మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు మెదడు - మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే 3 ప్రభావాలు

ధ్యానం మరియు మెదడు - ఇది మీ బూడిద పదార్థంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందా? కొత్త అధ్యయనాలు మెదడుపై ధ్యానం యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలను చూపుతున్నాయి.

ధ్యానం మరియు మెదడు

రచన: ఆలిస్ పాప్‌కార్న్



2 ఇ పిల్లలు

ధ్యానం , ఒకప్పుడు పురాతన నిగూ practice సాధనగా చూడవచ్చుమానసిక చికిత్సకులు మరియు సలహాదారులు తమ ఖాతాదారులకు మనోభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఇప్పుడు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారుమరియు వారి ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.



గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా విస్తృతమైన పరిశోధన యొక్క విషయం, ఇప్పుడు ఒకదిగా కనిపిస్తుంది వంటి సమస్యల కోసం (సహాయం కోసం పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది) ఆందోళన , వ్యసనం, , మరియు శ్రద్ధ సమస్యలు . ఇది సృజనాత్మకతను పెంచడానికి, ప్రజలకు సహాయపడటానికి కూడా కనుగొనబడింది సంఘర్షణను నిర్వహించండి , మరియు మొత్తంమీద మానసిక క్షేమం యొక్క ఎక్కువ భావనకు దారి తీస్తుంది.

అయితే మీ మెదడుకు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం నిజంగా ఏమి చేస్తుంది? మీరు ఆందోళన చెందాలా లేదా ఉత్సాహంగా ఉందా?



మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ మెదడుకు చేసే 3 విషయాలు

1. మధ్యవర్తిత్వం మీ మెదడుకు యాంటీ ఏజింగ్.

TO 2015 అధ్యయనం UCLA లోని న్యూరాలజీ విభాగంలో 50 దీర్ఘకాలిక ధ్యానదారుల మెదడులను స్కాన్ చేసింది (అందరూ 4 నుండి 46 సంవత్సరాల మధ్య ధ్యానం చేశారు)వారి ధ్యానం చేయని ప్రతిరూపాల కంటే బూడిదరంగు పదార్థ క్షీణత నెమ్మదిగా ఉన్నట్లు వారు కనుగొన్నారు.

ఈ విషయం ఎందుకు?ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లోని గ్రే పదార్థం మీ పని జ్ఞాపకశక్తితో మరియు మీ నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.మానవ మెదడు 20 ఏళ్ళ వయస్సు నుండి పరిమాణం మరియు పరిమాణాన్ని కోల్పోతుంది, మరియు మీ మెదడులో బూడిదరంగు పదార్థం క్షీణించడం అంటే మరింత క్రియాత్మక బలహీనత (విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు విషయాలను గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది).

ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు

రచన: అలన్ అజిఫో



కాబట్టి ధ్యానం ప్రాథమికంగా మీ మెదడును కాపాడుతుంది, ‘యాంటీ ఏజర్’గా పనిచేస్తుంది మరియు మానసిక అనారోగ్యం మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని అనుభవించే అవకాశం మీకు తక్కువగా ఉంటుంది.

ఇలాంటి మరో అధ్యయనం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌తో అనుసంధానించబడినది ధ్యానం చేసేవారి మెదడుల్లో బూడిదరంగు పదార్థాన్ని పెంచుతుందని, కానీ నమూనా సమూహంలోని 50 ఏళ్ల ధ్యానం చేసేవారికి సగటున 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న బూడిదరంగు పదార్థం ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.

వాస్తవానికి ఇటువంటి అధ్యయనాలు వేరియబుల్స్ కలిగివుంటాయి, అంటే చాలా ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేసేవారు తమ ధ్యానం చేయని ప్రత్యర్ధుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారా? మరియు ఆమోదించబడిన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంతో పాటు ఇతర రకాల ధ్యానం కూడా ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తుందా? సంబంధం లేకుండా, ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.

2. ధ్యానం మీ మెదడు ఉపయోగకరమైన మార్గాల్లో పెరిగేలా చేస్తుంది.

మీరు ఇంతకు ముందు ధ్యానం చేయకపోతే? మీ బూడిద పదార్థం మరమ్మత్తుకు మించినదా?

