ప్రస్తుత క్షణం - మంచి మానసిక స్థితికి మీ రహస్యం?

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన - ఇప్పుడు మీ దృష్టిని బుద్ధిపూర్వకంగా తీసుకురావడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని గమనించడం ఇప్పుడు మంచి మానసిక స్థితి కోసం NHS చే సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనప్రస్తుతం మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు సవాలు అనిపిస్తే,ప్రస్తుత క్షణం సంతోషంగా అనుభూతి చెందడానికి సమాధానం అని ఇది హాస్యాస్పదమైన సూచనగా అనిపించవచ్చు. మరియు ‘ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసిస్తున్నారు’ కొంచెం ‘హిప్పీ’ భావన కాదా?



ఇక లేదు. తరచుగా ‘బుద్ధిపూర్వకత’ అని పిలుస్తారు, ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపుతుంది - మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల రూపంలో మీ చుట్టూనే కాకుండా మీలో కూడా ఏమి జరుగుతుందో జాగ్రత్తగా గమనించండి -ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఒక ఆచరణాత్మక సాధనంగా మారింది గూగుల్ మరియు ట్రాన్స్‌పోర్ట్ ఫర్ లండన్‌తో సహా UK లోని అగ్ర వ్యాపారాలచే స్వీకరించబడింది.



ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనను మానసిక చికిత్స సంఘం యొక్క ఒక విభాగం చేర్చింది జనాదరణ పెరుగుతోంది. పార్లమెంటులో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు కూడా ట్రయల్ చేయబడ్డాయి, ఇక్కడ అవి నిరుద్యోగం మరియు నిరాశ రెండింటికి సాధనంగా పరిగణించబడుతున్నాయి.

NHS ఇప్పుడు మానసిక క్షేమం కోసం వారి ఐదు దశలలో ఒకటిగా ‘నోటీసు తీసుకోండి’ అని జాబితా చేస్తుంది, ‘మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలు, మీ శరీరం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సహా ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోండి’ అని సూచిస్తుంది.



మా తల్లిదండ్రుల వంటి భాగస్వాములను ఎన్నుకోవడం

ప్రస్తుత క్షణం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం అంత సులభం నా మనోభావాలను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనస్టార్టర్స్ కోసం, ఇది అంత సులభం కాదు. నిజం ఏమిటంటే ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం మనలో చాలా మందికి సహజ స్థితికి దూరంగా ఉంది.

అది కూడా గ్రహించకుండా, మేము గతంలో పట్టుకున్న మా తలలతో తిరుగుతాము (అతను ఈ విషయం చెప్పాడు, నేను ఎందుకు అలా చేసాను, అతను దాని గురించి ఏమి ఆలోచిస్తాడు) లేదా భవిష్యత్తు (నేను దానిని ఎలా భరించగలను, ఎలా రెడీ సమావేశం వెళ్ళండి, నేను విందు కోసం ఏమి తింటున్నాను).

ప్రయాణానికి ఏదీ గమనించకపోయినా, మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు ‘రావడానికి’ మాత్రమే గమ్యస్థానానికి ఎప్పుడైనా నడుస్తారా? మన జీవితాలను గడపడానికి ఇదే మార్గం, కాబట్టి భవిష్యత్తు గురించి చింతలు మరియు గతంలోని తీర్పులతో చిక్కుకున్న మనం దాటిపోతున్నదాన్ని కూడా గమనించలేము.



మరియు మనకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో, మనలో చాలా మందికి శిక్షణ ఇస్తారు, ‘మంచి అబ్బాయి / అమ్మాయి’ అని మనకు మొదట నేర్పించిన క్షణం నుండే, మన నిజమైన భావోద్వేగాలకు శ్రద్ధ చూపకుండా, వాటిని అణచివేయడానికి మరియు తిరస్కరించడానికి.

కాబట్టి వర్తమానానికి శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించడం మొదట చాలా భయంకరమైన మరియు సవాలు చేసే అనుభవం.మీ భావోద్వేగాలు మీరు మీరే చెప్పినట్లుగా ఆహ్లాదకరంగా లేవని, మీరు విస్మరిస్తున్న మీ శరీరంలో మీకు నొప్పి ఉందని, లేదా మీ ఆలోచనలు మరింత ఆత్రుతగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసు.

