ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి - మీ ఆహారం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుందా?

ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి - అవి ఎంత అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి? మరియు మీరు తక్కువ మానసిక స్థితితో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ ఆహారం గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలా? తినడం మీ మనోభావాలకు ఏమి చేయగలదు?

ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి

రచన: అడ్రియన్ సాంప్సన్



చాక్లెట్ ముక్క మీకు మరింత సానుకూల అనుభూతిని కలిగించే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు అజీర్ణం అనుభవించిన ఎవరికైనా ఆహారం ప్రత్యామ్నాయంగా చాలా కష్టాలకు కారణమవుతుందని తెలుసు.



  • కానీ మన మనోభావాలను దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావితం చేసే శక్తి వాస్తవానికి ఆహారానికి ఉందా?
  • మరియు ఇది చికిత్స ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు ?
  • మీరు ఉంటే మీ ఆహారం గురించి మీరు ఎంత ఆందోళన చెందాలి తక్కువ మనోభావాలతో పోరాడండి ?

మీరు తినేది నిరాశకు ప్రత్యక్ష కారణం కాగలదా?

శాస్త్రవేత్తలు గత కొన్నేళ్లుగా చమత్కారంగా విడుదల చేశారు మా ధైర్యం యొక్క స్థితి మరియు మెదడు మధ్య ఆశ్చర్యకరమైన సంబంధాన్ని చూపించే పరిశోధన .

ఇది సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభమైంది, కానీ ముఖ్యంగా,గట్‌లో మెదడుతో సంభాషించే ‘మైక్రోబయోటా’ అనే వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి,న్యూరాన్లు మాదిరిగానే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది.



మరియు ఈ మైక్రోబయోటా రోగనిరోధక వ్యవస్థ నియంత్రణలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి .ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం ఒత్తిడిని ఒక దాడిగా చూస్తుంది మరియు దానిని ఇతర రకాల అనారోగ్యాల వలె పరిగణిస్తుంది, తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ఒక తాపజనక ప్రతిస్పందనను సృష్టిస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ తాపజనక ప్రతిస్పందన చాలా తరచుగా (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటివి) ప్రేరేపించబడితే, అది అధిక రక్తపోటు, పెద్దప్రేగు శోథ వంటి ఇతర పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది మరియు మీరు ess హించినట్లుగా, నిస్పృహ రుగ్మతలు.

కాబట్టి అవి తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగించని విధంగా మైక్రోబయోటా ప్రభావితమవుతుందా? గట్‌లోని మైక్రోబయోటా స్థాయిలలో మార్పు మూడ్ డిజార్డర్స్ వంటి వాటి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదా? ఇది సూచించబడింది మైక్రోబయోటా మరియు గట్ మధ్య కనెక్షన్ గురించి కొనసాగుతున్న క్లినికల్ అధ్యయనాలు మానసిక అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి కొత్త విధానాలను అందించండి , సహా ఆందోళన మరియు .

ఆహారం మీ మనోభావాలను మెరుగుపరుస్తుందా?

రచన: హే పాల్ స్టూడియోస్



ఈ పరిశోధనలో ఉత్తేజకరమైనది ఏమిటంటే, ఆహారం నేరుగా నిరాశకు కారణమని తేల్చలేము.ఈ ‘గట్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్’ యొక్క ప్రతిచర్యలు శరీర ఒత్తిడి యంత్రాంగాలతో చాలా ముడిపడివుంటాయి, అలాగే పరాన్నజీవులతో సహా గట్‌లో ఉన్న ఇతర విషయాల సంక్లిష్ట సమతుల్యత. మరియు అధ్యయనాలు ఇప్పటివరకు ఎలుకలు మరియు ఎలుకలపై మాత్రమే జరిగాయి, మానవులే కాదు.

