మీరు లేనంత బాగుంది? మీ నిగ్రహాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి

మీ నిగ్రహాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి - మీరు హాట్ హెడ్? నిజంగా మంచి వ్యక్తి, కానీ మీరు మీరే పేల్చివేయకుండా ఆపలేరు? మీ కోపాన్ని బాగా నిర్వహించాలనుకుంటున్నారా?

కోపాన్ని ఎలా బాగా నిర్వహించాలి

రచన: జీన్-పియరీ డాల్బెరా



తదుపరిసారి, నేను ప్రశాంతంగా ఉంటాను. నేను మంచి పనులు చేస్తాను. నేను చింతిస్తున్నాను అని నేను చెప్పను. నేను నాటకీయంగా మారడానికి ముందే ఫోన్‌ను వేలాడదీస్తాను లేదా నన్ను నేను మూర్ఖుడిని చేస్తాను. నేను అతన్ని లేదా ఆమెను మళ్ళీ బాధించను…



సుపరిచితమేనా? అలా అయితే, మీరు మనలో చాలా మందిలో ఒకరు కావచ్చు, మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్నప్పటికీ మరియు నిజంగా మంచిగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నా, కోపానికి చాలా తేలికగా ప్రేరేపించడాన్ని ఆపలేము.

కోపం ఒక చెడ్డ విషయం కాదు. Rage, దాని నియంత్రణలో లేనిది ప్రమాదకరమైనది మరియు మరొక కథ. కానీ కోపం, ఉత్పాదకంగా ఉపయోగించినప్పుడు, మనకు సహాయపడుతుంది సరిహద్దులను సెట్ చేయండి , మాకు ఎలా అనిపిస్తుందో కమ్యూనికేట్ చేయండి , మరియు ఉపయోగకరమైన రిజల్యూషన్ వైపు వెళ్ళండి.



కాబట్టి మీరు మీ కోపాన్ని బ్లోఅవుట్ కాకుండా ఎలా ఆపగలరు మరియు దానిని ఉత్పాదకతగా మార్చగలరు?

(కోపం అంటే ఏమిటో లోతుగా చూడటానికి మరియు అది నియంత్రణలో లేనప్పుడు, మా సమగ్రతను చదవండి .)

మీ కోపం మీరే బాగుపడటం ఎలా ఆపాలి

1. మీకు కోపం అని మీరే కొట్టడం మానేయండి.

మీరు ఇష్టపడేవారిని మీ నిగ్రహంతో తరిమివేసినప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం చాలా బాధ కలిగిస్తుంది. కానీ దానిపై మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడం సిగ్గుకు దారితీస్తుంది,ఇది మనం సిగ్గుపడే ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయడానికి తరచుగా మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.



మీ కోపం సమస్య అయినప్పటికీ, మీరే కాదు అని గుర్తించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి.మీలాగే చాలా మంది ప్రజలు వారి కోపం చుట్టూ వారి నమూనాలను మార్చారు. మీరు కూడా చేయవచ్చు.

2. మీ మనస్సు కంటే మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా వినండి.

రచన: నవనీత్ కెఎన్

అందుబాటులో లేని భాగస్వాములను వెంటాడుతోంది

శరీరం కలత చెందడానికి సంకేతాలుగా మారుతుంది ప్రధమ.బ్లోఅవుట్‌లు తరచుగా గ్రహించిన ముప్పుకు ప్రతిచర్య. కాబట్టి మీ మనస్సు ‘నేను దీన్ని నిర్వహించగలను’ అని అనవచ్చు, కానీ మీ శరీరం సరిగ్గా లోపలికి వెళుతుంది పోరాటం లేదా విమాన మోడ్ .

మీ భౌతిక హెచ్చరిక సంకేతాలు ఇతరుల మాదిరిగానే ఉంటాయని అనుకోకండి.చాలా మందికి వేడి పెరుగుదల లేదా వారి దంతాల గుచ్చు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు వ్యక్తిగతంగా మీ మనస్సు మొద్దుబారినట్లు మరియు మీరు బయలుదేరే ముందు ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవాలి.

ఇది గుర్తించడం కష్టమని అనిపిస్తే,మీరు ప్రేమించే మరియు విశ్వసించే వారిని అడగండి (మరియు కొన్నిసార్లు వాదించండి) మీరు కోపంగా ఉన్నట్లు అనిపించిన తర్వాత మీకు సూచించడానికి మరియు మీ శారీరక అనుభూతులను తనిఖీ చేయమని అడగండి.

