కార్యాలయ ఒత్తిడి యొక్క మిత్ మరియు మీకు ఇప్పుడు అవసరమైన 5 అలవాట్లు

కార్యాలయ ఒత్తిడి - ఇది మనం చాలాకాలంగా ఆలోచించినంత పెద్ద ఒప్పందమా? లేదా మనం ఇంట్లో ఒత్తిడిని కొంచెం జాగ్రత్తగా చూడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందా?

కార్యాలయ ఒత్తిడి

రచన: బెక్కి వెథరింగ్టన్



ఇప్పుడు దశాబ్దాలుగా, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు సామాజిక శాస్త్రవేత్తలు ఎర్రజెండాను aving పుతూ ఉన్నారు .2012 లో చివరి పెద్ద ప్రభుత్వ అధ్యయనం ప్రకారం, UK లో 40% మంది ఉద్యోగులు పని సంబంధిత ఒత్తిడిని అనుభవించారు.



కార్యాలయంలో నిస్సందేహంగా దాని సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, ఇది నిజంగా UK లో పెరుగుతున్న ఒత్తిడి-సంబంధిత అనారోగ్యం రేట్ల యొక్క ఏకైక వనరు, లేదా మనకు ఒక ఉపాయం లేదు? ఒక కొత్త అధ్యయనం కదిలించటానికి ఏదైనా ఉంటే, సమాధానం అవును, మేము.

అమెరికాలోని పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన అధ్యయనం, అనేక విధాలుగా పనిలో ఉండటం మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని మరియు మన ఒత్తిడి మన నుండి రావచ్చుఇల్లుజీవితం.



ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం విడుదల చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ వారు పనిలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు విషయాలలో చాలా తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.ఈ వార్త చాలా మందికి, ముఖ్యంగా మనలో పనిచేసే తల్లులకు ఆశ్చర్యం కలిగించదని ఒకరు ines హించారు (అధ్యయనం ప్రకారం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ కార్యాలయాన్ని మరింత విశ్రాంతిగా కనుగొన్నారు, మహిళలు ఎక్కువగా ఉన్నారు). పిల్లలను కలిగి ఉన్నవారికి పని మరియు ఇంటి మధ్య వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలలో ఎక్కువ వ్యత్యాసం ఉన్నప్పటికీ, పని చేయని మరియు పిల్లలు లేని వ్యక్తులలో పనిలో తక్కువ ఒత్తిడి రేట్లు కనుగొనబడ్డాయి.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిల గురించి ఈ రాత్రి ఇంట్లో ఒత్తిడికి గురయ్యే ముందు గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు చాలా ఉన్నాయి!ఈ అధ్యయనం 122 మంది పాల్గొన్న చాలా చిన్న సమూహాన్ని మాత్రమే కవర్ చేసింది, బ్రిటిష్ ప్రభుత్వ సర్వేకు వ్యతిరేకంగా ఒక మిలియన్ సమూహ నమూనాతో. ఆ పాల్గొనేవారిలో ఎంతమంది పని కూడా ఇంటికి తీసుకువెళ్లారని మాకు తెలియదు, మరియు దానిని అధిగమించడానికి, పాల్గొనేవారు కార్టిసాల్ స్థాయిలను స్వయంగా పరీక్షించారు, ఇది లోపం కోసం మార్జిన్‌ను వదిలివేస్తుంది. మరియు దాదాపు అన్ని పాల్గొనేవారు వారంలో కంటే వారాంతాల్లో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించారు, ఇది పని యొక్క గారడీ మరియు విషయం యొక్క గుండె వద్ద ఉందని చూపిస్తుంది.