కానీ మీ గట్ మెరుగైన స్థితిలో ఉందని, మంచి ఆహారం అనివార్యంగా ఆరోగ్యకరమైన గట్కు దారితీస్తుందని, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉందని తెలుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క శిబిరం ఎగరడానికి ఇది మరో భారీ మరియు నమ్మదగిన జెండా.

అధ్యయనాలు అనుకోకుండా అది ఎంత ముఖ్యమో చూపిస్తుందని గమనించండి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి .మీ ఒత్తిడిని మీరు ఎంత ఎక్కువగా నిర్వహిస్తారో, మైక్రోబయోటాకు రోగనిరోధక శక్తిని మొదటి స్థానంలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉందని imagine హించవచ్చు.

కాబట్టి ప్లాన్ చేయవద్దు మీ సలహాదారు లేదా మానసిక వైద్యుడిని భర్తీ చేయండి బ్రోకలీ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఆహారం కోసం ఇంకా- అవి మానసిక ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

నిరూపితమైన మార్గాలు ఆహార ఎంపికలు తక్కువ మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తాయి

పై శాస్త్రం మీ కోసం కాకపోతే, ఈ తర్కాన్ని పరిగణించండి -సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి కూడా శారీరకంగా అసౌకర్యంగా ఉంటే లేదా తక్కువ అనుభూతి చెందుతాడు అన్ని సమయం అయిపోయిన ,మరియు ఆహారం విషయానికి వస్తే స్థిరంగా తక్కువ ఎంపికలు చేయడం ఈ రెండు రాష్ట్రాలకు కారణమయ్యే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలికంగా మిమ్మల్ని నీచంగా భావించడానికి పేలవమైన ఆహారం దోహదపడుతుందని ధృవీకరించబడిన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తక్కువ రక్తంలో చక్కెర.మీరు తగినంతగా తినకపోతే, చాలా అరుదుగా తినండి, లేదా తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే, మీరు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనుభవిస్తారు, అది మీకు అలసట, ఆత్రుత మరియు చిరాకు అనిపిస్తుంది.

అధిక రక్తంలో చక్కెర.నిరంతరం అతిగా తినడం అధిక రక్తంలో చక్కెర ఏర్పడుతుంది, ఇది అలసట, వికారం మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

పోషకాహార లోపాలు.మన శరీరాలు బాగా పనిచేయడానికి మనందరికీ కొన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం. మీరు పరిమిత లేదా వైవిధ్యమైన ఆహారం లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి పోషకాలు బలహీనంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, అది మీకు అలసట, మైకము మరియు నిరంతరం జలుబు మరియు ఫ్లూని కలిగిస్తుంది.

నిర్జలీకరణం.కెఫిన్ పానీయాలతో పాటు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, అంటే మీరు కావచ్చు ఏకాగ్రతతో కష్టపడటం .

కడుపు నొప్పులు.ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే అసమతుల్య ఆహారం నిరంతరం కడుపు తిమ్మిరి మరియు నొప్పులకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నా నిరాశను నయం చేయగలదని చెప్తున్నారా?

అది సూచించబడలేదు అనారోగ్యాన్ని సంక్లిష్టంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా నిరాశకు గురిచేసే ఆహారం.

మనోభావాలను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు

రచన: ట్రేస్ నీటెర్ట్

కానీ మంచి మానసిక స్థితి కోసం ఆహారం మొత్తం చికిత్స ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు. మంచి తినడం సహాయపడుతుంది అలసట మరియు అనారోగ్య భావన కలిగించవచ్చు. మరియు మంచి ఆహారం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, అంటే మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు , ఇది ఆత్మగౌరవం మరియు జీవిత ప్రయోజనం రెండింటినీ పెంచుతుంది.

మీకు మంచి ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మీ అపస్మారక స్థితిలో మీరు స్వీయ సంరక్షణలో పెట్టుబడి పెట్టారని తెలుసుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మీ విలువ యొక్క భావాన్ని మళ్ళీ పెంచుతుంది.

NHS ఇప్పుడు సిఫార్సు చేస్తున్న మీ మానసిక క్షేమానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యంఒక ‘ఎనర్జీ డైట్ ‘అలసటతో పోరాడటానికి. ఆహారం వాస్తవానికి చాలా సాధించదగినది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

  • క్రమం తప్పకుండా తినండి
  • అల్పాహారం దాటవద్దు
  • రోజూ కనీసం 5 భాగాలు పండ్లు, కూరగాయలు తినండి
  • నెమ్మదిగా బర్నింగ్, ధాన్యం పిండి పదార్ధాలను ఎంచుకోండి
  • ఫిజీ పానీయాలతో సహా చక్కెరను తగ్గించండి
  • ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
  • మీ కార్యాచరణ స్థాయికి తగినంత కేలరీలు తినండి
  • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని తగ్గించండి లేదా నివారించండి

కానీ నేను మరింత నిరాశకు గురవుతున్నాను, బాగా తినడం కష్టం అనిపిస్తుంది…

మానసిక ఉద్వేగం మరియు అల్పాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వంటి తార్కిక ఎంపికలను మరింత సవాలుగా చేస్తాయి.డిప్రెషన్ స్టార్టర్స్ కోసం, పొగమంచు ఆలోచనను కలిగిస్తుంది. ఇది కూడా చేతితో వస్తుంది , ఇది మిమ్మల్ని స్వీయ-వినాశకరమైనదిగా చేస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క పురాణం

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మీద మీరు రాళ్ళు రువ్వడం మరియు తిమ్మిరి అనిపించే వరకు లేదా జీవించడానికి తగినంత తినడం కష్టంస్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన యొక్క రెండు రూపాలు ప్రధాన నమ్మకాలు మీరు గౌరవంగా వ్యవహరించే అర్హత లేదు.

కాబట్టి మీరు ఎంత నిరాశకు లోనవుతారు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు, అది కష్టం కావచ్చు- అవును.

కానీ నిరాశలో ఉన్నప్పుడు కూడా తినడం మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఎక్కువ బిస్కెట్లు తినడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే సమయం కాదని గుర్తించండి. విమర్శలు ఏ చర్యనైనా కష్టతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీ మీద సులభంగా వెళ్లండి.

అప్పుడు పెద్ద వాటిపై చిన్న దశలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఒక భోజనంపై దృష్టి పెట్టగలరా, ఆపై మిగతా వాటి గురించి మీరే చెప్పండి. లేదా మీరు కటౌట్ చేయాల్సిన దాని గురించి భయపడటం మానేసి, బదులుగా ఏదైనా చేర్చండి - రోజుకు ఒక కప్పు ముడి కూరగాయలు మీరు అల్పాహారం కోసం కేక్ తిన్నారని మీరే తీర్పు చెప్పకుండా? లేదా మీరు కౌంటర్ బ్యాలెన్స్‌గా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చా? .

ఈ చిన్న మార్పులు ప్రభావం చూపుతాయిమీ ఆత్మగౌరవం, ఇది కాలక్రమేణా, ఇతర సానుకూల ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకుండా సహజంగానే మంచి ఆహార ఎంపికలు చేయడం ప్రారంభిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీరు అధికంగా తినడం లేదా తినకుండా రోజులు ఆపుకోలేకపోతే, చేయండి . కొన్నిసార్లు దానిని అంగీకరించడం ఎపిసోడ్లను తగ్గించగల గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది (స్వీయ-విధ్వంసక ఆహారం రహస్యంగా వృద్ధి చెందుతుంది). మరియు మీ చికిత్సకుడు మీ సమస్యలు సరిహద్దులో ఉన్నాయో లేదో గుర్తించగలుగుతారు దీనికి మరింత మద్దతు అవసరం.

నిరాశకు గురైనప్పుడు కూడా బాగా తినడానికి మీకు రహస్యం ఉందా? మీ సలహాను క్రింద పంచుకోండి.