అహేతుక భయాలు: భయపడటానికి ఏమీ లేదు, కానీ తనను తాను భయపడుతుందా?

భయపడటం అంటే ఏమిటో మనందరికీ తెలుసు, కాని అహేతుక భయాలు స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వాటిని ఆపడం లేదనిపిస్తుంది.

అహేతుక భయాలుభయపడటం అంటే ఏమిటో మనందరికీ తెలుసు, కాని అహేతుక భయాలు స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వాటిని ఆపడం లేదనిపిస్తుంది. ఫోబియాస్‌ను నిర్వహించడం అంత కష్టతరం చేసేది ఏమిటి?



భయాలు: మనం లెక్కించగల దానికంటే ఎక్కువ



Phobialist.com లో శీఘ్రంగా చూస్తే ఎన్ని భయాలు వర్గీకరించబడ్డాయి అనే దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది. అగోరాఫోబియా నుండి జెమ్మిఫోబియా (ఎలుకల భయం) వరకు, ఏ రూపంలోనైనా దేని గురించి అయినా భయపడవచ్చు. మేము అహేతుక భయాలను పెంపొందించే కారణాలు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా లేవు, అయితే భయాలు మన జీవితాలను ప్రభావితం చేసే మార్గాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి.

అహేతుక భయాలు శారీరక మరియు రెండింటికి కారణమవుతాయి ప్రభావాలు. భౌతిక ప్రభావాలలో ఇవి ఉండవచ్చు:



నేను చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలా
  • మైకము
  • గొంతులో బిగుతు
  • వేగంగా హృదయ స్పందన
  • ఛాతి నొప్పి
  • వికారం
  • వణుకుతోంది
  • అధిక చెమట

మానసిక ప్రభావాలలో ఇవి ఉండవచ్చు:

  • విడదీసే భావాలు
  • కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
  • అనియంత్రిత ఆలోచనలు
  • చనిపోతుందనే భయం

ఈ లక్షణాలన్నీ అహేతుక భయాలతో బాధపడేవారు వారి జీవితాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా వారు తమ భయం యొక్క అంశంతో ఎప్పుడూ వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు. నిర్దిష్ట వస్తువులు లేదా సంఘటనల గురించి భయపడే వ్యక్తుల కోసం, ఇది చాలా సరళంగా ఉండవచ్చు: అరాక్నోఫోబిక్స్ సాలెపురుగుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఎంచుకోవచ్చు, అయితే క్లాస్ట్రోఫోబిక్స్ ఎల్లప్పుడూ లిఫ్ట్ కాకుండా మెట్లు తీసుకుంటుంది. భయాలు మరింత క్లిష్టంగా మారినప్పుడు ఏమిటి?

సంక్లిష్టమైన అహేతుక భయాలతో వ్యవహరించడం



కొన్నిసార్లు భయాలు ఉన్నాయి, అవి ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, అవి బాధితుడిని చక్కటి జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతించవు. సోషల్ ఫోబియాతో నివసించే వారు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ సమయం గడిపినప్పుడు చాలా ఆందోళన చెందుతారు. పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు వారు మరొక వ్యక్తితో ఉన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు మరియు బాధితుడు బయటకు వెళ్లడం, స్నేహితులను కలవడం లేదా ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించవలసి వచ్చిన ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఆపవచ్చు.

సంక్లిష్ట భయం యొక్క మరొక రూపం అగోరాఫోబియా, ఇది సాధారణంగా బహిరంగ ప్రదేశాల భయం. ఏది ఏమయినప్పటికీ, అగోరాఫోబియా ఒక 'సురక్షితమైన' వాతావరణానికి తప్పించుకోవడం కష్టమయ్యే పరిస్థితిలో ఉందనే భయం అని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడినందున ఈ నిర్వచనం తప్పుదారి పట్టించగలదు. ఈ కారణంగానే, అగోరాఫోబిక్స్ వారు చాలా కాలం పాటు లోపల ఉండటానికి ఎంచుకుంటారు, అక్కడ వారు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైతే ఎటువంటి ఇబ్బందిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.