ఫేస్బుక్ యొక్క ప్రతికూలతలు

మరియు మీరు అధిక ఆదాయాన్ని పొందుతుంటే, ఫలితాలు పట్టుకోలేదు - అధ్యయనం వాటిని చూపించిందిఅధిక ఆదాయాన్ని సంపాదించే వారు పని మరియు ఇంటి వద్ద ఒకే స్థాయిలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.ఇది ఇప్పటికీ ఒక ఆసక్తికరమైన అన్వేషణ. ఇది ఆఫీసులో ఒత్తిడి మరింత దిగజారిపోలేదని చూపిస్తుంది మరియు పని మనం ఆలోచించదలిచిన విపరీతమైన ప్రమాద ప్రాంతం కాదని రుజువు చేస్తుంది.



అధ్యయనం యొక్క చిన్న పరిమాణం మరియు వేరియబుల్స్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిచర్యలను కొలుస్తుంది,కార్యాలయంలో ఒత్తిడి ప్రశ్నపత్రాలను నిర్వహించడానికి విరుద్ధంగా, ఇది సంచలనాత్మకంగా మారుతుంది. భవిష్యత్తులో కార్యాలయ ఒత్తిడిని ప్రశ్నించే మరిన్ని పరిశోధనలను మేము చూడటం ఖాయం.

మరింత పరిశోధన వరదలు వచ్చే వరకు, మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

మీరు మీ పని జీవితాన్ని నిర్వహించే విధానాన్ని చూడటం ద్వారా మరియు ఆ విజయవంతమైన పద్ధతులను మీ ఇంటి జీవితానికి తక్కువ ఒత్తిడికి అనువదించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?

మీతో పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళే 5 అలవాట్లు

1. మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడానికి సమయాన్ని అనుమతించవద్దు.

కార్యాలయ ఒత్తిడి

రచన: డేవ్ క్యాచ్‌పోల్

ఆదివారం రాత్రి మంచం ముందు మీరే లాండ్రీని వేలాడదీయడానికి, పాఠశాల భోజనాలను ప్యాక్ చేయడానికి మరియు ప్రదర్శనను సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? లేదా, మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తుంటే, మీ గురించి మరియు దాని గురించి మీరు తెలుసుకుంటున్నారా? వాయిదా వేయడం , ఒకదాని కంటే మరొకటి చేయడం, రోజు చివరి వరకు మరియు మీ వ్రాతపని మరియు ఇంటి పనులను ఇప్పటికీ తాకలేదా?

ఇంటి ప్రమాదం ఏమిటంటే, మనం సహజంగా ఆచరణలో పెట్టిన నిర్మాణాన్ని ‘అది వచ్చినట్లుగా తీసుకోవటానికి’ అనుకూలంగా విసిరివేయగలము, దాని ఫలితంతో మనం మా రోజులను రద్దు చేయాలనే దానిపై ఆత్రుతగా ముగించాము.

రహస్యం మీ ఇంటి జీవితానికి కొంత సమయం నిర్వహణను తీసుకురావడం.పదాన్ని గమనించండికొన్ని.మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో భోజనానికి వెళ్ళనవసరం లేదు, టెలివిజన్ దగ్గర వంటి సరైన ప్రదేశాలలో గడియారాలు కలిగి ఉండటం లేదా రోజుకు కొన్ని సార్లు బయలుదేరడానికి మీ ఫోన్ అలారం సెట్ చేయడం వంటి వాటికి ప్రతికూలంగా ఉండకండి. మీ రోజు ఎలా గడిచిపోతుందో మీకు గుర్తు చేయడానికి. మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపాలను సమయపాలన చేయడం ద్వారా గంటలు ఎక్కడికి వెళుతున్నాయో తెలుసుకోండి; వెబ్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం లేదా మీరు నిజంగా ఇష్టపడని టీవీ చూడటం ఎన్ని గంటలు వృధా అవుతోంది? మిమ్మల్ని మరింత నెరవేర్చగల మార్గాల్లో మీరు ఆ సమయాన్ని ఎలా గడపవచ్చు?