3. అంతరాలను సృష్టించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీ నిగ్రహాన్ని నిజంగా నిర్వహించే రహస్యం మీరు ప్రేరేపించబడిందని గ్రహించడం మరియు మీరే స్పందించనివ్వడం మధ్య స్థలాన్ని సృష్టించడం నేర్చుకునే కళలో ఉంది.ప్రశాంతంగా మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సెకన్లు, నిమిషాలు లేదా రోజులు సృష్టించవచ్చు, మీరు అశాస్త్రీయ కోపంగా విషయాలు చెబుతారు.

కొంతమంది వ్యక్తులు తమ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా లేదా వారి తలలో పదిని లెక్కించడం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు.మీ కోసం ఇది జరగదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, ఇతర మార్గాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.

నేను ఎందుకు సూటిగా ఆలోచించలేను

ఉదాహరణకి,మోనో దృష్టి పెట్టడానికి గదిలో ఏదైనా ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక మొక్క వంటి. ప్రతి వివరాలు ఒక్క క్షణం గమనించండి - దాని కుండ యొక్క రంగు, దాని ఆకుల ఆకారం, గదిలోని కాంతి తాకిన విధానం.

మీకు వీలైతే పరిస్థితిని పూర్తిగా తప్పించుకోండి.ఫోన్ నుండి క్షమించండి మరియు మీరు తర్వాత తిరిగి పిలుస్తారని చెప్పండి. వాష్‌రూమ్‌ను ఉపయోగించడానికి శీఘ్ర విరామం కోసం అడగండి. లేదా ఇది మీకు ర్యాగింగ్ ఉన్న ఇమెయిల్ అయితే, కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. ఇప్పుడు.

మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే వ్యక్తితో పోరాడుతుంటే, సమయం ముగిసేలా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. మరింత సానుకూలంగా స్పందించడానికి ఇది మీకు ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో వారికి తెలియజేయండి.

4. అప్పుడు వీలైనంత వరకు డి-ఛార్జ్ చేయండి.

కోపం తెచ్చుకోవడం ఆపండి

రచన: లేలాండ్ ఫ్రాన్సిస్కో

మీరు పరిస్థితి నుండి దూరమయ్యాక, మీ కలత నుండి ‘ఛార్జ్’ను తొలగించడానికి పని చేయండి.

కోపం స్నోబాల్‌గా ఉంటుంది, ఇతర వివరించని కోపాలకు వెలుపల ఉంటుంది. కోపం చాలా తరచుగా ఉండటానికి కారణం ఇది. మీ కోపం చుట్టూ మీరు మరింతగా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు దాని హృదయంలో నిజంగా ఉన్నదాన్ని పొందవచ్చు, మంచిది.

ఉచిత-రూపం జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది.మీ అపస్మారక స్థితి సురక్షితమని భావించే విధంగా మీరు వ్రాసేదాన్ని చీల్చుకుంటారని మీరే వాగ్దానం చేయండి, ఆపై పేజీపైకి విషయాలు పోయండి, దారుణమైనదిగా తీర్పు ఇవ్వకండి. గతం నుండి లేదా బాల్యం నుండి ఏదైనా బయటకు వస్తే, దానిని అనుమతించండి. లేదా మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తికి లేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించండి. పంపవద్దు!

మీకు సమయం ఉంటే, మీకు అంతగా భావోద్వేగం కలగకుండా కొన్ని రోజులు జర్నలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.అవతలి వ్యక్తికి మీరు చెప్పదలచుకున్నది పూర్తిగా ఎలా మారుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీరు రాయడాన్ని ద్వేషిస్తే, ఎవరూ లేనప్పుడు మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.మీరే సమయం సహాయపడుతుంది - మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మార్చే అన్ని విషయాల గురించి ఐదు నిమిషాల అరవడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

5. శారీరక శ్రమ శక్తిని ఉపయోగించుకోండి.

మీరు ఇతర వ్యక్తితో తలదాచుకునే ముందు మీ కోపాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీరు ఐదు నిమిషాల సమయం కూడా ఉందా అని చూడండి, తరువాత శారీరకంగా పొందండి.ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఆడ్రినలిన్ మరియు భయములను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ ఆలోచించవచ్చు.

