రుమినేషన్ - మీరు మీరే విచారంగా ఆలోచిస్తున్నారా?

మీరు ఓవర్ థింకర్నా? రుమినేషన్ అనేది ఆలోచనా విధానం, ఇది పరిష్కారాలకు దారితీయదు కాని బదులుగా నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. పుకారు అంటే ఏమిటి?

రుమినేషన్

రచన: emdot



పరిస్థితుల గురించి చాలా వివరంగా ఆలోచిస్తూ గంటలు గడపాలా? లేదా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి లేదా విషయం గురించి? రుమినేషన్ ఒక సహాయపడని ఆలోచనా విధానం మేము చిక్కుకుపోవచ్చు.



పుకారు యొక్క అర్థం

ఒక వాక్యంలో రుమినేషన్, వెళ్ళడానికికేంబ్రిడ్జ్ ఇంగ్లీష్ డిక్షనరీ, “జాగ్రత్తగా మరియు ఏదో గురించి చాలా కాలం ఆలోచించే చర్య”.

కానీ మనస్తత్వశాస్త్రంలో పుకారు యొక్క నిర్వచనం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది(మరియు చాలా పరిశోధనల యొక్క అంశం, ఎందుకంటే ఇది చాలా భాగం ).



మనస్తత్వశాస్త్రంలో రుమినేషన్

మనస్తత్వశాస్త్రం పుకారును కనెక్ట్ చేసినట్లుగా చూస్తుంది ప్రతికూల ఆలోచన . యేల్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క అమెరికన్ ప్రొఫెసర్ మరియు పుకారు పరిశోధకుడైన సుసాన్ నోలెన్-హోయెక్సేమా దీనిని చూశారు-

యొక్క ప్రక్రియ మన భావాల గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు సమస్యలు, 'పునరావృతంగా మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా బాధపై దృష్టి పెట్టడం, అలాగే దాని యొక్క కారణాలు మరియు పరిణామాలు.'

ఇతర మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని చూస్తారుసాధ్యమైనంత లక్షణం (మనం జన్యుపరంగా బారిన పడుతున్నట్లు ఆలోచించే మార్గం), అలాగే శ్రద్ధ సమస్య, ఇక్కడ మన దృష్టిని మన స్వీయ-నిమగ్నమైన ఆలోచనల నుండి విడదీసే సామర్థ్యం లేదు.



ప్రకాశించే ఆలోచనలు ఎలా ఉంటాయి?

  1. గతం నుండి ఏదో ఒకదానిపైకి వెళుతోంది (నేను అక్కడకు వెళ్ళకపోతే, ఇలా చేశాను)
  2. అధిగమించలేనిదిగా అనిపించే ఇబ్బందులు మరియు విషయాలపై నివసించడం(ఈ విషయాలన్నీ తప్పు కావచ్చు, నేను ఇలా చేస్తే అది జరుగుతుంది)
  3. అవ్వడం ఒకరి గురించి ఆలోచిస్తూ మత్తులో ఉన్నారు (అతను ఇలా అన్నాడు, నేను అలా చేస్తే ఆమె అలా కావచ్చు, వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారా….)
  4. లేదా అబ్సెసివ్‌గా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తూ(సూక్ష్మక్రిములు దీనిపై ఉన్నాయి, ప్రతి రోజు నేను ఎన్ని సూక్ష్మక్రిములను దాటుతాను…).

చింత vs vs రుమినేటింగ్

ఒక అమెరికన్ అండర్ గ్రాడ్యుయేట్లపై అధ్యయనం అది కనుగొనబడింది చింత మరియు వారి కనెక్షన్ విషయానికి వస్తే పుకారు అతివ్యాప్తి చెందుతుంది నిరాశ మరియు ఆందోళన , కానీ రెండూ నిజంగా భిన్నమైనవి.

పోల్చుటకుచింత vs పుకారు:

  • అనిశ్చితి గురించి పునరావృత ఆలోచనవర్సెస్ప్రతికూలత యొక్క పునరావృత ఆలోచన
  • భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెడుతుందివర్సెస్గతం గురించి మరియు ప్రస్తుతం
  • బెదిరింపుల గురించి ఎక్కువగా ఉంటుందివర్సెస్పుకారు గురించి నష్టం .
పుకారు మరియు ఆందోళన

రచన: బెన్ టెస్చ్

రుమినేటింగ్ vs సమస్య పరిష్కారం

మేము పరిష్కరించాలనుకుంటున్న సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మనం ప్రకాశిస్తున్నారా?