కాబట్టి ఎందుకు బాధపడతారు? ఎందుకంటే మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలతో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

క్షణం అవగాహన కలిగించే 7 మార్గాలు మీ మనోభావాలకు సహాయపడతాయి

1. ఇది మీ ఆలోచనలను మార్చే శక్తిని ఇస్తుంది.

నా భావాలను బాధిస్తుంది
ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన

రచన: కేట్ టెర్ హర్

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన లేకుండా మీరు నిజంగా ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో లేదా విషయాల గురించి ఏమనుకుంటున్నారో తెలియకపోవడం లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మీరు ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నట్లు (కొన్నిసార్లు కోడెపెండెన్సీ అని పిలుస్తారు) మీరు ఆలోచించడం మరియు అనుభూతి చెందడం చాలా సులభం. మీకు తెలియని లేదా అర్థం కాని వాటిని మీరు మార్చలేరు. మీరు నిజంగా ఎలా ఆలోచిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారనే దానిపై అవగాహన తీసుకురావడం, మొదట అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, చివరికి ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మార్చడానికి ఎంచుకునే శక్తిని ఇస్తుంది.

ప్రేరణ లేదు

2. మీరు తప్పిపోయిన మంచి విషయాలను చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

తరచుగా మనం చాలా పరధ్యానంలో ఉన్నాము, మన చుట్టూ జరుగుతున్న లేదా మనకు జరిగే మంచి విషయాలను మనం కోల్పోతాము. ఎవరైనా మమ్మల్ని చూసి నవ్వుతున్నారని, లేదా మా తోటలు పుష్పించాయని, లేదా మా పిల్లలు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకున్నారని మేము గమనించకపోవచ్చు. ఈ చిన్న విషయాల పట్ల అవగాహన ఆనందం యొక్క వెలుగులను తెస్తుంది మరియు ఈ చిన్న క్షణాలు నిరంతర మంచి మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి.

3. మీరు ముందుగా ఒత్తిడిని గుర్తించవచ్చు మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు.

ఒత్తిడి గురించి తమాషా ఏమిటంటే దానిని తిరస్కరించడం ఎంత సులభం - మనం చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యే వరకు మనం భయపడుతున్నాం లేదా గందరగోళంగా ఉన్నాము. మీరు మీ ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనను పెంచుకుంటే, ఒత్తిడి ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు సరిగ్గా గుర్తించే అవకాశం ఉంది మరియు అది తీసుకునే ముందు దాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ఎంచుకోగలుగుతారు.

4. మీరు తక్కువ అతి చురుకైనవారు అవుతారు.

ఇది తక్షణం కాదు. కానీ అన్ని సమయాలలో బలంగా స్పందించడం సాధారణంగా మనం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు, ఎందుకంటే మనం అకస్మాత్తుగా ఒక పరిధీయ ప్రమాదాన్ని (మనకు మానసికంగా బాధ కలిగించేది) గ్రహించి, విఫలమైన-సురక్షితంగా అతిగా స్పందించే వరకు. మేము ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్నప్పుడు పరిస్థితులను స్పష్టంగా చూడటానికి మరియు ఏదో నిజంగా ముప్పు కాదా అని ఆలోచించగలుగుతాము.

5. మీరు మరింత శారీరకంగా రిలాక్స్ అవుతారు.

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన

రచన: అలెశాండ్రో వల్లి

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన మన శరీరాలు ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం, మరియు దీని అర్థం మీరు కండరాల ఉద్రిక్తత ప్రారంభమైనప్పుడు గమనించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి లేదా దానితో వ్యవహరించడానికి ఎంచుకుంటారు, మీరు అకస్మాత్తుగా మీ వీపును విసిరినప్పుడు మాత్రమే శ్రద్ధ చూపరు. ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, గోరు కొరకడం మరియు చర్మం తీయడం వంటి ఆత్రుత అలవాట్లు తగ్గుతాయి.

icd 10 లాభాలు

6. మీ విశ్వాసం పెరుగుతుంది.