మరియు తక్కువ ప్రభావవంతమైన ‘కుమ్మరి’ కంటే నాణ్యమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.మధ్యాహ్నం ఒక గంట పాటు నడకకు వెళ్లి, స్నేహితులతో సాంఘిక సమయంలో షెడ్యూల్ చేయండి, తరువాత అది పని సమావేశం వలె చర్చించలేనిదిగా చేయడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది.

2. సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయండి.

పనిలో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మనం ఎలా మంచిగా ఉండగలమో ఆశ్చర్యంగా ఉంది, కాని అప్పుడు మన ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఇవన్నీ ఒకదానికొకటి ఎంచుకుంటాయి, అదే పాత విషయాల గురించి పోరాడుతోంది , మరియు అడగడానికి బదులుగా మనకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి తారుమారు చేస్తుంది. ఫలితం? ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు నిరంతరం ఉద్రిక్తత ఉంటుంది.

మాకు పనిలో ఏదైనా అవసరమైతే, మేము దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తాము, తరువాత దానిని చాలా సరైన, ఉత్పాదక పద్ధతిలో అడగండి. ఇంట్లో కూడా దీన్ని ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?

బాధ్యతాయుతమైన ప్రకటనలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.మేము పని చుట్టూ తిరగడం లేదు, ‘మీరు నాకు ఈ అనుభూతిని కలిగిస్తారు, కనుక ఇది నేను చేసిన తప్పు.’ కాబట్టి ఇంట్లో ఎందుకు చేస్తారు? ‘నేను’ తో వాక్యాలను ప్రారంభించండి మరియు నింద తీసుకోండి. మరియు నిర్మాణాత్మక, విధ్వంసక అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండి. మీ ఫ్లాట్‌మేట్, భాగస్వామి లేదా బిడ్డ సహోద్యోగి అని ining హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - అప్పుడు మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని ఎలా పంచుకుంటారు?

మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి షెడ్యూల్ చేసిన సమావేశాలను ఎందుకు సెట్ చేయకూడదు?ఒక వ్యక్తి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా వంట చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు లాండ్రీని క్రమబద్ధీకరించేటప్పుడు లేదా ప్రతి ఒక్కరూ భోజనం తింటున్నప్పుడు, విషయాలు తప్పుగా అర్ధం చేసుకోబడతాయి లేదా ప్రజలు అజీర్ణం పొందుతారు. నెలలో ఒకసారి ఇంటి సమావేశం ఇంట్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

చీకటి లేదా నిరాశకు కారణమవుతుంది

కమ్యూనికేషన్ చాలా దూరంగా ఉంటే, కౌన్సెలింగ్ పరిగణించండి.పనిలో, విషయాలు పని చేయకపోతే మేనేజర్ జోక్యం చేసుకుంటాడు. మరియు ఇంట్లో? కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మరియు నిజంగా వినడం మరియు ఒకరినొకరు సరిగ్గా చూడటం మూడవ పక్షం. జ వైపు తీసుకోదు, కానీ కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని సెషన్‌లు కూడా నిజమైన ఫలితాలను చూపుతాయి. గమనించండి ‘ కుటుంబ చికిత్స ‘ఈ రోజుల్లో ఏ విధమైన సమూహాలకు అయినా వర్తిస్తుంది.

3. సరిహద్దులను సృష్టించండి.

కార్యాలయ ఒత్తిడి

రచన: హెలెన్ చాంగ్

వారాంతంలో మీకు ప్రతిఒక్కరూ నిరంతరాయంగా ప్రాప్యత కలిగి ఉండటానికి మీరు అనుమతిస్తే, మరియు సమయం ఎప్పటికీ తీసుకోకండి? మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని భావించే రహదారిపై ఉన్నారు. ఒక గదిని కలిగి ఉంటే, తలుపు మూసివేయబడితే మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఒంటరిగా మిగిలిపోతారని అర్థం, లేదా అవసరమైతే హ్యాండిల్ కోసం హోటల్ ‘అందుబాటులో లేదు’ గుర్తును పొందండి.