లేదు.మనం తరచుగా ఏదో ఆలోచించినప్పుడుపరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి, అది సమస్య పరిష్కారం. రూమినేషన్ ఆలోచన కోసమే ఆలోచిస్తోంది.

కాబట్టి సమస్య పరిష్కారానికి వ్యతిరేకంగా రుమినేషన్:

మనమందరం ఇప్పుడిప్పుడే తిరుగుతున్నామా?

అవును. , ఉదాహరణకు, మనలో చాలా మందిని ప్రకాశించేలా చేస్తుంది. కష్టమైన అనుభవాలు. మేము ఉన్నప్పుడు రాత్రి మేల్కొని ఆలోచించడం ప్రారంభించండి పని ప్రదర్శనలో మేము తప్పు చేసిన దాని గురించి, మేము ప్రకాశిస్తున్నాము.

స్వల్పకాలిక పుకారు సమస్య కాదు. ఇది ఎర్రజెండా అని ప్రచారం చేయడాన్ని మేము ఆపలేనప్పుడు మరియు దీనికి దారితీయవచ్చు లేదా నిరాశ .

రుమినేషన్ మరియు ఆందోళన

పుకారు

రచన: జోన్ రావ్లిన్సన్

రుమినేషన్ a ఎప్పుడైతే:

  • భవిష్యత్ ఆధారిత - జరిగే లేదా తప్పు జరిగే అన్ని విషయాలు
  • పెరుగుతున్న అశాస్త్రీయ
  • మీకు ఇస్తుంది భయం యొక్క భావన
  • చెమట, గుండె దడ, వంటి శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది కండరాల ఉద్రిక్తత .

రుమినేషన్ మరియు నిరాశ

మీ పుకారు మారుతుంటే నిరాశ , ఇది ఇలా ఉంటుంది:

  • పెరుగుతున్న ‘డూమ్ అండ్ చీకటి’ ఆలోచనలు
  • గత-ఆధారిత: మీరు గతంలో చేసిన లేదా చెప్పినదానిపైకి వెళ్లడం
  • మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది అయిపోయినది మరియు ‘ పొగమంచు మెదడు '
  • మీకు అనుభూతులను ఇస్తుంది నిస్సహాయత
  • బరువు లేదా తలనొప్పి మరియు సాధారణ అనారోగ్యం వంటి శారీరక అనుభూతులను ఇస్తుంది.

రుమినేషన్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు మరియు సమస్యలు

ఆందోళన మరియు నిరాశతో పాటు, పుకార్లు ఈ క్రింది సమస్యలలో ఒక భాగం కావచ్చు:

పుకార్లు నిరాశకు కారణం కావచ్చని, ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుందని గమనించండి.

పుకార్లు నిజంగా ముఖ్యమా?

పైన ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, పుకారు అంటే మీరు:

రుమినేటింగ్ మరియు శారీరక ఆరోగ్యం

మీరు తిరిగే విషయం మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు అనారోగ్యాలు.

TO సదరన్ మిసిసిపీ విశ్వవిద్యాలయంలో అండర్ గ్రాడ్యుయేట్లపై అధ్యయనం , ఉదాహరణకు, ఆరోగ్య ఆందోళన (హైపోకాన్డ్రియాక్ కావడం) ప్రకాశించే ధోరణికి అనుసంధానించబడిందని కనుగొన్నారు.

మరియు మీ మీద ప్రభావం చూపడం ద్వారా మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేయడానికి దోహదం చేస్తుందికార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు. జ పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కోపంపై అధ్యయనం చేయండి కోపంగా ఉన్న సంఘటన గురించి పదేపదే ఆలోచించే లేదా మాట్లాడే ధోరణి ఉన్నవారు ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను నివేదించినట్లు అనిపించింది.

ఆలోచనను అదుపులో ఉంచుకోవడం ఎలా

1. మీ ఆలోచనలను మొదట వినడానికి మరియు గుర్తించడానికి నేర్చుకోండి.

