ఒత్తిడి, పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన మరియు మీరు

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన - ఇది నిజంగా ఏమిటి, మరియు మీరు ఎందుకు పట్టించుకోవాలి? మీ మానసిక ప్రయోజనానికి పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఉపయోగించవచ్చా?

ఆండ్రియా బ్లుండెల్ చేత



పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఏమిటి?

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన

రచన: కార్ల్-లుడ్విగ్ పోగ్మాన్



‘పోరాటం లేదా ఫ్లైట్’ ప్రతిస్పందనను ‘తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన’ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మనస్తత్వశాస్త్రంలో తరచుగా ప్రస్తావించబడేది.కానీ ఇది వాస్తవానికి మానసిక ప్రతిస్పందన కాదు, శారీరకమైనది.

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన అనేది మీ శరీరం ఏదైనా రకమైన ముప్పును గ్రహించినప్పుడు ప్రేరేపించే ‘అన్ని వ్యవస్థలు వెళ్తాయి’ ప్రతిచర్య, ఇవన్నీ పెద్ద శక్తిని విడుదల చేయడం ద్వారా మీ మనుగడ అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.



ఇక్కడే మానసిక కోణం వస్తుంది.ఈ శక్తి మీకు చెమట, గుండె కొట్టుకోవడం, నోరు పొడిబారడం మరియు ‘అధిక’ అనుభూతి వంటి శారీరక లక్షణాలతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుండగా, ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు మానసికంగా బాధపెడుతుంది ఆందోళన మరియు తరచుగా భయపడతారు.

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్య ఎందుకు జరుగుతుంది?

ఈ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన మీకు మానసిక నియంత్రణ లేని సంకేతం కాదు లేదా మీతో ఏదో లోపం ఉంది. ఇది సాధారణ ప్రాధమిక ప్రతిస్పందన, ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న దాని యొక్క చేతన ప్రాసెసింగ్‌కు ముందే జరుగుతుంది.

ఒక సమయంలో ప్రమాదకరమైన ప్రపంచంలో మన మనుగడను నిర్ధారించే ప్రయత్నంలో మన మెదళ్ళు మరియు శరీరాలు మిలియన్ల సంవత్సరాలుగా పోరాటం లేదా విమాన యంత్రాంగాన్ని రూపొందించాయి. స్ప్లిట్ రెండవ నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా మరియు పోరాటాన్ని గెలవడానికి లేదా తగినంతగా పారిపోవడానికి తగినంత శక్తితో మిమ్మల్ని నింపడం ద్వారా, ఇది దుష్ట మరణాన్ని నివారించడానికి మంచి అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది.



ఈ రోజుల్లో ఇది సింహాలు, పులులు మరియు ఎలుగుబంట్లు ఎదుర్కొనే అరుదైన వ్యక్తి - మనలో చాలా మందికి ఇది యజమానులను డిమాండ్ చేయడం లాంటిది, డబ్బు ఇబ్బందులు , మరియు డేటింగ్ ప్రపంచం. కానీ శరీరం సమయానికి అనుగుణంగా ఉన్నట్లు అనిపించదు, మరియు ప్రతిచర్య బలమైన ప్రాధమికంగా మిగిలిపోతుంది.

కాబట్టి ప్రెజెంటేషన్ చేయమని అడిగినప్పుడు లేదా మొదటి తేదీకి వెళుతున్నప్పుడు బెదిరించని విధంగా తీవ్రమైన మరియు కొన్నిసార్లు అధిక శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యతో మిగిలిపోతాము.

