రోజువారీ ధృవీకరణలు - అవి నిజంగా పనిచేస్తాయా?

రోజువారీ ధృవీకరణలు- అవి పనిచేస్తాయా? సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పడం నిజంగా మీ జీవితాన్ని మార్చగలదా? రోజువారీ ధృవీకరణల గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఏమి చెప్పాలి?

ధృవీకరణలు - సహాయకారిగా లేదా హానికరంగా ఉన్నాయా?

రోజువారీ ధృవీకరణలు

రచన: ఒమర్ రీస్



అవార్డు గెలుచుకున్న చిత్రం ‘ది హెల్ప్’ 1960 లలో అమెరికా పౌర హక్కుల ఉద్యమం సమయంలో ధనిక తెల్ల కుటుంబం కోసం పనిచేస్తున్న బ్లాక్ మెయిడ్ ఐబిలీన్ క్లార్క్ ను పరిచయం చేస్తుంది. ఆమె తన చిన్న ఛార్జ్, మే మోబ్లే, ఆమె యజమానులను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, పిల్లల పట్ల ఇష్టపడనిది మరియు పట్టించుకోనిది. 'మీరు దయతో ఉన్నారు, మీరు తెలివైనవారు, మీరు ముఖ్యం.' ఇక్కడ సానుకూలత ఏమిటంటే, ఈ సానుకూల ప్రకటన లేదా 'ధృవీకరణ'ను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, చిన్న పిల్లవాడు ఆలోచనలను బోర్డులో తీసుకుంటాడు, వారిని నమ్మండి మరియు మంచి వ్యక్తిగా ఉండండి.



ఈ మాటలు మే యొక్క మానసికంగా ఉపసంహరించుకున్న తల్లిని తీర్చడానికి ఏదో ఒక మార్గంలో వెళతాయని ఐబిలీన్ స్పష్టంగా ఆశిస్తున్నాడు. అయితే ఇది నిజంగా జరగగలదా? ఏదైనా విలువ యొక్క రోజువారీ ధృవీకరణలు ఉన్నాయా? అవి నిజంగా పనిచేస్తాయా? లేదా అవి అదృష్ట కుకీ జ్ఞానం కంటే కొంచెం ఎక్కువ, నిజమైన విలువ కలిగిన పదాలుగా మారువేషాలు వేస్తున్నాయా?

ధృవీకరణలు ఏమిటి?

ధృవీకరణలు సానుకూల ప్రేరణ సందేశాలు.అవి మీకు సహాయపడటానికి, బహుశా ప్రతిరోజూ, లేదా రోజంతా పదేపదే చెప్పే చిన్న ప్రకటనలు ఏదో సాధించండి , లేదా మీ గురించి మంచి అనుభూతి . మీరు ఇతరులు సృష్టించిన ధృవీకరణలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు: “నేను ప్రేమకు అర్హుడిని.”



చాలామంది స్వయం సహాయక రచయితలు వారి జీవితాలను మెరుగుపరచడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి రోజువారీ ధృవీకరణల వాడకాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.లూయిస్ హే యొక్క అమ్ముడుపోయే పుస్తకం,యు కెన్ హీల్ యువర్ లైఫ్, ప్రతి అధ్యాయాన్ని ధృవీకరణతో ప్రారంభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, చాప్టర్ వన్, “నేను ఎంచుకున్న ఏ విధంగానైనా ఉపయోగించుకోవటానికి నా స్వంత మనస్సు యొక్క శక్తి ఉందని నేను తెలుసుకున్నాను.” హే యొక్క పుస్తకం అంతటా అందించే ధృవీకరణలను చెప్పడం మరియు వ్రాయడం కొనసాగించమని పాఠకుడిని కోరారు.

స్వయం సహాయక ఉపాధ్యాయులు అందించే ఆలోచన ఏమిటంటే, ధృవీకరణలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.“నేను మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను” వంటి ఈ సానుకూల ఆలోచనలు రోజువారీ పునరావృతం ద్వారా ఫలాలను ఇస్తాయని ప్రతిపాదించబడింది. కానీ రోజువారీ ధృవీకరణలను ఆమోదించే వారు పని చేస్తారని ఎలా నమ్ముతారు?

ధృవీకరణలు ఎలా పని చేస్తాయి?

ఎండుగడ్డి ఎండుగడ్డి

రచన: పర్పుల్ షెర్బెట్ ఫోటోగ్రఫి



ఏమి ఒక సోషియోపథ్

ధృవీకరణలు ఎలా పని చేస్తాయనే దాని కోసం స్వయం సహాయక విశ్వాసులు ప్రతిపాదించిన నాలుగు కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ధృవీకరణలు మన మెదడును తిరిగి మార్చవచ్చు.