మరియు మీరు పనిలో ఉన్నట్లుగా ఇంట్లో చర్చలు జరపలేరని అనుకోకండి.మీ టీనేజ్ కుమార్తె మీ అలంకరణను దొంగిలించడం మీకు నిజంగా ఇష్టం లేకపోతే, అలా చెప్పండి. వాస్తవానికి మనం ఇతరులకు సరిహద్దులు మరియు చర్చించలేని వాటిని కూడా అనుమతించాలి. మీ టీనేజ్ డాగథర్ మీరు ఆమె డైరీని చదవకూడదనుకుంటే, అప్పుడు చేయకండి.

3. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక ఉద్దేశ్యం ఉండనివ్వండి.

పనిలో, ప్రతి ఒక్కరికి ఉద్యోగ వివరణ ఉంటుంది. ఇంట్లో, ఇవన్నీ జారడం సులభం. మరియు బాధ్యతలతో తరచుగా చేతులు మారుతుంటాను (నేను గత వారం లాండ్రీ చేసాను, ఇది మీ వంతు) గందరగోళం మరియు ఒత్తిడిని సులభంగా సృష్టించవచ్చు.

మీరు ఇంటి చుట్టూ ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఇతరులు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి ముందుగానే ఉండండి, మరియు ఇవన్నీ ఎలా పని చేయవచ్చో ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లలు విందు చేయడానికి ప్రయత్నించడం సంతోషంగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

బాధ్యత ఇవ్వడం గురించి తమాషా ఏమిటంటే, అది దానితో సాధించిన భావాన్ని తెస్తుంది మరియు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ క్విజ్

వాస్తవానికి పనిలో ఉన్నప్పుడు లింగాలు సమానంగా ఉండటం ముఖ్యం, ఇంట్లో సమానత్వం పట్ల ఉన్న ముట్టడి అది పరిష్కరించే దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.మీ భర్త చెత్తను బయటకు తీయడం ఇష్టపడితే, మీరు దానిని ద్వేషిస్తారు కాని వంట చేయడానికి ఇష్టపడతారు, అప్పుడు దాని గురించి ఎందుకు నిజాయితీగా ఉండకూడదు?

బాధ్యతలు రాతితో సెట్ చేయబడలేదని మర్చిపోవద్దు, కానీ పున is పరిశీలించి మార్చవచ్చు.కుటుంబ సభ్యులకు (లేదా ఫ్లాట్‌మేట్స్‌కు) బహిరంగ మరియు సౌకర్యవంతమైన మనస్సుతో ఒక ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వండి మరియు మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ తక్కువ ఆత్రుతతో కాకుండా కనుగొనవచ్చు మరింత నమ్మకంగా బూట్ చేయడానికి.

5. మరింత జరుపుకోండి.

లక్ష్యాలు ఏర్పడినప్పుడు లేదా ఎవరైనా పదోన్నతి పొందినప్పుడు పనిలో ఒక రచ్చ జరుగుతుంది, మరియు నిజాయితీగా ఉండండి - ఇది చాలా బాగుంది. ఇది మాకు ప్రశంసలు కలిగించేలా చేస్తుంది, అంటే భవిష్యత్తులో మన పని గురించి మనకు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది.

మన గురించి మంచి అనుభూతి కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి పని ఎందుకు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నదో చెప్పడానికి ఒక కారణం సమర్థుడిగా అనిపించడం. గజిబిజిగా ఉన్న ఇల్లు, బిల్లుల కుప్ప, క్రోధస్వభావం కలిగిన ఫ్లాట్‌మేట్‌లు లేదా సంతాన సాఫల్యం ఎదురుగా, సహజంగా సమర్థులైన అనుభూతి ఎంతమందికి ఉంది?