చేదు ఎమోషన్

ఇబ్బంది నుండి బాధపడుతున్నారా?

సంక్లిష్టమైన అహేతుక భయాల యొక్క సాధారణ రూపాలను చూస్తే చాలా చెప్పేది తెలుస్తుంది. భయం అనేది చాలా సమస్యాత్మకమైనదా లేదా భయం ఫలితంగా మనం ఎలా గ్రహించబడతామా? ఇతరుల సహవాసంలో మనం భయపడే విషయంతో ముఖాముఖికి వస్తే, మనం భయపడాలంటే వారు మనకు ఎలా స్పందిస్తారు? వారు అర్థం చేసుకుంటారా లేదా వారు మమ్మల్ని తిరస్కరిస్తారా? బహిరంగ భయాందోళన ఫలితంగా తలెత్తే కొన్ని భావాలు:

  • షాక్
  • అవమానం
  • ఉలిక్కిపడినట్లు అనిపిస్తుంది
  • కోపం లేదా నిరాశ
  • విచారం లేదా దుర్బలత్వం

ఈ భావాలు భయాందోళనలకు దారితీసే భావాల వలె దాదాపుగా చెడ్డవి. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇక్కడ ఫోబిక్‌గా ‘బహిర్గతమవుతుంది’ అనే భయం కూడా భయం వలె ఉంటుంది. మనం ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మనల్ని భయపెట్టే విషయాలతో సంబంధంలోకి వస్తామా లేదా అనేదానిని నియంత్రించడమే కాదు, మనం స్వీకరించే ప్రతిచర్యను కూడా నియంత్రించవచ్చు.

ఎంపికలు ఏమిటి?

నీడ నేనే

అహేతుక భయాలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అన్ని విధానాలకు ఒక పరిమాణం సరిపోదు. భయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి మరియు ఇది ఎంతకాలంగా సమస్యగా ఉందో, ఈ క్రింది చికిత్సలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సహాయపడతాయి.

టాకింగ్ చికిత్సలు

ఆలోచనలు మరియు భావాలు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు భయాలు మరియు భయాలను నిర్వహించడానికి ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. CBT యొక్క ఒక కోర్సులో ఒక భాగం క్రమంగా భయం యొక్క వస్తువును సురక్షితంగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో బహిర్గతం చేస్తుంది, తద్వారా బాధితురాలిని నిరాశపరుస్తుంది. సాధారణ లేదా నిర్దిష్ట భయాలకు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మరింత క్లిష్టమైన భయాలు కోసం, లేదా చికిత్స యొక్క భయం యొక్క మూలకారణాన్ని అన్వేషించడంలో మరియు బాధపడేవారికి దాన్ని అధిగమించడానికి సహాయం చేయడంలో చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కోచింగ్ మరియు కౌన్సెలింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం

మందులు

అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి, ఇవి అప్పుడప్పుడు తీవ్రమైన భయాందోళనలకు సూచించబడతాయి, ఇవి భయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మాట్లాడే చికిత్సలు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

విశ్రాంతి

లోతైన శ్వాస, సహాయక పుస్తకాలను చదవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి స్వయం సహాయక పద్ధతులను అభ్యసించడానికి బాధితుడిని ప్రోత్సహించడం సాధారణంగా భయాందోళనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా భయాన్ని అధిగమించడంలో ఒక ముఖ్య అంశం ఏమిటంటే, భయాన్ని కొలవబడిన, తీర్పు లేని విధంగా అంగీకరించడం మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడంలో స్వయంగా చాలా కఠినంగా ఉండకూడదు. మీరు భయపడకూడదని భావించడం వల్ల భయాన్ని ఒంటరిగా పరిష్కరించలేరు. ఏదేమైనా, కౌన్సెలింగ్ మద్దతు మరియు స్వయం సహాయక పద్ధతులను కలిగి ఉన్న ఒక సమగ్ర విధానం దాదాపు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.