అధిక అంచనాలు? వారు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి 11 మార్గాలు

అధిక అంచనాలు స్వీయ-తీర్పు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు, కాబట్టి మీ అధిక అంచనాలు మీకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా మీ కోసం పని చేసేలా చూడటం చాలా ముఖ్యం.

అధిక అంచనాలు

రచన: రోలాండ్ టాంగ్లావ్



అధిక అంచనాలు మనకు ‘మంచి’ జీవితం లేదా నిజమైనవి కావాలంటే బోధించాల్సిన అవసరం ఉంది .



కానీ చాలా తరచుగా అధిక అంచనాలు కేవలం నియంత్రణ యొక్క ఒక రూపం. సంతృప్తికి బదులుగా, వారు స్వీయ తీర్పుకు దారితీయవచ్చు, నిరాశకు గురవుతారు, , మరియు తక్కువ మనోభావాలు .

(మా కనెక్ట్ చేసిన భాగాన్ని చదవండి అధిక అంచనాలు ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు కారణమవుతాయి మరింత తెలుసుకోవడానికి. )



విచారంతో బాధపడుతున్నారు

కాబట్టి మీ అంచనాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు ఎలా నిర్ధారిస్తారు, కానీ అంత ఎక్కువ కాదు వారు మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకుంటున్నారు. మరియు వారు మీకు సహాయం చేస్తున్నారని, మీకు ఆటంకం కలిగించలేదా?

మీ అధిక అంచనాలు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించడానికి 11 మార్గాలు

1. ‘నిరీక్షణ జాబితా’ చేయండి.

మీ అంచనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా?మా వివరంగా వివరించబడింది అంచనాలపై పక్క భాగం , ఒక జాబితాలో జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో మీరు కలిగి ఉన్న అంచనాలను వ్రాసి ప్రశ్నించడం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు తీసుకోవడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా దాచిన అంచనాలను అందుకోలేకపోవడానికి సంకేతాలు.

2. మీ అంచనాలతో మీ అంచనాలను సరిపోల్చండి.

మీరు నిజంగా ఎవరితో, మీ నిజానికి అనుగుణంగా లేని అంచనాలను సెట్ చేయడం వ్యక్తిగత విలువలు , అపస్మారక స్థితికి దారితీస్తుంది విధ్వంసం మరియు తీవ్ర అసంతృప్తి.



ఉదాహరణకు, మీరు నిరీక్షణను సెట్ చేస్తే మీరు 40 కి లక్షాధికారి అవుతారు కాని మీ నిజమైన విలువలు స్వేచ్ఛ మరియు దాతృత్వం , మీరు మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నారు. మీ అంచనాలకు మీ విలువలను ఎలా సమలేఖనం చేయవచ్చు? మీరు మీ స్వంత స్వచ్ఛంద సంస్థను ప్రారంభించగలిగేంత డబ్బు సంపాదించాలని నిర్ణయించుకోగలరా?

అధిక అంచనాలు

రచన: కరెన్

3. ఇతరులు ఏమి చేయలేదో కోరుకునే బదులు, వారు ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తించండి.

మీరు ఇతరుల బలాన్ని గుర్తించడంలో పని చేస్తే మీ సంబంధాలు ఎలా మారుతాయి మరియు వారు మీకు ఏమి అందిస్తారని మీరు ఆశించే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా మరియు వారు మిమ్మల్ని ఎలా నిరాశపరుస్తారు? వారు మీకు ఇచ్చిన వాటిని మీరు గమనించినట్లయితే - వారి హాస్యం, వారి వినికిడి నైపుణ్యత , వారి కరుణ - వారి సంస్థ లేకపోవడం, లేదా కొంచెం ఆలస్యం అయ్యే ధోరణిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా?

4. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల గురించి తెలుసుకోండి.

అధిక అంచనాలు తరచుగా జీవితం లేదా మీ పట్ల ప్రతికూల వైఖరితో నడపబడతాయి. “ఈ సమావేశం నన్ను అందంగా కనబరుస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను’, “నేను ఇష్టపడటానికి సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది” వంటి ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంది. “ఈ వ్యక్తి నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను”, ‘మంచి అనుభూతి చెందడానికి నాకు ఇతరుల ఆమోదం అవసరం’ వంటి ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంది.

ప్రతిసారీ మీరు నిరీక్షణను గమనించినప్పుడు, a ఉందా అని చూడండి ప్రతికూల ఆలోచన లేదా ప్రధాన నమ్మకం మీరు దాని క్రింద త్రవ్వవచ్చు. ఆపై ప్రతికూల ఆలోచన అది మాత్రమే అని గమనించండి - ఒక ఆలోచన. వాస్తవం కాదు. మీరు కనుగొంటే మీకు స్థిరమైన అలవాటు ఉంటుంది ప్రతికూల ఆలోచన, మీరు ఒక రౌండ్ను పరిగణించాలనుకోవచ్చు , ఇది మిమ్మల్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ప్రతికూల చర్యలు మరియు మనోభావాలకు దారితీస్తుంది.

మనస్తత్వశాస్త్రం ఇచ్చే అధిక బహుమతి

5. మీడియా తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.

కార్పొరేషన్లు మీ అంచనాలకు మంచి డబ్బు సంపాదించే ప్రపంచంలో మేము నివసిస్తున్నాము, మీరు ఇంకా ఎక్కువ ఆశించాలని మీరు విశ్వసించేలా సృష్టించబడిన ప్రకటనలతో బాంబు పేల్చారు. మరియు సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం మమ్మల్ని అందరితో పోల్చమని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మేము మా అంచనాలను మరింత ఎక్కువగా పెంచుతాము.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో ‘హెడోనిక్ ట్రెడ్‌మిల్’ అని పిలవబడే వాటిపై మీడియా సంతోషంగా మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది - అంతులేని చక్రం ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండటానికి ఎక్కువ అవసరం, మరియు మేము వాటిని చేరుకున్న తర్వాత ఎల్లప్పుడూ అంచనాలను పెంచుతుంది.

సామాజిక ఆందోళన

మీరు మీడియా వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?స్టార్టర్స్ కోసం, మీ వాడకాన్ని టైమింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఇతరుల అభిప్రాయాలను తీసుకోవడానికి మీరు ఎంత సమయం కేటాయించాలో అది కళ్ళు తెరిచేది కావచ్చు. ఆ సమయాన్ని సగానికి తగ్గించడానికి ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు ప్రయత్నించండి మరియు వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి.

అధిక అంచనాలు

రచన: ఆలోచనలు పోటీ చేద్దాం

6. దృక్పథంతో ప్రయోగం.

జీవితం మీ అంచనాలను చేరుకోలేదని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ఒక క్షణం మార్చండి క్రొత్త కొత్త దృక్పథాన్ని ప్రయత్నిస్తోంది . మీ ఐదేళ్ల సెల్ఫ్ దీని గురించి ఏమనుకుంటుంది? మీరు మీ డెత్ బెడ్ మీద ఉన్నారా? పేదరికంలో జీవిస్తున్న వ్యక్తి? ఈ పరిస్థితి నిజంగా మీరు అనుకున్నంత ముఖ్యమైనదా?

7. బుద్ధిని పాటించండి.

మేము చేసిన చోట గతంలో అంచనాలు పుడతాయి అంచనాలు ముఖ్యమైన దాని గురించి. భవిష్యత్ అంచనాల ద్వారా అంచనాలను మేలు చేస్తాము, మనకు ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే ‘మంచిది’ అని మేము భావిస్తాము.

, మరోవైపు, గురించి ప్రస్తుత క్షణం . ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే అనుభూతి, ఆలోచన మరియు అనుభవించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మరియు జీవితం అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన వర్తమానంలో ఉంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రియాక్టివిటీని తగ్గించే అదనపు బోనస్ ఉంది. మనం ఇతరుల నుండి, జీవితం నుండి ఎంత ఎక్కువ ఆశిస్తున్నామో అంత ఎక్కువగా మనం మొగ్గు చూపుతాము అతిగా స్పందించండి మనకు కావలసినది మాకు లభించనప్పుడు. తగినంత అభ్యాసంతో, మీరు చర్య తీసుకునే ముందు రియాక్టివ్ భావాలను గుర్తించడంలో సంపూర్ణత మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను ఎందుకు సూటిగా ఆలోచించలేను

8. కృతజ్ఞత పొందండి.

మనమందరం విన్నాము కృతజ్ఞత యొక్క కళ ఇప్పటిలోపు. కానీ మీరు నిజంగా ప్రయత్నించారా? మనోభావాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది. జీవితం మీ అధిక అంచనాలతో ఎలా సరిపోలడం అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ జీవితంలో మంచిగా సాగే రోజుకు పది విషయాలు రాయడానికి ఒక వారం గడపండి.

9. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

గొప్పవి, కానీ నిరంతరం చేరుకోవడం కష్టతరమైన వాటిని స్వీయ-వినాశనానికి మరియు మీరు విఫలమైన దాచిన ప్రధాన నమ్మకాలను నిర్ధారించడానికి ఒక మార్గం. సెట్టింగ్ గురించి తెలుసుకోండి స్మార్ట్ లక్ష్యాలు , మరియు అది పాత టోపీ అయితే, నేర్చుకోండి స్మార్ట్ లక్ష్యాలను మరింత పరిష్కరించుకోవడం ఎలా .

10. ఆశ్చర్యం యొక్క మూలకానికి తెరిచి ఉండండి.

అధిక అంచనాలు బ్లైండర్ల వలె ఉంటాయి. మీ పక్కన నిలబడి ఉన్న గొప్ప ఆశ్చర్యాలను మీరు నిరోధించారు.

ఆశ్చర్యానికి ఎలా ఓపెన్ అవుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీ జీవితంలో ఎక్కువ ‘ప్రణాళిక లేని’ సమయాన్ని వదిలివేయండి. ఎటువంటి ప్రణాళిక లేకుండా మీరు మీ తలుపు నుండి బయటికి వెళ్లే రాత్రి ప్రయత్నించండి. రెస్టారెంట్ బుకింగ్ లేదు, ఎజెండా లేదు. నెట్‌వర్క్ ఈవెంట్‌కు హాజరుకావండి మరియు మీరు ఎవరితో కనెక్ట్ కావాలో మీ జాగ్రత్తగా పరిశోధించిన జాబితాలో లేని ముగ్గురు వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. లేదా మార్పు కోసం మీ ‘సంభావ్య జీవిత భాగస్వామి’ ప్రశ్నల జాబితాతో ఇతర వ్యక్తిని ఇంటర్వ్యూ చేయకుండా తేదీకి వెళ్లండి. ఏమి జరగవచ్చు?

పదకొండు.మీరు నియంత్రించగలిగేది తెలుసుకోండి

కర్వ్ బాల్స్ జీవితంలో వస్తాయి. ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు నియంత్రించగల ఏకైక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి - మీ ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రతిస్పందనలు. మీరు దీన్ని కష్టంగా భావిస్తే, మీరు ఉంటే హఠాత్తుగా , లేదా మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని పని చేయకుండా వదిలేస్తాయని భావిస్తే, ఆపై ఒక రౌండ్ పరిగణించండి CBT చికిత్స . ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించడానికి మరియు బాధ్యత వహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ముగింపు

మనుషులుగా, మనం వస్తువులను కోరుకుంటున్నాము. కానీ వాస్తవికమైన వాటి కోసం అవాస్తవ అంచనాలను వర్తకం చేయడం లేదా ఆశ కోసం ఆశించడం. మీరు ఏ నిరీక్షణను వీడడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు? మీరు ఎలా తక్కువ ఆశించవచ్చు మరియు మరిన్ని ఆశించవచ్చు?

అంచనాలను వీడటం గురించి మీరు భయపడితే, లేదా జీవితంపై మీ డిమాండ్లను అనుమానించినట్లయితే లేదా ఇతరులు ఇలాంటి వాటిని దాచవచ్చు పరిపూర్ణత , తక్కువ ఆత్మగౌరవం , లేదా మీరు వివరించలేని సాధారణ జీవిత భయం, మద్దతు కోరే శక్తిని పట్టించుకోకండి.