రచన: జెడి హాంకాక్

రహస్యం ఏమిటంటే పనిలో ఉన్నంత విజయాలను ఇంట్లో జరుపుకోవడం.మేము కేవలం గ్రాడ్యుయేషన్లు మరియు వార్షికోత్సవాలు మాట్లాడటం లేదు, కానీ అన్ని ‘విజయాలు’. మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తే అది మీ స్వంత విజయాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు చివరికి మీ వ్రాతపని అంతా పూర్తి చేయగలిగితే, మిమ్మల్ని విందు కోసం ఎందుకు తీసుకెళ్లకూడదు?

మీరు ఒక కుటుంబం అయితే, కలిసి జరుపుకోవడం మాత్రమే కాదు, కలిసి గెలవడం చూడండి. అంటే మొదటి స్థానానికి చేరుకోవడానికి లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి.మీ కుటుంబ జీవితం హెల్టర్ స్కేల్టర్ చేత నిర్వహించబడే, తప్పక డాన్లను పొందాలి, ఒక నిట్టూర్పుతో ముగించి, మరలా ప్రస్తావించకపోతే, అది ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసే అస్తవ్యస్తమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టించగలదు.

‘గ్రూప్ గోల్స్’ గా చేయవలసిన పనులలో షెడ్యూల్ చేయండి.ఉదాహరణకు, వంటగదిని రీఫిట్ చేస్తుంటే, అది ఎలా జరగబోతోందనే దానిపై ప్రతి ఒక్కరినీ నవీకరించవచ్చు, క్యాలెండర్‌తో రోజులు దాటవచ్చు, మరియు ప్రతి వ్యక్తికి ఒక బాధ్యత ఇవ్వగలరా, అందువల్ల వారు దానిలో భాగమేనా? మీకు చిన్న పిల్లవాడు ఉంటే, ప్రతి రాత్రి బిల్డర్లు బయలుదేరినప్పుడు వారిని పాదముద్ర పెట్రోలింగ్ బాధ్యతగా ప్రకటించవచ్చా? ఆపై, అది పూర్తయినప్పుడు, మీరు అందరూ కలిసి కొత్త స్టవ్ మీద వేడుకలు జరుపుకోవచ్చు.

ముగింపు

కార్యాలయ ఒత్తిడిపై ప్రభుత్వ సర్వేతో, ఒత్తిడి యొక్క అత్యధిక కేసులను నివేదించే వృత్తులు ఆరోగ్య నిపుణులు (ప్రత్యేకించి నర్సులు), ఉపాధ్యాయులు మరియు విద్యా నిపుణులు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకునే వారి ఏకైక దృష్టి.

కాబట్టి ఒత్తిడి స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచేటప్పుడు అందరికీ మంచి సలహా ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, పని చేసినా, ఇంట్లో ఉన్నా మొదట మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.అన్ని తరువాత, మీరు ఒక ఉంటే కోడెంపెండెంట్ చుట్టూ ఉండటానికి ఒత్తిడి కట్ట, మీరు నిజంగా ఎవరికైనా సహాయం చేస్తున్నారా లేదా వారికి సహాయం చేస్తున్నారా?

వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీరు దానిని మీరే నిర్వహించాలని భావించవద్దు. ఒత్తిడి ‘సాధారణం’ కాదు మరియు తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, విస్మరించినట్లయితే ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. చాలా కార్యాలయ భీమా వర్తిస్తుంది , లేదా మీ ప్రాంతంలోని ప్రైవేట్ అభ్యాసకులను చూడండి.

ఈ వ్యాసం మీకు స్ఫూర్తినిచ్చిందా? దీన్ని పంచుకోండి మరియు మన శారీరక ఆరోగ్యం గురించి మన మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మనమందరం మాట్లాడిన సమయం అని ప్రచారం చేయడంలో మాకు సహాయపడండి. ఇంటి ఒత్తిడి వద్ద కార్యాలయ ఒత్తిడి గురించి వ్యాఖ్య ఉందా? దిగువ స్థలాన్ని ఉపయోగించండి, మీ నుండి వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము.