స్థితిస్థాపకత - మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి కీ?

స్థితిస్థాపకత అంటే ఏమిటి? మనస్తత్వవేత్తలకు ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? స్థితిస్థాపకత జీవితం తీసుకువచ్చే సవాళ్లు మరియు మార్పుల నుండి కోలుకునే మీ సామర్థ్యంగా నిర్వచించబడింది.

స్థితిస్థాపకత అంటే ఏమిటి

రచన: సెలెస్టైన్ చువా



మేము కష్టపడుతున్న దానిపై మన దృష్టిని ఉంచడం జీవితంలో సులభమైన ఉచ్చు.మేము మా క్రొత్త ఉద్యోగాలలో తగినంతగా పని చేయలేదని, తగినంత తల్లిదండ్రులు లేదా భాగస్వాములు కాదని మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము, లేదా మన గురించి మనం మార్చుకోవలసిన అన్ని విషయాల గురించి మనం నిరంతరం ఆలోచిస్తాము, కాబట్టి మేము బలంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉన్నాము.



కానీ మీరు నిర్వహించలేని మార్గాలను చూడటం కంటే మనస్తత్వశాస్త్రం మరింత ప్రయోజనకరమైన దృష్టిగా చూడటం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా చేయగలిగే మార్గాలను చూడటం మరియు నిర్వహించడం, ఇతర మాటలలో, మీస్థితిస్థాపకత.

స్థితిస్థాపకత అంటే ఏమిటి?

స్థితిస్థాపకతనావిగేట్ చేయడానికి మరియు సవాళ్లకు అనుగుణంగా మీ సామర్థ్యం మరియు జీవితం మీపై విసురుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది ‘బౌన్స్ బ్యాక్’ మీ సామర్థ్యం.



మనందరికీ స్థితిస్థాపకత ఉంది.మనకు కావలసిన దానికంటే తక్కువ పంచెతో జీవితంలో కొన్ని ఒత్తిడిని నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, మనమందరం నిర్వహిస్తాము ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలత జీవితంలో సహజమైన భాగం.

మీరు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నారని నమ్మలేదా? అప్పుడు మీరు బాల్యం ద్వారా ఎలా చేసారు? మాధ్యమిక పాఠశాల నుండి బయటపడాలా? మీ మొదటిదాన్ని పొందండి హృదయ స్పందన , లేదా మనుగడ ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం ? మీరు అంతర్నిర్మిత స్థితిస్థాపకత కలిగి ఉన్నందున మీరు అలా చేసారు.

కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ స్థితిస్థాపకత ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వారు దానితో ‘పుట్టారు’ అని కాదు. బదులుగా, అది ఎక్కువగా కనబడుతుందివారి జీవిత పరిస్థితి వారిని మరింత సులభంగా అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించింది. ఇది వారి తల్లిదండ్రులతో సహాయక సంబంధాలను కలిగి ఉంటుంది, వారు మంచి రోల్ మోడల్స్ గా కూడా వ్యవహరించారు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం , బలమైన సమాజంలో పెరగడం లేదా సహాయక సంస్కృతిని కలిగి ఉండటం.



కానీ స్థితిస్థాపకత అనేది ఒక నైపుణ్యం అని కూడా నిజం. ఇది మంచిగా ఉండటానికి మనమందరం నేర్చుకోగల విషయం.

స్థితిస్థాపకత ఎందుకు అవసరం?

స్థితిస్థాపకతను నిర్వచించండి

రచన: పింక్ షెర్బెట్ ఫోటోగ్రఫి

మనస్తత్వశాస్త్రం స్థితిస్థాపకతపై ఎందుకు ఆసక్తి చూపుతోంది?

స్థితిస్థాపకత పెరగడానికి మాత్రమే ఒక మార్గంగా కనిపిస్తుంది , కానీ దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి. పరిశోధన ద్వారా మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారవచ్చు, మీరు సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ మరియు .

బాధితుడు వ్యక్తిత్వం

వాస్తవానికి అమెరికాలోని పాఠశాలల్లో పెన్ రెసిలియెన్సీ ప్రోగ్రామ్ అని జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో యువతలో స్థితిస్థాపకత యొక్క నైపుణ్యాలు నేర్పినప్పుడు 50% మాంద్యం తగ్గుదల మరియు ప్రతికూల ప్రవర్తనలో 30% తగ్గుదల కనుగొనబడింది.

నేను మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఎలా ఉండగలను?