ప్రస్తుత క్షణాన్ని గమనించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మనం నిజంగా ఎలా ఆలోచిస్తున్నామో, ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నామో తెలుసుకుంటాము. మరియు మన స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం, మనం ఎవరు మరియు మనకు ఏమి కావాలో దానిపై విశ్వాసం కలిగిస్తుంది. పనిలో ఉన్న పెద్ద ప్రాజెక్టుల విషయానికొస్తే, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉంటే, మీరు ఒక అడుగు ముందు మరొకటి వేసి పనులు పూర్తిచేసే అవకాశం ఉంది, ప్రాజెక్ట్ యొక్క భవిష్యత్తు ఫలితం గురించి మీరు భయపడిపోకుండా, మీరు మీ స్వీయతను కోల్పోతారు మీ స్వంత ఓటమి ప్రవచనాన్ని గౌరవించండి లేదా వాయిదా వేయండి మరియు నెరవేర్చండి.

7. మీ సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి.

జోన్ అవుట్

ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం వలన మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలకు మీరు అందుబాటులో ఉండరు, మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మీ పని ప్రాజెక్ట్ వారు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా వారు ఒక సంవత్సరం క్రితం చెప్పిన లేదా చేసిన పనుల గురించి మీరు బిజీగా ఆలోచించరు, కానీ వినడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. దీని అర్థం మీరు బాగా కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు, ఎక్కువ సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మంచి లైంగిక జీవితాన్ని కూడా పొందవచ్చు (మీరు రేపటి షాపింగ్ గురించి ఆలోచించరు). మంచి సంబంధాలు మాకు మరింత మద్దతు మరియు నమ్మకంగా అనిపిస్తాయి - మేము అంగీకరించినట్లు మరియు ప్రేమించబడినప్పుడు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండటం కష్టం.

కాబట్టి ప్రస్తుత క్షణాన్ని నేను ఎలా గమనించగలను?

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన

రచన: ఏవియా వెనిఫికా

వర్తమానాన్ని సులభంగా తెలుసుకోవటానికి సిఫారసు చేయబడిన కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయిమీ శ్వాస మరియు / లేదా బాడీ స్కాన్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం, ఇక్కడ మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలు ఎలా అనుభూతి చెందుతాయో మీ దృష్టి పెట్టండి (ఉద్రిక్తత, నొప్పి, రిలాక్స్డ్?). ఈ పద్ధతులను పెరుగుతున్న జనాదరణ పొందిన శిక్షణలో చేర్చవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణం గురించి మీ అవగాహన పెంచడానికి ఇతర NHS- సిఫార్సు చేసిన పద్ధతులు తాయ్ చి, యోగా మరియు ధ్యానం.

ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన మీ దినచర్యలో కూడా పని చేయవచ్చు.మీ దంతాల మీద రుద్దడం, స్నానం చేయడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి ఏదైనా ఒక కార్యాచరణపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. రహస్యం ఏమిటంటే, కార్యాచరణ సృష్టించే అన్ని అనుభూతులను మరియు భావాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మాత్రమే మీ మనస్సును ఉంచడం.

ప్రతిరోజూ బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించడానికి సమయాన్ని కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ప్రతిరోజూ కేవలం పది నిమిషాలు కూడా ‘ఇప్పుడు అలవాటు’ సృష్టించడానికి చాలా దూరం వెళ్ళాలని భావిస్తారు. ప్రస్తుత క్షణం అవగాహనను తక్షణ పరిష్కారంగా కాకుండా మంచి శ్రేయస్సు కోసం మంచి దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికగా చూడండి.

ప్రస్తుత క్షణం వైపు శ్రద్ధ పెట్టడానికి మీరు ప్రయత్నించారా? లేక బుద్ధిని ఉపయోగిస్తున్నారా? మీ ఫలితాలు ఏమిటి? క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి, మీ నుండి వినడం మాకు చాలా ఇష్టం.

అస్జా బోరోస్, షాన్ రోసీ, సారా, డేవిడ్ బ్లాక్వెల్, స్కార్లెత్ మేరీ ఫోటోలు