కొన్ని సార్లు బ్లాక్ చుట్టూ వేగం నడవండి లేదా మీ కార్యాలయ తలుపు లాక్ చేసి సంగీతానికి కోపంగా నృత్యం చేయండి. మీ పాదాలను స్టాంప్ చేయండి మరియు మీ చేతులను కదిలించండి. కొంతమంది రోలింగ్ పిన్ లేదా పిడికిలిని ఉపయోగించి ఒక దిండును ఐదు నిమిషాలు కొట్టడానికి కూడా ప్రమాణం చేస్తారు. కానీ దిండుకు అంటుకోండి!

6. మీరు కోపంగా ఉండటానికి అసలు కారణాన్ని ఎదుర్కోండి.

మిమ్మల్ని ఎంతగా బాధపెడుతున్నారనే దాని గురించి వర్తమానంలోకి రావడం మంచిది. మీకు మరియు వ్యక్తికి మధ్య గతం లేకపోతే, మరియు భవిష్యత్తు తెలియకపోతే, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ఏమిటి? మీరు దానిని ఒక వాక్యంలో స్పష్టంగా చెప్పగలరా? మీరు అనుభూతి చెందుతున్నంత కోపానికి ఇది అర్హత ఉందా?

నమూనాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇదే విషయం కోసం మీరు చాలాసార్లు ఇతరులపై కోపంగా ఉన్నారా?ఇది మీకు పాత సమస్య కాదా? ఈ కోపాన్ని ప్రేరేపించే సంఘటన మీ గతంలో ఉందా? ఈ కోపం అవతలి వ్యక్తి గురించి కూడా నిజంగా ఉందా?

రచన: రూత్ హార్ట్‌నప్

రచన: రూత్ హార్ట్నప్

7. దానిని బుద్ధిపూర్వకంగా కరిగించండి.

కొన్నిసార్లు మనం నిజంగా ‘కోపంగా’ ఉంటాము ఎందుకంటే మనం వాస్తవానికి మరొకదానికి ప్రొజెక్ట్ చేస్తోంది మేము నిజంగా అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని నివారించే ప్రయత్నంలో.

కాబట్టి మీరు నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు మీ కోపాన్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడం ద్వారా పై అన్నింటికీ ఖచ్చితమైన విరుద్ధంగా ప్రయత్నించాలనుకోవచ్చు.

మీ కోపాన్ని తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ శరీరంలో ఎక్కడ కూర్చుందో గమనించండి. సంచలనం ఎలా ఉంటుంది? ఇది మీ భుజాలను, కడుపును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మీ కోపంతో శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సంచలనంలో కదులుతుందా లేదా మారుతుందా? కొంతమంది ఈ మొత్తాన్ని తీసుకురావడం ద్వారా కనుగొంటారు బుద్ధి వారి కోపానికి, ఇది త్వరగా దు orrow ఖం లేదా ఆందోళన వంటి నిర్వహించడం సులభం అనిపిస్తుంది.

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఇతరుల వైపు తిరగాలా?

ఫోన్‌ను ఎంచుకొని ప్రియమైన వ్యక్తిని లేదా స్నేహితుడిని పిలవడానికి ముందు మీ కోపం యొక్క ఛార్జీని తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే తరచుగా ఏమి జరుగుతుందిమీరు ‘సరైన విషయం చెప్పనందుకు’ మీ కోపాన్ని వారికి బదిలీ చేస్తారు, లేదా మీరు వారిని వాదనలోకి లాగి విషయాలను మరింత పెద్దదిగా మరియు గందరగోళంగా మారుస్తారు.

మీ కోపంతో వ్యవహరించేటప్పుడు నిష్పాక్షికమైన కానీ మద్దతు ఇచ్చే బయటి వ్యక్తి యొక్క శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.మీరు ఎందుకు కోపం తెచ్చుకుంటున్నారో, మీ గతం నుండి ఏమి సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు మంచి ఎంపికలు ఎలా చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో మీ సంబంధాలను దెబ్బతీయడం ఎలాగో చూడటానికి కోచ్ లేదా కౌన్సెలర్ మీకు అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

making హలు

మీ కోపం సమస్యలు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లకు సంకేతంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి కౌన్సిలర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ కూడా మీకు సహాయపడతారు.ఇందులో ఉండవచ్చు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం , , లేదా .

మీరు భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సాంకేతికత ఉందా? క్రింద అలా చేయండి.