పోరాటం లేదా విమాన విధానం ఎలా పనిచేస్తుంది

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఏమిటి

రచన: వండర్లేన్

మానసిక లింగ సలహా

పోరాటం లేదా విమాన విధానం అనేది మీ మెదడు, నరాలు మరియు గ్రంథులలో చాలా వరకు వేగంగా సంభవించే ప్రతిచర్యల శ్రేణి- మీ చేతన మనస్సు చేతిలో ఉన్న ప్రమాదాన్ని పట్టుకోకముందే ఇది చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

అమిగ్డాలా అని పిలువబడే మెదడు యొక్క భాగంలో చాలా చర్య మొదలవుతుంది. ముప్పు గ్రహించిన వెంటనే (నిజమైన లేదా ined హించినది) ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థతో సంభాషిస్తుంది. ఇది మీ నరాలు హై అలర్ట్‌లోకి రావడాన్ని చూస్తుంది, మీ పెద్ద కండరాల సమూహాలకు ఎక్కువ రక్తం అందించడానికి మీ గుండె మరింత వేగంగా కొట్టడం మొదలవుతుంది, మీకు శక్తిని అందించడానికి ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ సిస్టమ్‌లోకి వస్తాయి, మీ శ్వాస వేగంగా వస్తుంది మరియు మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి కూడా తీసుకుంటుంది ఒక గీత వరకు.

పోరాటం, ఫ్లైట్… లేదా స్తంభింపజేయాలా?

గ్రహించిన ముప్పు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ‘ఫ్రీజ్’ ప్రతిస్పందన సక్రియం అయ్యే అవకాశం ఉంది.పరిణామాత్మక శాస్త్రం సూచించిన ప్రకారం, స్పందన యొక్క ఈ భాగం ఉద్భవించి ఉండవచ్చు, మెదడు నిజంగా ఉంచడం అంటే ప్రెడేటర్ మిమ్మల్ని పట్టించుకోలేదు. వాస్తవానికి ఇది ఒక క్షణం విరామం అని అర్ధం కావచ్చు, అది చెత్త పరిణామానికి దారితీసింది.

ఆధునిక బెదిరింపుల విషయానికి వస్తే ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందన వాస్తవానికి సర్వసాధారణం.పని ప్రదర్శన ఇచ్చేటప్పుడు పోరాటం లేదా పారిపోవడం సరైన ప్రతిస్పందన కాదని శరీరానికి తెలుసు. బదులుగా, మేము ప్రారంభంలో, ఫ్రీజ్ మోడ్‌లో నత్తిగా మాట్లాడతాము, మరియు మన శరీరం ఫ్రీజ్ మోడ్‌లో ఉంటే, మనం చెమటలు పట్టించి, మొత్తం మార్గం నుండి ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాము.

ఫ్రీజ్ మోడ్ కావచ్చు, ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం తర్వాత, మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాల మాదిరిగా మనకు శరీరమంతా నొప్పి ఉందని తెలుసుకుంటారు. ఇది గట్టిపడటం మరియు చాలా కాలం కాలం నుండి వస్తుంది.

పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ స్పందన ఎందుకు అంత పెద్ద విషయం?

ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ స్పందన

రచన: జెడి హాంకాక్

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన మనం ‘ఆపివేయడం’ లేదా వదిలించుకోవటం కాదు.ఇది బదులుగా స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనగా పిలువబడుతుంది - చేతన నియంత్రణకు మించినది.

అదే సమయంలో, పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన పురాతనమైనది.మీకు టికెట్ రాసే పార్కింగ్ అటెండర్‌తో పోరాడుతుంటే పులితో పోరాడటానికి తగినంత ఆడ్రినలిన్ నిజంగా అవసరం లేదు, ఇంకా తేడా చెప్పడానికి మెదడు పరిణామం చెందలేదు.

** కాబట్టి పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనవి కావు,కానీ పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో చాలా మందికి తప్పుడు అలారాల శ్రేణి లేదా అతిగా స్పందించడం జరుగుతుంది.

ఇవన్నీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి గురించి చాలా ముఖ్యమైన విషయాలను జతచేస్తాయి.

1) ఆందోళన మరియు ఆకస్మిక భయం నిజానికి సహజ ప్రతిస్పందన. కాబట్టి ‘ఎప్పుడూ’ ఒత్తిడికి గురికావడానికి ప్రయత్నించడం లేదా కొంత ఆందోళన కలిగిస్తున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం చాలా తక్కువ.

2) మీరు అకస్మాత్తుగా నిజంగా ఆత్రుతగా ఉన్నందున మీరు తప్పనిసరిగా ప్రమాదంలో ఉన్నారని లేదా భయపడాల్సిన అవసరం లేదని కాదు. ఇది మీ శరీరం అతిగా స్పందించడం కంటే చాలా తరచుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ దాని ప్రాథమిక మార్గాల్లో చిక్కుకుంది.