భయపడవద్దు. జ అధ్యయనం హార్వర్డ్ వైద్య పాఠశాలకు అనుసంధానించబడింది ఇది ముందు ధ్యానం చేయని 16 మందిని తీసుకుంది మరియు వారిని సంపూర్ణత మధ్యవర్తిత్వ కార్యక్రమం ద్వారా ఉంచడం మనోహరమైన ఫలితాలను కనుగొంది.

ఎనిమిది వారాల ధ్యానం తర్వాత మెదడులోని అనేక ప్రాంతాల్లో బూడిదరంగు పదార్థాల పెరుగుదల కనుగొనబడింది. మార్పులు మెదడులోని భాగాలలో హిప్పోకాంపస్ వంటివి నేర్చుకోవటానికి అనుసంధానించబడ్డాయి, ఒక దృక్పథం కలిగి , జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం.

కాబట్టి మీ మెదడు సానుకూల మార్గాల్లో పెరగడమే కాక, కొన్ని నెలల బుద్ధిపూర్వకత తర్వాత మీరు ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండవచ్చు. మీరు కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు - భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మానసిక క్షేమంలో ఒక భాగం, హఠాత్తు మరియు మానసిక స్థితిగతులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ధ్యానం మీ మెదడును దాని స్వంత తోకను వెంబడించకుండా ఆపుతుంది.

ధ్యానం మరియు మెదడు

రచన: తారో ది షిబా ఇను

మీ ఆలోచనలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? సగటు మనస్సు దాని మెలకువలో 50% గడిపేది, మరియు ఇది మెదడు స్కాన్లలో చూపిస్తుంది - 'డిఫాల్ట్-మోడ్ నెట్‌వర్క్' (DMN) అని పిలువబడే మెదడు ప్రాంతాల నెట్‌వర్క్ సక్రియం చేయబడింది, ఇది 'సెల్ఫ్' అని పిలువబడే నెట్‌వర్క్ రెఫరెన్షియల్ ప్రాసెసింగ్ '.

తిరుగుతున్న మెదడు ఎందుకు సమస్య? DMN నెట్‌వర్క్ శ్రద్ధ ఇబ్బందులు, ఆందోళన మరియు ADHD మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చెల్లాచెదురైన మనస్సు కూడా తక్కువ మనోభావాలతో అనుసంధానించబడి ఉంది.

కానీ ఒక యేల్ విశ్వవిద్యాలయంలో 2011 అధ్యయనం అనుభవజ్ఞులైన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంలో DMN యొక్క ప్రధాన బిట్స్ సహేతుకంగా నిష్క్రియం చేయబడిందని చూపించిన మెదడు స్కాన్లు చేశాయి.బదులుగా, స్వీయ పర్యవేక్షణ మరియు అభిజ్ఞా నియంత్రణలో చిక్కుకున్న మెదడు యొక్క భాగాల మధ్య వారికి బలమైన సంబంధాలు ఉన్నాయి.

అధ్యయనం చాలా చిన్న నమూనా సమూహాన్ని కలిగి ఉంది, అయితే ఇది బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీ మెదడును మరింత కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం, సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది.

నాకు ఆసక్తి ఉంది. ఏ విధమైన చికిత్సకులు ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తారు?

ఈ రోజుల్లో UK లోని చాలా మంది సైకోథెరపిస్టులు ఖాతాదారులతో వారి పనిలో సంపూర్ణత యొక్క అభ్యాసాలను ఏకీకృతం చేస్తారు.మీరు మీ చికిత్సకుడితో శిక్షణ పొందిన దాని గురించి అడగాలని మరియు మీకు ఆసక్తి ఉందని వారికి తెలియజేయవచ్చు.

మీరు బుద్ధిని ఉపయోగించడంలో ప్రత్యేకంగా నైపుణ్యం కలిగిన టాక్ థెరపీని కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు శిక్షణ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్‌తో ఒక సెషన్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా .

మీరు భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న సంపూర్ణ ధ్యానం నుండి ఫలితాన్ని మీరు అనుభవించారా? క్రింద అలా చేయండి.