తరచూ మనం ‘రేడియో షో’ హమ్మింగ్‌కు అలవాటు పడ్డాం, మనం కంటెంట్‌ను నిజంగా గ్రహించలేము మరియు ‘ట్యూన్’ చేయడం మరియు మనతో నిజాయితీగా ఉండటం నేర్చుకోవాలి. ఇక్కడ సహాయపడే సాధనాలు మరియు జర్నలింగ్ .

2. ‘ఎందుకు’ లేదా ‘ఎలా’ లేదా ‘ఏమి’ తో మార్చండి.

ప్రశ్నలు అంతులేని మూల్యాంకనానికి ఎందుకు దారితీస్తాయి కాని తక్కువ చర్య. మేము ఉన్నప్పుడు ‘ఎలా’ ప్రశ్నలను ఉపయోగించండి , మేము ముందుకు వెళ్ళే మార్గాలను కనుగొంటాము. కాబట్టి ‘నేను ఎందుకు అలా చేసాను’ ‘తదుపరిసారి నేను ఎలా భిన్నంగా పనులు చేయగలను?’ అవుతుంది.

బరువు తగ్గడం మానసిక చికిత్స

3. ఆపు uming హిస్తూ మీకు సమాధానాలు తెలుసు.

‘సరైనది మరియు తప్పు’, లేదా పనులు చేయడానికి ఒక మార్గం లేదా మీరు చేసే ప్రతి చిన్న పని పెద్ద విషయంతో అనుసంధానించబడిందనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.(నేను ఈ బరువు తగ్గకపోతే నాకు ఎప్పటికీ సంబంధం ఉండదు).

మీరే ప్రశ్నించుకోండి:

  1. నేను దీని గురించి తప్పుగా ఉంటే?
  2. నేను చూడలేని సమాధానాలు ఉన్నాయా?
  3. వీడకపోతే నియంత్రణ మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెరిచి ఉందా?

4. శ్రేయస్సు కార్యకలాపాలతో ఓవర్ థింకింగ్ స్థానంలో.

ఎల్లప్పుడూ మనల్ని మరల్చడం మేము ప్రయత్నిస్తుంటే ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయకుండా దాచండి . కానీ పుకారుతో, మేము దేనినీ ప్రాసెస్ చేయటం లేదు మరియు అభివృద్ధికి అవకాశం లేదు. మేము ఒక చక్రంలో చిక్కుకున్నాము, కాబట్టి పరధ్యానం అనేది సానుకూల జోక్యం.

వాస్తవానికి ప్రతికూల పరధ్యానం కాదు మద్యపానం లేదా మందులు లేదా సాధారణం సెక్స్ . కానీ సానుకూలమైనది శ్రేయస్సు కార్యకలాపాలు అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

5. సరైన లక్ష్య సెట్టింగ్ తెలుసుకోండి.

మనకు నిజంగా తెలియకపోవడంతో కొన్నిసార్లు మేము చిక్కుకుపోతాము మరియు వాటిని సాధించండి. కాబట్టి మనం పనిచేసే మోడల్‌ని నేర్చుకోవాలి ‘స్మార్ట్’ లక్ష్య సెట్టింగ్ . అకస్మాత్తుగా మనకు అధికారం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు చర్య దశలను ఎలా కనుగొనాలో మాకు తెలుసు.

నిరాశ లేదా ఆందోళన వైపు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారా?

రుమినేషన్ నియంత్రణలో లేదు? మీరు ప్రతికూల ఆలోచనకు బానిసలవుతారని అనుకుంటున్నారా? లేదా ఆందోళన లేదా నిరాశ సంకేతాలు ఉన్నాయా?

టాక్ థెరపీ గొప్ప ఆలోచన. ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. ఇది ఒక స్వల్పకాలిక చికిత్స మీ ఆలోచనను గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

రుమినాటింగ్ ఆపడానికి మరియు జీవించడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మా ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్ ఆధారిత నియామకాలను అందించండి. లేదా వాడండి కనుగొనేందుకు సమర్పణ .


పుకారు గురించి ఇంకా ప్రశ్న ఉందా? క్రింద పోస్ట్ చేయండి.