మీ మానసిక ప్రయోజనానికి పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ఎలా ఉపయోగించాలి

నీలం నుండి ఆందోళన మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క హడావిడి మీ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన అని అర్థం చేసుకోవడం, మరియు తరచుగా నిజమైన ప్రమాదానికి సంకేతం కాదు, కానీ గ్రహించిన ప్రమాదం, మీకు గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు ఆకస్మిక ఆందోళనను అనుభవించిన ప్రతిసారీ, లేదా పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన యొక్క శారీరక లక్షణాలు, మరియు ఆసన్నమైన ప్రమాదం లేదు, మీతో చెక్ ఇన్ చేసుకోవటానికి మరియు మీరు పట్టించుకోని లేదా లోపలికి వచ్చే విషయాలు మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాలను గుర్తించడానికి మీకు ఇది ఒక అవకాశం. పైగా తిరస్కరణ.

ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న పని ప్రమోషన్ పొందిన వ్యక్తి యొక్క డెస్క్ మీదుగా నడుస్తూ, అకస్మాత్తుగా మీ గుండె పరుగెత్తుతున్నట్లు మరియు మీ నోరు పొడిగా ఉన్నట్లు కనుగొంటే, మీరు నిరుత్సాహపరుస్తున్నారని మీరే చెప్పినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పరిస్థితిలో కొంత సమస్య ఉంది.

చెక్ ఇన్ చేయడానికి మరియు ఇంకా పరిష్కరించాల్సిన వాటిని చూడటానికి ఇది ఒక అవకాశం. వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడలేదని మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు తక్కువగా చూశారా? లేదా పట్టించుకోనందుకు మీ కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి లేదా ఎదుర్కోవటానికి మీరు నిజంగా సమయం తీసుకోనందున ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన జరుగుతుందా? కొంత జర్నలింగ్ చేయడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా, లేదా దాని గురించి కోచ్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడాలా?

మీరు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ఆపివేయలేరు, కానీ మీరు చేయవచ్చు…

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ఎలా నిర్వహించాలి

రచన: నీల్ క్రంప్

పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందన మీరు నియంత్రించలేనిది కావచ్చు, మీరు ఏమి చేస్తారుచేయండిమీ జీవితంలో మీరు సృష్టించే ఒత్తిడి మొత్తం.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే తక్కువ జీవితాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ ఒత్తిడిని గుర్తించి, నిర్వహించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా ఉంటారు.

ఒత్తిడి స్కిజోఫ్రెనియాకు కారణమవుతుంది

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు సరళమైన దశలతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా సమస్య ఉంటే కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవచ్చు. (ఇది మిమ్మల్ని కలవరపరిచే నగరానికి తరలిస్తే, పట్టణ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మా గైడ్‌ను ప్రయత్నించండి).

ఈ రోజుల్లో జనాదరణ పొందే అనేక ఒత్తిడి తగ్గింపు వ్యూహాలు ఉన్నాయి.ముందంజలో ఉంది , వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీరు ఎలా ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో మరింతగా తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే రోజువారీ అభ్యాసం. వంటి ఇతర పద్ధతులు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సహాయం చేయడానికి కూడా నిరూపించబడ్డాయి. మరియు వంటి ప్రాథమికాలను పట్టించుకోకండి మరియు , ఈ రెండూ మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆధారాలు-ఆధారిత మార్గాలు.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు నిర్వహించలేనివిగా అనిపిస్తే, లేదా అది పడిపోయిందని మీరు భావిస్తే లేదా , మాట్లాడటం పరిగణించండిఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ లేదా . మీ ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు తరువాత శ్రేయస్సు పెరిగే నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు శిక్షణ పొందుతారు.

మేము సమాధానం ఇవ్వని పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందన గురించి మీకు ప్రశ్న ఉందా? క్రింద పోస్ట్ చేయండి, మీ నుండి వినడం మాకు చాలా ఇష్టం.