ట్రబుల్డ్ టైమ్స్‌లో హెచ్‌ఎస్‌పి? పాండమిక్కు సున్నితమైన వ్యక్తి గైడ్

మహమ్మారి కష్టం, కానీ సున్నితమైన వ్యక్తులకు లేదా 'హెచ్‌ఎస్‌పి'లకు, మానసికంగా చాలా కఠినంగా ఉంటుంది. మీరు కోవిడ్ -19 ను హెచ్‌ఎస్‌పిగా ఎలా నావిగేట్ చేయవచ్చు?

సున్నితమైన వ్యక్తి hsp

రచన: ఆలిస్



ఆండ్రియా బ్లుండెల్ చేత



మీరు ఒక అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి , లేదా “HSP”? ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం కష్టమేనా?

కోవిడ్ -19 ముఖంలో హెచ్‌ఎస్‌పి?

చాలా మంది ప్రజలు ఒక స్థాయితో నిర్వహిస్తున్నారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రస్తుతానికి, వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, , మరియు వారి కుటుంబాలు .



మీరు సున్నితంగా ఉంటే, మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు:

రెగ్యులర్ సలహా నాకు ఎందుకు పనిచేయడం లేదు?

మీరు ‘హెచ్‌ఎస్‌పి’ అని స్వయంగా గుర్తించినట్లయితే, అప్పుడు సలహాల చుట్టూ తిరుగుతుందిlike, ‘ ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి ’, మరియు‘ వాస్తవికంగా ఉండండి ’మీకు అంతగా సహాయపడకపోవచ్చు.

మీ చుట్టుపక్కల వారితో వారు మాట్లాడటం మీకు నిరాశగా అనిపించవచ్చు మీరు ఎంత కలత చెందుతున్నారో అర్థం కావడం లేదు . మరియు మీ కోసం, సలహాలు ‘వాస్తవికమైనవి’ మరియు ‘ప్రశాంతంగా ఉండండి’ ఇతరుల నిజమైన బాధలను తగ్గించే మార్గంగా అనిపించవచ్చు.



మహమ్మారిలో సున్నితమైన వ్యక్తికి ఏమి సహాయపడుతుంది?

కాబట్టి మనం ఏ ప్రత్యామ్నాయ విషయాలను పరిగణించాలి సున్నితమైన వ్యక్తి మహమ్మారిలో?

1. దీన్ని జీవితకాల స్వీయ-రక్షణ సవాలుగా అంగీకరించండి.

అవును, రెగ్యులర్ ఈ సమయంలో మనందరికీ ముఖ్యమైనది. ది సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) సిఫారసు చేస్తుంది , “లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, , లేదా ధ్యానం చేయండి . చేయడానికి ప్రయత్నించు ఆరోగ్యమైనవి తినండి , బాగా సమతుల్య భోజనం, , పుష్కలంగా పొందండి నిద్ర , మరియు నివారించండి మద్యం మరియు మందులు . '

రుణ మాంద్యం

కానీ సున్నితమైన వ్యక్తిగా, స్వీయ-సంరక్షణ అటువంటి ప్రాథమిక విషయాల కంటే ఎక్కువ అర్థం అవుతుంది.మేము ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు చివరిగా ఉంచడం లేదు స్థిరమైన ‘సహాయకుడు’ .

మిమ్మల్ని మీరు మొదటి స్థానంలో ఉంచడం సరైందేనని మరియు మీరు నిజంగా ఎవరికీ రుణపడి ఉండరని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం లేదు.

HSP సున్నితమైన వ్యక్తి

రచన: క్రిస్టిన్ ష్మిత్

ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ఎవరికైనా సహాయం చేయవలసిన అవసరాన్ని అధిగమించి, వాస్తవానికి సరిహద్దులను సెట్ చేస్తుంది మీరు రెడీ అని చెప్పే బదులు?

వాస్తవానికి మీకు ముఖ్యమైన వారికి సహాయపడే శక్తి మీకు ఉంటుందని అర్థం.

హార్లే అనువర్తనం

2. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి.

మిగతా అందరూ తమ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ జీవితాలను పోస్ట్ చేస్తున్నారు, వాటిని పంచుకుంటున్నారుసన్నిహిత లాక్‌డౌన్ వివరాలు లేదా ఏమి జరుగుతుందో దానితో బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇంతలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్నారు శోకం తరంగాలు మరియు దాచవలసిన అవసరం.

మీ తలలోని గ్రెమ్లిన్లు ప్రారంభమవుతాయిమీరు దీని కోసం కటౌట్ చేయలేదు, మీరు భరించలేరు, మీరు ‘చాలా విచిత్రంగా ఉన్నారు’ లేదా ‘మీ తప్పేమిటి’. గుర్తుంచుకోండి, ఇవి కేవలం ఆలోచనలు. మీరు భిన్నంగా ఉన్నారు, అంతే. మీరు మీ స్వంత, ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

3. సమయం కేటాయించండి.

మీరు కుటుంబంతో లేదా రూమ్‌మేట్‌తో లాక్‌డౌన్‌లో చిక్కుకుంటే?

మీరు సమయం కేటాయించబోతున్నారని మరియు అది వ్యక్తిగతమైనది కాదని ఇతరులకు ముందుగా తెలియజేయండి (అలా చేయడం ద్వారా వారు ఇతరులను కలవరపెడుతున్నారని చింతించటం కంటే HSP కోసం సమయం ఏదీ నాశనం చేయదు).

హోటల్ కోసం మీ కోసం ‘ఇబ్బంది పెట్టవద్దు’ గుర్తును పరిగణించండి, కాబట్టి మీకు స్థలం అవసరమైనప్పుడు ప్రజలకు తెలుసు. “నార్మల్స్” అర్థం చేసుకోవడానికి తమ వంతు కృషి చేయవచ్చు కాని కొన్నిసార్లు రిమైండర్ అవసరం.

4. అతిగా కమ్యూనికేట్ చేయవద్దు.

ఈ సమయంలో మీరు కంటే ఎక్కువ ఇమెయిల్‌లు, పాఠాలు మరియు DM లను స్వీకరిస్తారుసాధారణ. మీరు కూడా దీని నుండి సమయం తీసుకోవాలి.

సున్నితమైన వ్యక్తిగా ప్రజలు మీకు ‘అవసరం’ అని మీరు భావిస్తారు.ఇది నిజం, మీకు కూడా కావాలి. ప్రతిఒక్కరికీ తక్షణమే ప్రతిస్పందించడం వలన మీరు మండిపోతారు.

మిమ్మల్ని సంప్రదించిన ప్రతి ఒక్కరికీ మీరు స్పందించాలని భావించవద్దు, వంటివి గతం నుండి exes ఎవరు దయ లేనివారు, లేదా విష స్నేహితులు ఎవరు ఎప్పుడూ తీసుకున్నారు కాని ప్రతిఫలంగా ఏమీ ఇవ్వలేదు.

ఈ క్రింది వాటిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి:

  • నేను నిజంగా ఇప్పుడు స్పందించాల్సిన అవసరం ఉందా?
  • ఇది నిజంగా వేచి ఉండగలదా?
  • ఈ వ్యక్తి నన్ను శక్తివంతం చేయబోతున్నాడా లేదా క్షీణించబోతున్నాడా?
  • ఈ వ్యక్తికి నేను నిజంగా స్పందించాల్సిన అవసరం ఉందా?
  • నా సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడం ఏమిటి?
  • ఇది శక్తి మార్పిడి? లేదా నేను ఇస్తాను మరియు స్వీకరించలేదా?

5. వ్యక్తులు కాకుండా ఇతర విషయాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

సమస్యాత్మక సమయాల్లో సరే అనిపించడానికి ఇతర వ్యక్తులకు మానవ సంబంధం అవసరం.చాలా మంది హెచ్‌ఎస్‌పిలకు, కనెక్షన్ ముంచెత్తుతుంది.

ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ కేసు అధ్యయనం

కానీ వారు చేసేది మరొక శక్తి యొక్క అనుసంధానం. ఇది జంతువులు కావచ్చు, ప్రకృతి , సృజనాత్మకత , లేదా ‘ అధిక మూలం ‘దేవుడు లేదా‘ విశ్వం ’వంటిది.

HSP సున్నితమైన వ్యక్తి

రచన: orvalrochefort

వాస్తవానికి మిమ్మల్ని నింపే కనెక్షన్‌ను ఇవ్వడానికి ఏమైనా ఉపయోగించండి. డాన్స్, పెయింట్, డ్రా, పాడండి, ప్రార్థించండి, , మీ పెంపుడు జంతువుతో చల్లగా ఉండండి మరియు మీకు కావలసినంతవరకు వారితో మాట్లాడండి. మీకు ప్రకృతి అవసరమైతే లాక్డౌన్లో ఉంటే, మీ ఇంటి మొక్కల ఆకులను ఒక్కొక్కటిగా శుభ్రం చేయండి లేదా పక్షుల ట్రాక్‌లను వినండి. ఏమైనా పనిచేస్తుంది.

“నాకు సృష్టించడానికి లేదా ధ్యానం చేయడానికి సమయం లేదు” అని మీరు చెబుతుంటే? దానిని ఇవ్వడానికి మనకు శక్తి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ శారీరక ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేస్తున్న ఏదైనా ముఖ్యమైన మీ వ్యక్తిగత ‘మూలానికి’ కనెక్ట్ అయ్యే సమయాన్ని చూడండి. గుర్తుంచుకోండి, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

6. మరియు అవును, మీడియా అమితంగా చూడండి.

ఇతర వ్యక్తులు ‘తెలిసి ఉండటానికి’ ముఖ్యాంశాలను ఎక్కువగా చూస్తారు. సున్నితమైన వ్యక్తులు విచారకరమైన కథలను చూస్తారు.పెంపుడు జంతువుల యజమానులు ఆసుపత్రిలో ఉన్నారు, పాత బ్రెడ్ షెల్ఫ్ వైపు చూస్తున్నారు.ఇది మీకు సహాయం చేయదు మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడంలో ఇది మీకు సహాయం చేయదు.

ఈ సమయంలో విచారకరమైన సంగీతం కోసం కూడా చూడండి. ఇది HSP కోసం icks బి వంటిది. చేయవద్దు.

7. చర్య ద్వారా చింతను భర్తీ చేయండి.

సున్నితమైన వ్యక్తిగా ఆందోళన చెందుతుందితీవ్ర నిరాశ యొక్క భావాలు మరియు నిస్సహాయత .

విశ్లేషణ పక్షవాతం మాంద్యం

ప్రతి పెద్ద చింతను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. దాన్ని వ్రాయు. ఆపై ఒక చర్యను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఎంత చిన్నది అయినా, అది సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆందోళన చెందుతుంటేనిరాశ్రయులయ్యారు మరియు వారు ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారు, ఒక స్వచ్ఛంద సంస్థ చర్య తీసుకుంటుంది మరియు మీరు చేయగలిగినదాన్ని దానం చేయండి. జంతువుల యజమానులు ఆసుపత్రికి వెళ్ళేటప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయబడటం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు తెలిసినవారికి ఇది జరిగితే ప్రోత్సహించడానికి ఆఫర్ చేయండి.

మీరు నిజంగా ఏదైనా చర్యను కనుగొనలేకపోతే, తక్కువ నిస్సహాయంగా భావించడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాలను ఉపయోగించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ , ప్రార్థన, విజువలైజింగ్ మంచి ప్రదేశంలో ప్రపంచం, అవన్నీ చెల్లుబాటు అయ్యేవి.

అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి (HSP) - మీరు ఎలా అయ్యారు మరియు ఎందుకు ముఖ్యమైనది

‘అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి’ అనే పదంఅమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త ఎలైన్ అరాన్, ‘హెచ్‌ఎస్‌పి’ వ్యక్తులపై ఆమె విజయవంతమైన పుస్తకాల శ్రేణిలో.

కొంతమంది ‘పుట్టుక’ సున్నితమైనవారని ఆరోన్ నమ్ముతుండగా,ఒక జంతు అధ్యయనం ఆధారంగా?

మనలో కొంతమంది ఉండవచ్చని మనస్తత్వశాస్త్రం సూచిస్తుందిసున్నితంగా ఉండటానికి ప్రవృత్తితో జన్మించిన, వాతావరణం మరియు అనుభవాల వల్ల ఆ సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది (లేదా కాదు).

విషయాలు మిమ్మల్ని సున్నితమైన వ్యక్తిని చేర్చగలవు చిన్ననాటి గాయం మరియు ప్రతికూల బాల్య అనుభవాలు (ACE లు) . ఇది నిర్లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, పేరెంట్ పేరెంటింగ్ , మరియు ముఖ్యంగా అన్ని రకాల పిల్లల దుర్వినియోగం లైంగిక వేధింపుల .

ఈ విషయం ఎందుకు? మీరు ‘ఈ విధంగా జన్మించారు’ అని మీరే చెబితే, మీరు పెట్టెలో చిక్కుకోలేరు. పై సమస్యలన్నీ ఉచ్చులు కావు. అవి మీరు పని చేయగల విషయాలు. మార్పు సాధ్యమే.

ఇంత సున్నితంగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి చికిత్స నాకు సహాయపడుతుందా?

ఇది చాలా బాగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. ఒక తో పని సలహాదారు లేదా మానసిక చికిత్సకుడు ఉదాహరణకు, వంటి వాటితో సహాయపడుతుంది:

మహమ్మారి నుండి బయటపడటానికి నిజంగా మద్దతు అవసరమా? మేము మీరు కవర్ ఏదైనా బడ్జెట్‌కు అనుగుణంగా.


మహమ్మారిని మనుగడ సాగించిన మీ అనుభవాన్ని సున్నితమైన వ్యక్తిగా పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? క్రింద పోస్ట్ చేయండి.

ఆండ్రియా బ్లుండెల్ఆండ్రియా బ్లుండెల్ సైట్ యొక్క సంపాదకుడు మరియు ప్రధాన రచయిత. ఆమె, ఉత్తమ ప్రయత్నం ఉన్నప్పటికీ, సున్నితమైన రకం.