కోపంతో ఎలా వ్యవహరించాలి - 5 కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు.

కోపంతో ఎలా వ్యవహరించాలి? కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు కోపం కోసం కౌన్సెలింగ్‌తో సహా కోపం నిర్వహణ కోసం టెక్నిక్స్ మరియు చిట్కాలను ఆర్టికల్ వివరిస్తుంది.

కోపంమన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనలో చాలామంది అనుభవించారుకోపం. రష్ అవర్ ట్రావెల్, కంప్యూటర్ క్రాష్‌లు మరియు సమస్యాత్మక సంబంధాలు అన్నీ ఆధునిక జీవనానికి సంబంధించిన అంశాలు. అయినప్పటికీ, ఈ శక్తివంతమైన భావోద్వేగం సంపూర్ణ సాధారణం, ఆనందం, భయం మరియు విచారం వంటి అనుభూతుల మాదిరిగానే మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది సహజమైన మరియు నియంత్రిత పరిధిలో ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కోపం అనేది మన పరిణామాత్మక మేకప్‌లో అంతర్భాగంగా ఉంది, బెదిరింపు పరిస్థితులను సహజంగా గుర్తించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది, అదే విధంగా మనం అసంతృప్తిగా ఉన్న మన జీవితంలోని అంశాలను మార్చడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరేపించే శక్తిగా పనిచేస్తుంది. శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ చర్యకు సిద్ధంగా ఉంచడంలో దాని భాగాన్ని బట్టి, అనేక శారీరక మార్పులు కోపాన్ని వర్గీకరిస్తాయి, వీటిలో వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం, శ్వాస రేటు మరియు ఉష్ణోగ్రత మరియు చెమట పెరుగుతుంది.



ఏదేమైనా, కోపం కూడా ఒక భావోద్వేగం కావచ్చు, అది సులభంగా నియంత్రణలో ఉండదు, ఇది మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తుంది. నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ , 28% పెద్దలు వారు కొన్నిసార్లు ఎంత కోపంగా ఉన్నారో వారు ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు 32% మందికి వారి కోపాన్ని పరిష్కరించడంలో సమస్యలు ఉన్న స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉన్నారని చెప్పారు. పేలుడు “ఎరుపు చూడటం” లేదా అణచివేయబడిన “బాటిల్ అప్” కోపంతో సహా ఈ భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ స్థాయి మరియు భావోద్వేగ తీవ్రత తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా నిరాశ , , అధిక రక్తపోటు మరియు తక్కువ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యం. అయినప్పటికీ, మీకు సమస్య ఉందని గుర్తించడం ద్వారా మరియు కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మరియు దానిని నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి సరైన సహాయం పొందడం ద్వారా, మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం మీరు శక్తివంతమైన మరియు ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు వేశారు.



నా కోపాన్ని నేను ఎలా నిర్వహించగలను - నేను చేయగలిగేది ఏదైనా ఉందా??

మీ కోపంతో మరింత నిర్మాణాత్మకంగా వ్యవహరించడానికి మీరు ప్రారంభించే మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి. చిన్న దశలను తీసుకొని, ఎక్కువ సమయం మరియు సహనంతో మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించే విధానంలో మరియు మొత్తం మీ ఆనందంలో గణనీయమైన మార్పులను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:



1. కోపం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం

కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాలను తెలుసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన మొదటి దశ. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మీ శరీరం టెన్సింగ్ మరియు మీ శ్వాస రేటు వేగంగా మారడం మీకు అనిపించవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని మీరు ప్రయత్నించడానికి మరియు వదిలేయడానికి ఇది మొదటి సంకేతాలు, తద్వారా మీరే చల్లబరుస్తుంది మరియు కొట్టడానికి ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. మీరు he పిరి పీల్చుకునే దానికంటే ఎక్కువసేపు శ్వాసించడం ద్వారా మీ శ్వాస రేటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడంతో పాటు 10 కి లెక్కించడం కూడా ఒక ఉపయోగకరమైన టెక్నిక్. ఈ పద్ధతులు మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడతాయి.

