండవచ్చు. (1)

దీర్ఘకాలిక, లేదా ఇతర తీవ్ర ఒత్తిడి గర్భధారణ సమయంలో,దానిపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది పిల్లల నాడీ అభివృద్ధి (2).



గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ స్థాయిలో ఒత్తిడి బహిర్గతం కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.గర్భం సాధారణంగా శరీరం మరియు మెదడులోని సహజ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను అణిచివేస్తుంది. కానీ గర్భిణీ ఎలుకలు ఎ ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఇటీవలి అధ్యయనం ఒత్తిడికి లోనవుతారు, ఇది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించింది, ఇది మెదడు పనితీరులో మార్పులకు దారితీసింది నిరాశ .

ఈ జీవరసాయన ప్రక్రియలు మానవులలో ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి, అయితే ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .

గర్భధారణలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నాలుగు దశలు

అదృష్టవశాత్తూ, గర్భధారణ సమయంలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు అనేక పద్ధతులు మరియు సాధనాలు ఉపయోగించవచ్చు.



కొత్త తినే రుగ్మతలు

1. మీ ఒత్తిడి కారకాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి

మీ ఒత్తిడి కారకాలను కాగితంపై మ్యాప్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. దీని అర్థం ఇటీవల ప్రేరేపించిన అన్ని విషయాలు అధిక భావోద్వేగాలు లేదా అబ్సెసివ్ సెట్ ప్రతికూల ఆలోచన .

  1. సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. చేయవద్దు“నా ఉద్యోగం” అని వ్రాయండి, కానీ మీకు ఒత్తిడి కలిగించే ఖచ్చితమైన విషయాలను గమనించండి బాధించే సహోద్యోగి , దుర్భరమైన ఉద్యోగ విధానం లేదా గురించి ఆందోళనలు మీరిన ప్రమోషన్ , మొదలైనవి.
  2. మీ గర్భధారణకు మీరు ఎంత దూరంలో ఉన్నారో బట్టి,మీరు గర్భవతి కాకముందు చేయని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఎక్కువ మానసికంగా సున్నితమైనది , అంటే ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ప్రవేశం కొంత తక్కువగా ఉంటుంది.
  3. మర్చిపోవద్దునిజాయితీగా అన్ని ప్రధానాలను పరిశీలించండి కుటుంబంతో సంబంధాలు మరియు స్నేహితులు .
  4. మీ జాబితా పూర్తయిన తర్వాత,ఒత్తిడి కారకాలను వాటి ప్రభావం యొక్క తీవ్రత ద్వారా ర్యాంక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండిమీ మీద . ఒత్తిడి కారణాలను పరిమాణాత్మకంగా పోల్చడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ ఇక్కడ మీ అంతర్ దృష్టిని అనుసరించండి.
  5. తరువాత, ర్యాంక్ జాబితాను సమీక్షించండి మరియుప్రతి ఒత్తిడి అంశం దానిని నివారించగలదా లేదా పరిష్కరించగలదా అనే విషయాన్ని గమనించండిఏదో ఒకవిధంగా.

2. మీకు సాధ్యమైన చోట ఒత్తిడిని నివారించండి.

గర్భంలో ఒత్తిడి

రచన: కొరినా శాంచెజ్

మీ జీవితంలో చిన్న ఒత్తిడి కారకాల నుండి బయటపడటం సానుకూల సంచిత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, మీ గర్భధారణను ఆస్వాదించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.

ఎగవేత అనేది ఎల్లప్పుడూ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహం కానప్పటికీ,గర్భం అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే సమయం కాదు, కానీ అవసరమైన విరామం తీసుకోవాలి.

‘విరామం ఇవ్వడం’ పరిగణించవలసిన విషయాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

మళ్ళీ, మీరు మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ మనసు మార్చుకోవచ్చు. కానీ ప్రస్తుతానికి, మీరు చెప్పనప్పుడు నో చెప్పండి . గర్భవతి అయినందున, మీరు పాజిటివ్ యొక్క కొద్దిగా మోతాదుకు అర్హులు స్వార్థం .

3. బహిరంగత ద్వారా ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.

కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని పరిష్కరించడం ఇతరులకు తెరవడానికి మరియు వారి సహాయం కోరడానికి వస్తుంది.మీ భాగస్వామి, కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో స్పష్టంగా మాట్లాడండి.

సహాయం కోరడం మీకు తరచుగా అసౌకర్యంగా ఉంటే, దాన్ని గుర్తుంచుకోండిఇది సాధారణంగా మీ జీవితంలో మీకు అర్థం కావాల్సిన సమయం అని ఇతరులు అర్థం చేసుకుంటారు కరుణ .

సమస్య పరిష్కరించబడకపోయినా లేదా పాక్షికంగా మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీరు మీ చొరవ తీసుకొని మీ ఛాతీ నుండి బయటపడతారు - మీ చింతలు మిమ్మల్ని అంతర్గతంగా తినేలా చేయకుండా - మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

4. స్థితిస్థాపకత నిర్మించడం ద్వారా గర్భధారణలో ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి.

కొన్ని ఒత్తిడి కారకాలను నివారించలేము లేదా పరిష్కరించలేము. , కు మరమ్మత్తుకు మించి విచ్ఛిన్నమైన సంబంధం , మరియు దగ్గరి కుటుంబ సభ్యుడి మరణం మీ నియంత్రణకు మించిన ప్రధాన ఒత్తిళ్లు.

గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి

రచన: మిఠాయి

కానీ మీరు మీ సహజతను పెంచుకోవచ్చుస్థితిస్థాపకత. దీని అర్థం మీ కోసం అంకితం చేయడం , వంటివికు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , సరైన నిద్ర , మరియు మీ త్రైమాసికంలో పనిచేసే ఎంపికలు.

ఒత్తిడి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇప్పుడు తెలిసిన ఇతర సాధనాలు ఉన్నాయి ధ్యానం , శ్వాస వ్యాయామాలు, , అలాగే బుద్ధి .

5. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రయత్నించండి.

NHS a 4 వారాల పైలట్ కార్యక్రమం 2014 లో 86 మంది మహిళలకు (మరియు 69 మంది పురుష భాగస్వాములు),అటువంటి తక్కువ కార్యక్రమం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను ఇస్తుందని చూపిస్తుంది, ఆందోళన, మరియు నిరాశ గర్భిణీ స్త్రీలలో.

గర్భధారణ సమయంలో సంపూర్ణతను పాటించడం పిల్లల నాడీ అభివృద్ధిని కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.ఇది ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా యువ పరిశోధన ప్రాంతం, కానీ కొన్ని మంచి సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఒకటి ఉమ్మడి 2015 అధ్యయనం యూరోపియన్ మరియు యు.ఎస్. 9 నెలల వయస్సు గల 79 మంది శిశువుల న్యూరో కాగ్నిటివ్ ఎబిలిటీస్‌ను పరీక్షించారు.

ఇది వారి వైపు చూసింది దృష్టి సామర్థ్యం ఆన్ మరియు వాటికి భిన్నమైన శబ్దాలను చెప్పండి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో తల్లులు నివేదించిన సంపూర్ణత స్థాయికి వాటిని పోల్చారు. మరింత బుద్ధిమంతులైన తల్లుల నుండి పిల్లలు బాగా దృష్టి పెట్టగలిగారు.

(సంపూర్ణత ఎలా చేయాలో తెలియదా? ఈ రోజు మన ఉచితంతో నేర్చుకోండి )

ఒత్తిడి స్థాయిలలో మద్దతు యొక్క శక్తి

గర్భధారణలో మీ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతున్నారా? కుటుంబం మరియు స్నేహితులు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు కానీపరిస్థితిలో అధికంగా పెట్టుబడి పెట్టండి. మద్దతు కోసం మీరు వారి వైపు తిరిగినప్పుడు అర్థం బ్యాక్‌ఫైర్, మరియు మీరు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముగుస్తుంది.

వ్యక్తి కేంద్రీకృత చికిత్స ఉత్తమంగా వర్ణించబడింది

కాబట్టి నిష్పాక్షికమైన, మద్దతు ఇచ్చే వారితో మాట్లాడే శక్తిని పట్టించుకోకండి.ఇది మీ స్థానిక ప్రాంతంలోని సహాయక బృందం, ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్ లేదా సెషన్‌లు కావచ్చు సలహాదారు లేదా మానసిక చికిత్సకుడు .

గర్భధారణ ఒత్తిడికి మీకు సహాయపడే లండన్ ఆధారిత టాక్ థెరపిస్ట్‌లతో సిజ్టా 2 సిజ్టా మిమ్మల్ని కలుపుతుంది. లండన్‌లో లేదా? వా డు మూలానికి మరియు మీరు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మాట్లాడవచ్చు.


గర్భధారణలో ఒత్తిడి గురించి ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? క్రింద పోస్ట్ చేయండి.

వైద్య మరియు విజ్ఞాన రచయిత. ఆమె బయోమెడికల్ రీసెర్చ్‌లో MRes మరియు న్యూరోసైన్స్ & న్యూరోసైకాలజీలో MSc కలిగి ఉంది.

ఫుట్‌నోట్స్

  1. గ్రిగోరియాడిస్ ఎస్, గ్రేవ్స్ ఎల్, పీర్ ఎమ్, మామిసాష్విలి ఎల్, మరియు ఇతరులు. గర్భధారణ సమయంలో ప్రసూతి ఆందోళన మరియు ప్రతికూల పెరినాటల్ ఫలితాలతో అసోసియేషన్: సిస్టమాటిక్ రివ్యూ మరియు మెటా-అనాలిసిస్. జె క్లిన్ సైకియాట్రీ. 2018 సెప్టెంబర్ 4; 79 (5). ఉచిత వ్యాసం
  2. గ్రిగోరియాడిస్ ఎస్, గ్రేవ్స్ ఎల్, పీర్ ఎమ్, మరియు ఇతరులు. గర్భధారణ సమయంలో ప్రసూతి ఆందోళన మరియు ప్రతికూల పెరినాటల్ ఫలితాలతో సంబంధం: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.జె క్లిన్ సైకియాట్రీ. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011