‘బౌన్స్ బ్యాక్’ ప్రస్తుతం మీ ముఖ్య బలాల్లో ఒకటి కాకపోయినా, నిబద్ధత మరియు నిరంతర ప్రయత్నంతో ఇది గణనీయంగా మారుతుంది. మీ స్థితిస్థాపకతపై పని చేయడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి -

1. మీ సవాళ్ళ గురించి మరింత నిజాయితీగా ఉండండి.

మీరు మీతో స్పష్టంగా తెలియకపోతే పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీరు ఎలా ముందుకు రాగలరు?

స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి స్వంత భావోద్వేగాలకు మరియు ప్రతిస్పందనలకు అనుగుణంగా ఉంటారు.సమయం పడుతుంది మీరే మంచి ప్రశ్నలు అడగండి తరచుగా, ఈ పరిస్థితిలో నేను నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను? నేను కొంత ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇక్కడ నా కోసం ఏదో పని చేయలేదా? సరిగ్గా ఏమి పని చేయలేదు? నేను దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలనుకుంటున్నాను?

జర్నలింగ్ మరియు బుద్ధి మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడే రెండు చికిత్సకులు సిఫార్సు చేసిన పద్ధతులు.

2. వాస్తవికతను పొందండి.

పునరుద్ధరణ అంటే ఏమిటి

రచన: గ్రెంప్జ్

జీవితాన్ని ఎదుర్కునేటప్పుడు అతిశయోక్తి మరియు ‘విపత్తు’ కోసం చూడటం చాలా ముఖ్యం - వాస్తవం ఆధారంగా లేని గొప్ప ump హలను చేస్తుంది.

వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే పెద్ద సమస్యను సృష్టించడం అంటే మీరు సమయాన్ని వృథా చేయడం వల్ల మీరు త్వరగా బౌన్స్ అవ్వరు నాటకంతో వ్యవహరించడం పరిష్కారాలకు బదులుగా.

మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతే, మీ సంబంధం విచ్ఛిన్నమవుతుందని మరియు మీరు మీ ఇంటిని కోల్పోతారని నిజంగా అర్ధం అవుతుందా? లేదా ఇప్పుడే మీరు మీ పని పరిస్థితిని క్రమబద్ధీకరించడంపై దృష్టి పెట్టాలి అని అర్ధం అవుతుందా? ఒక చేస్తుంది విడిపోవటం నిజంగా ‘మీ జీవితమంతా పాడైంది’ అని అర్ధం, లేదా మీరు కొంత హృదయ విదారకతను నావిగేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీ సమస్యలకు మీ పరిష్కారాల గురించి కూడా వాస్తవికంగా ఉండండి.మీ పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న ప్రతిదాని యొక్క వివరణాత్మక జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు మార్చలేని దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీ recovery హించిన రికవరీ సమయం సహేతుకమైనదా? ఆచరణాత్మకంగా ముందుకు సాగడం మీ లక్ష్యాలు S.M.A.R.T ఆధారిత ?

3. వివేచన సాధన.

అంగీకారం అనేది స్థితిస్థాపకత యొక్క ముఖ్య అంశం. ఇది కేవలం కూర్చోవడం మరియు విషయాలు జరగనివ్వడం గురించి కాదు, కానీ వివేచన గురించి - మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించడం మరియు మీరు మార్చగలిగే వాటితో పనిచేయడం.

మీరే ప్రశ్నించుకోండి, నేను ముందుకు సాగడం లేదు ఎందుకంటే ఓడిపోయిన యుద్ధాలను ఎదుర్కొంటున్న నా శక్తిని నేను వృధా చేస్తాను. ఈ పరిస్థితి గురించి నేను నిజంగా ఏమి మార్చగలను, మరియు నా నియంత్రణకు మించినది నేను అంగీకరించాల్సిన అవసరం ఏమిటి? నేను ఇక్కడ దేనిని వీడగలను, నా సమయం మరియు వనరులను ఉత్తమంగా ఉపయోగించడం ఏమిటి?

4. ‘కాన్ఫిడెన్స్ ట్రాన్స్‌ఫరల్’ కళను నేర్చుకోండి.

జీవితంలో ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు మన విశ్వాసం దెబ్బతింటుంది, ఇది ముందుకు సాగలేకపోతున్నట్లు మనకు అనిపిస్తుంది.

కానీ జీవితంలో కొంత భాగం ఎల్లప్పుడూ బాగానే ఉంటుంది మరియు మన గురించి మనకు ఇంకా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. రహస్యం ఏమిటంటే, మీ దృష్టిని ఆ ప్రాంతాలపై శిక్షణ ఇవ్వడం, తద్వారా మీరు మీ విశ్వాస భావనను పెంచుకుంటారు. సవాలు చేసిన ప్రాంతానికి.