తత్వశాస్త్రం ఏమిటంటే ధృవీకరణలు చేయగలవు గతంలో ప్రతికూల లిపిని తొలగించండి మరియు దానిని మన ఉపచేతన మనస్సులో సానుకూలంగా మార్చండి. ఈ స్థిరమైన పునరావృతం మన మెదడులోని రసాయన మార్గాలను ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తారు - ముఖ్యంగా, మేము మన మెదడును తిరిగి మారుస్తున్నాము.

2. ధృవీకరణలు నిజం కాదని నమ్మడానికి మా మెదడులను మోసగించవచ్చు.

సానుకూల సందేశాలను మన మెదడుల్లోకి తినిపిస్తూ ఉంటే, అవి ఆ సమయంలో నిజం కానప్పటికీ, మేము వాటిని నమ్మడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విధంగా, మన స్వీయ చర్చ ఏమిటో మనం అవుతాము. మనం నిరంతరం మూర్ఖంగా భావించి, ఈ సందేశాలను మన మెదడుకు ప్రసారం చేస్తే, అప్పుడు మనం సానుకూలంగా ఉండటానికి కష్టపడతాము. సానుకూల సందేశాలతో మన మెదడును 'మోసగించడం' కొనసాగిస్తే, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. ఒక ధృవీకరణ మమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మన దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు.

మన మనస్సును దీనిపై నిరంతరం కేంద్రీకరించడం ద్వారా “నేను నా వ్యాపారాన్ని విజయవంతం చేయబోతున్నాను” అని మనం నిరంతరం పునరావృతం చేస్తే, తదనుగుణంగా మన ప్రవర్తనను మార్చవచ్చు. ఈ విధంగా, ధృవీకరణ పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది చెప్పిన వ్యక్తిలో చర్యను ప్రేరేపించింది.

అపస్మారక చికిత్స

4. ఒక ధృవీకరణ మన విలువల యొక్క రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రతికూలతతో నిండిన ప్రపంచంలో, సానుకూల ఆలోచనల ట్రాక్ కోల్పోవడం సులభం. ఈ కోణంలో, ఒక ధృవీకరణ - వీక్షణ యొక్క స్థిరమైన ఉపబలము - మన విలువలను ముందంజలో ఉంచుతుంది.

ధృవీకరణల గురించి సైన్స్ మరియు పరిశోధన ఏమి చెప్పాలి?

సానుకూల ధృవీకరణలు

రచన: మైక్ లైట్

ఫలితాలు వైవిధ్యమైనవి మరియు పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నప్పటికీ, స్వయం సహాయక పరిశ్రమ వలె సైన్స్ ధృవీకరణలకు గుడ్డిగా మద్దతు ఇవ్వదు.

కెనడాలోని వాటర్లూ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు “నేను ప్రేమగలవాడిని” అని చెప్పమని పరిశోధకులు కోరారు. 'సానుకూల స్వీయ-ప్రకటనలను పునరావృతం చేయడం వలన అధిక ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు వంటి కొంతమందికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది, కాని వారికి చాలా అవసరం ఉన్నవారికి ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది' అని వారు తేల్చారు.

ఏదో కోల్పోతోంది

ఈ తీర్మానానికి కారణం ఏమిటంటే, అధిక ఆత్మగౌరవం ఉన్నవారు ఒక ధృవీకరణను ఉపయోగించిన తర్వాత కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నవారు అధ్వాన్నంగా భావించారు. వారు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు వారు కలిగి అనుమతించినప్పుడు మంచి అనుభూతిప్రతికూలఆలోచనలు.

తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తి వారి సత్యానికి దూరంగా చూసే సానుకూల సందేశాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ఇది వారి తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని బలపరుస్తుంది.

సానుకూల ధృవీకరణలు వాస్తవానికి ప్రమాదమేనా?అస్సలు అధ్యయనం చేసిన పరిశోధకుల తీర్మానం అది కాదు. బదులుగా, వారు జోక్యం చేసుకునే కార్యక్రమంలో భాగమైనప్పుడు సానుకూల ధృవీకరణలు సహాయపడతాయని వారు భావించారు లేదా నిపుణుల కోచ్‌తో పనిచేయడం.

అభిజ్ఞా చికిత్సలు సాంప్రదాయకంగా మన ఆలోచనల యొక్క కంటెంట్‌ను మార్చడంపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, పరిశోధన ఇది చూడటానికి మరింత సహాయకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది అది మన ఆలోచనలను అంగీకరించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. ఇందులో చికిత్సలు ఉంటాయి . ఇటువంటి చికిత్సలలో, మన ఆలోచనలన్నింటినీ మంచి మరియు చెడు, సానుకూల లేదా ప్రతికూలంగా అంగీకరించకుండా ప్రోత్సహించమని ప్రోత్సహిస్తున్నాము. బదులుగా సానుకూల ప్రవర్తనలపై దృష్టి పెట్టాలని మాకు సలహా ఇస్తారు.

అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనం ధృవీకరణల గురించి మంచి వార్తలను కనుగొంది. 2013 లో ప్రచురించబడిన ఒక కాగితం కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన పరిశోధనలను వివరించింది, ఇది నొక్కిచెప్పిన విద్యార్థులలో సమస్య పరిష్కార మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరిచింది.

అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యమైన మరియు సానుకూలమైన వాటి గురించి ఆలోచించడానికి మంచి పనితీరు అవసరమయ్యే పరిస్థితికి కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా మంచి సమస్య పరిష్కారాన్ని చేయగలరని తెలుస్తోంది. ఇది ఖచ్చితంగా చాలా మందికి ధృవీకరణలను చాలా ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది.

ఇంకా ప్రయత్నించండి? వ్యక్తిగత ధృవీకరణను ఎలా సృష్టించాలి

మీ స్వంత ధృవీకరణను సృష్టించడానికి స్వయం సహాయక ఉపాధ్యాయులు ఈ క్రింది దశలను సూచిస్తున్నారు:

1)మొదటి వ్యక్తిని ఉపయోగించండి.

ట్రామా థెరపిస్ట్
సానుకూల ధృవీకరణలు

రచన: లారెన్ లయన్‌హార్ట్

ఐబిలీన్ మరియు ఆమె చిన్న ఛార్జ్ యొక్క మా ఉదాహరణ కాకుండా, ఒక ధృవీకరణ నిజంగా మీ గురించి ఉండాలి. ఇది మొదటి వ్యక్తిలో వ్రాయబడింది మరియు మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడతారు: 'నేను తెలివైనవాడిని, నేను దయతో ఉన్నాను, నేను ముఖ్యమైనవాడిని.' దీని వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే, మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే మార్చగలరు, మరియు ఇతర వ్యక్తులు కాదు, ధృవీకరణలు ఈ వాస్తవాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి.

2) ఇది వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.

దీని నుండి అనుసరిస్తే, ఇది మీ గురించి లేదా మీ స్వంత విషయానికి సంబంధించిన వ్యక్తిగత విషయం కావాలి : 'నేను మరింత ప్రభావవంతమైన పబ్లిక్ స్పీకర్ అవ్వాలనుకుంటున్నాను.'

3) ఇది పాజిటివ్ పై దృష్టి పెట్టాలి.

ధృవీకరణ సానుకూలంగా ఉండాలి, బహుశా మీరు పండించాలనుకుంటున్న నాణ్యత లేదా మీరు సాధించాలనుకునే లక్ష్యం గురించి. ప్రతికూల ఆలోచనలు అనుమతించబడవు.

చెడు అలవాట్ల వ్యసనాలను ఎలా ఆపాలి

4) ఇది ఏదైనా అంశంపై ఉంటుంది.

మెరుగైన గోల్ఫ్ క్రీడాకారుడి నుండి, తేదీపై మరింత నమ్మకంగా చూడటం వరకు ఏదైనా గురించి ధృవీకరణ ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, అయితే, ఇది మీ స్వంత ప్రవర్తనపై లేదా మీకు కావలసిన దానిపై దృష్టి పెట్టాలి.

5) మరింత నిర్దిష్టంగా మంచిది.

మీరు సాధించాలనుకుంటున్న దాని యొక్క ఉన్ని భావన కంటే, ధృవీకరణకు నిర్దిష్టమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి.

6) మీరు దీన్ని విశ్వసించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఇక్కడ వివాదం ఉంది. కొందరు మీరు ధృవీకరణను విశ్వసించాల్సిన అవసరం ఉందని, మరికొందరు ధృవీకరణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి నమ్మకం అవసరం లేదని అంటున్నారు.

ధృవీకరణల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

సైన్స్ మరియు పరిశోధనా అధ్యయనాలు ఏమి చెప్పినా ఫర్వాలేదు అని కొందరు అంటున్నారు. రోజువారీ ధృవీకరణలు ఎటువంటి హాని చేయకపోతే, మరియు కొంత మంచి చేయగలవు. అది సరిపోదా? తీర్పు ఇంకా ముగిసింది.

మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ధృవీకరణలు మీ కోసం పనిచేస్తాయని మీరు కనుగొన్నారా? లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటికి విలువ లేదని మీరు కనుగొన్నారా? వాటిని ఉపయోగించిన తర్వాత మీరు అధ్వాన్నంగా ఉన్నారా? మీ అనుభవాలను క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి, మేము వినడానికి ఇష్టపడతాము!

2014 రూత్ నినా వెల్ష్ - మీ స్వంత కౌన్సిలర్ & కోచ్ అవ్వండి