2. వ్యాయామం



హాలిడే రొమాన్స్

మరింత దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం వ్యాయామం. శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అనేది నిరాశను విడుదల చేయడమే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్స్ అనే రసాయనాలను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శ్రమతో కూడిన శరీర పనిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ఇది పరుగు, యోగా మరియు ధ్యానం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును కోపం యొక్క కారణాల నుండి దూరంగా ఉంచగలవు, మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇస్తాయి.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పుష్కలంగా నిద్ర

సానుకూల మానసిక స్థితిని కొనసాగించడంలో ఆహారం కీలకమైన అంశం. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ అని పిలువబడే మెదడులోని రసాయనాలు మన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా మనం సానుకూల మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవచ్చు, ఇది ఆధునిక జీవిత ఒత్తిళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి. మనలో చాలా మంది ఉద్రిక్తతల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఈ పదార్ధాల వైపు మొగ్గుచూపుతున్నప్పటికీ, అవి వాస్తవానికి మన అవరోధాలను తగ్గించగలవు, అవి కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఒప్పుకోకుండా వ్యవహరించడాన్ని ఆపాలి. సానుకూల మానసిక స్థితిని విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మరియు నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా ఒక కీలకమైన అంశం.

4. మీరే వ్యక్తపరచండి

మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడం అనేది ఉద్రిక్తతను పెంపొందించడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మీకు స్థలం మరియు సమయాన్ని ఇవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. పెయింటింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి వివిధ మార్గాల్లో మీరు వ్యక్తీకరించవచ్చు లేదా మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి వ్రాయడం ద్వారా మీ మనస్సు నుండి ప్రక్షాళన చేయవచ్చు. పరిస్థితిపై భిన్న దృక్పథాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం మీకు ఉపయోగకరమైన సాధనం.

5. వివిధ రకాల ఆలోచనా విధానాలు

“ఇది సరైంది కాదు!”, “మీరు నా మాట ఎప్పుడూ వినరు” లేదా “మీరు ఎప్పుడూ అలా చేస్తారు” వంటి ఆలోచనలపై నివసించే బదులు, ప్రయత్నించండి మరియు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడండి. ఈ రకమైన ఆలోచనలు మీకు కోపం తెప్పించే వాటిపై దృష్టి పెడతాయి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు కొట్టే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

నేను ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందవచ్చా?

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మరియు మార్పులు సహనం మరియు సమయాన్ని తీసుకుంటాయి మరియు మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు ప్రొఫెషనల్ నుండి మద్దతు అవసరమని మీరు భావిస్తారు. మీ GP లోకల్ వివరాలు ఉంటాయికోపం నిగ్రహించడముమీకు సహాయపడే కోర్సులు లేదా కౌన్సెలింగ్.

ప్రత్యామ్నాయంగా, విస్తృతమైన ప్రైవేట్ ఉన్నాయికౌన్సెలింగ్ చికిత్సకులుఎవరు కోపం సమస్యలతో సహాయం చేయగలరు మరియు మీకు అనుకూలంగా వివిధ రకాల చికిత్సలను ఉపయోగించగలరు.కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ(CBT) ఈ చికిత్సలలో ఒకటి మరియు సాధారణంగా కోపం నిర్వహణలో ఉపయోగిస్తారు.కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీకొన్ని పరిస్థితుల గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీ గతంపై మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తు కోసం మీ కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో కూడా దృష్టి పెడుతుంది.

చివరగా, చికిత్సకుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు వారు ఒక ప్రొఫెషనల్ సంస్థలో నమోదు చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి బ్రిటిష్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ కౌన్సెలింగ్ అండ్ సైకోథెరపీ మరియు ఆఫర్‌లో ఉన్న చికిత్సలు మీకు సరైనవి. మీ పరిశోధన చేయండి మరియు అక్కడ ఏ రకమైన చికిత్స ఉంది మరియు మీరు వాటిలో పాల్గొనడానికి సౌకర్యంగా ఉన్నారా అని పరిశోధించండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆశాజనకంగా ఉండండి! మీ కోపం సమస్యలను అధిగమించడంలో మీరు మొదటి, అతి ముఖ్యమైన అడుగు వేశారు!

Sizta2sizta యొక్క బృందంకౌన్సెలింగ్ మరియుసైకోథెరపిస్టులుకోసం అందుబాటులో ఉన్నాయి . 0845 474 1724 కు కాల్ చేయండి.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత vs ptsd