కొంతమందికి ఇది ఉద్యోగ వేట రోజును ఎదుర్కొనే ముందు వారి సంతోషకరమైన కుటుంబం యొక్క విజువల్స్ మరియు వారి సాధించిన ధృవపత్రాల గురించి ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం గురించి కావచ్చు. ఫిట్‌నెస్‌లో మంచిగా ఉన్న మరొకరికి, సంబంధం ముగిసినప్పుడు జిమ్‌కు వెళ్లడం, సామాజికంగా అంత గొప్పగా భావించనప్పుడు వారి శరీర విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం (మరియు వారు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసేటప్పుడు).

5. మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి.

ఎలా స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలి

రచన: సూర్యాస్తమయం తొలగింపులు

మీరు పరిస్థితిని చూసే విధానాన్ని మార్చడం వలన మీరు దానిని నిర్వహించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. ఇది సానుకూల ఆలోచన గురించి కాదు, ఇది చాలా తరచుగా నయం చేయని ప్రతికూలతను కప్పిపుచ్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సన్నని ప్లాస్టర్ లాగా పనిచేస్తుంది.

మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం మీరు ఎప్పుడు నిలబడి ఉన్నారో మార్చడం లాంటిదిమీరు తరలించాల్సిన పెద్ద ఫర్నిచర్ వైపు చూస్తున్నారు. సమస్య లేదని మీరు నటిస్తున్నట్లు కాదు, మీరు పరిస్థితిని వేరే విధంగా చూస్తారు, అది పరిస్థితిని కొత్త మార్గంలో నిర్వహించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు దృక్పథాన్ని మార్చగల ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మీరే. స్థితిస్థాపకత అవసరం, ఇతరుల ఇష్టాలు మరియు పరిస్థితుల వద్ద బాధితురాలిపై మీ స్వంత జీవితాన్ని సృష్టించే సమర్థుడైన వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు చూడగలరు.

మీరు శక్తివంతమైన వ్యక్తి అని చూపించే విషయాలను మీరు గతంలో ఎలా నిర్వహించారు?మీరు జాబితా చేయగలరా? లేదా మీరు పట్టించుకోని మీ బలాలు మరియు సామర్ధ్యాలను ఎత్తిచూపడానికి మీ మంచి ప్రయోజనాలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలని మీరు విశ్వసించే మీ మంచి స్నేహితులను అడగండి?

6. చర్యలోకి రండి.

మనలో చాలా మంది భవిష్యత్తులో ప్రొజెక్ట్ చేయడాన్ని సవాళ్లు చూడవచ్చు, మనం తప్పు నిర్ణయం తీసుకుంటే ఏమి తప్పు అవుతుందో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

దీని యొక్క ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళనను సృష్టించవచ్చు, అది మిమ్మల్ని ఏమీ చేయకుండా ఆపుతుంది. మనం నిశ్చలంగా కూర్చుంటే ముందుకు సాగలేము.

కొన్నిసార్లు ఏదైనా నిర్ణయం ఏదీ కంటే మంచిది- మేము దానిని ‘తప్పు’ చేసినా, అది పని చేసే తీర్మానానికి మేము ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నాము.

మీరు ఏమి చేయాలో స్తంభించి ఉంటే, కాగితంపై అవకాశాల జాబితాను పొందండి.చాలా సాధ్యమయ్యేదాన్ని చిన్న దశలుగా విభజించి, ఈ రోజు మీరు ఒక చిన్న చర్యను ముందుకు తీసుకోగలరా అని చూడండి.

7. మద్దతు కోరండి.

స్థితిస్థాపకత అనేది జట్టు ప్రయత్నం అని చెప్పవచ్చు.

అత్యంత స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి చుట్టూ మద్దతు బృందాన్ని కలిగి ఉంటారు, అది అయినాదగ్గరి కుటుంబం లేదా సంఘం.

వాస్తవానికి మనమందరం సహజ సహాయక వ్యవస్థతో రాము. మీ స్వంతంగా నిర్మించడంలో ఈ విషయంలో తప్పు లేదు.మీ స్వంత స్నేహితుల కుటుంబాన్ని నిర్మించుకోండి, మీరు మీ చుట్టూ ఉండండి మరియు నమ్మవచ్చు మరియు మీ అభిరుచులు లేదా అభిరుచుల ద్వారా సంఘాన్ని కనుగొనండి.

మరియు ప్రొఫెషనల్ సహాయం చేయగల శక్తివంతమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.ఒక కోచ్ లేదా మీరు తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు, మీరు పట్టించుకోని బలాన్ని గుర్తించండి మరియు బాగా ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి మీకు చిట్కా ఉందా? క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి.