CBT లో కోర్ నమ్మకాలు - మీ వ్యక్తిగత నమ్మకాలను గుర్తించడం మరియు విశ్లేషించడం

ప్రధాన నమ్మకాలు CBT - జీవితం గురించి మనం చేసే ump హలు మనం ఎలా వ్యవహరించాలో అలాగే మనం ఎంత సంతోషంగా లేదా నిరాశకు గురయ్యామో నిర్ణయిస్తాయి. మీ ప్రధాన నమ్మకాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

CBT లో ప్రధాన నమ్మకాలు

రచన: ckubber



కోర్ నమ్మకాలు, సిబిటి మరియు వై ఇట్ మాటర్స్

మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆలోచనలు మరియు భావాలతో పోరాడుతారు, ఇది మన విజయాన్ని మరియు ఆనందాన్ని దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.

మేము గొప్ప రుణపడి ఉన్నాము , ఆలోచనలు మరియు భావాల మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని ఇది మాకు చూపించింది,మన భావోద్వేగ ప్రపంచంతో వ్యవహరించే మరో ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మన వ్యక్తిగత ప్రధాన నమ్మకాలు మనం ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే మరియు పనిచేసే విధానాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం.

కోర్ నమ్మకాలు అంటే ఏమిటి?

కోర్ నమ్మకాలలో మన గురించి, ఇతరులు మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మనం కలిగి ఉన్న ఆలోచనలు మరియు ump హలు ఉన్నాయి.అవి లోతుగా ఉన్న నమ్మకాలు, ఇవి తరచూ గుర్తించబడవు మరియు అవి నిరంతరం మన జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.



ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

  • నేను అంద విహీనముగా ఉన్నాను
  • నాకంటే మిగతా అందరూ తమ ఉద్యోగంలో మెరుగ్గా ఉన్నారు
  • ప్రపంచం స్వార్థపరులతో నిండి ఉంది
  • ప్రతి ఒక్కరూ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎప్పుడూ ఇవ్వరు.

ఇవన్నీ ప్రధాన నమ్మకాలు. మన జీవితమంతా అటువంటి అంతర్గత నమ్మకాల ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది మరియు,ముఖ్యంగా, కొన్నిసార్లు మన ప్రధాన నమ్మకాలు తప్పు.

అభ్యాస వైకల్యం మరియు అభ్యాస వైకల్యం

మీరు పై ఉదాహరణలను పరిశీలిస్తే, వారు కలిగి ఉన్న ప్రభావాన్ని మీరు can హించవచ్చు. మీరు అగ్లీ అని ఆలోచిస్తూ మీరు మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసంతో కష్టపడతారు. ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఉద్యోగంలో మీరు కంటే మెరుగ్గా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు చిన్న మరియు అప్రధానమైన అనుభూతి చెందుతారు. ప్రపంచం మీ నుండి మాత్రమే తీసుకోవాలనుకుంటుందని మీరు పరిగణించినట్లయితే, మీరు ప్రపంచాన్ని మరియు దాని ప్రజలను ప్రతికూల మార్గంలో చూసే ప్రిజంలో లాక్ చేయబడి, విరక్తికి లోనవుతారు. ఇది మీరు ప్రపంచానికి అందించే వాటిని మరియు మీరు ఇవ్వడానికి మరియు పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది.



కోర్ నమ్మకాలు మీరు సాధించిన వాటిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు ప్రపంచంలో ఎలా పనిచేస్తారు. ప్రతికూల, మరియు తరచుగా సరికాని, ప్రధాన నమ్మకాలు - పైన పేర్కొన్నవి వంటివి - జీవితంలో మీ ఆనందం మరియు స్వీయ-సంతృప్త అవకాశాలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి.

మీ వ్యక్తిగత ప్రధాన నమ్మకాలు ఏమిటి మరియు అవి ఖచ్చితమైనవి?

మీ గురించి, ఇతర వ్యక్తులు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీరు కలిగి ఉన్న అభిప్రాయాలను చూడడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ కోసం ప్రశ్నలు:

  • మీరు నమ్మకంగా, తెలివిగా, ఆకర్షణీయంగా, అగ్లీగా ఉన్నారని అనుకుంటున్నారా?
  • మీరు మీ ఉద్యోగంలో మంచివారు, మంచి తల్లిదండ్రులు, ఆసక్తికరమైన మరియు ప్రేమగల భాగస్వామి?
  • మీ స్వయం దృష్టిలో మీరు తీర్పు మరియు విమర్శలను చూస్తున్నారా?
  • మీరు అందరికంటే మంచివారని అనుకుంటున్నారా?
  • మీరు ప్రేమ మరియు ఆనందానికి అర్హులుగా భావిస్తున్నారా?

ఇతరులకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు:

  • మీ కంటే ఇతరులు అదృష్టవంతులు అని మీరు అనుకుంటున్నారా?
  • వారు ఎల్లప్పుడూ విరామాలు పొందుతారు మరియు మీరు ఎప్పటికీ చేయరు?
  • అవన్నీ మీకన్నా తెలివిగా ఉన్నాయా?
  • మీ కోసం కాకుండా ఇతర వ్యక్తులకు జీవితం సులభం కాదా?

ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయంపై ప్రశ్నలు:

  • మీరు ‘అందరూ’, ‘ఎవరూ లేరు’ వంటి పదాలను ఉపయోగిస్తున్నారా?
  • మీరు ప్రపంచాన్ని ఒక పెద్ద సమూహంగా చూస్తున్నారా లేదా ఉన్న రకాన్ని గుర్తించారా?
  • మీరు ప్రపంచంలోని వికారాలను లేదా అందాన్ని మాత్రమే చూస్తున్నారా?
  • ఏదైనా చెడ్డవాటితో పాటు ప్రజల మంచి చర్యలను మీరు చూస్తున్నారా?

మీ ప్రధాన నమ్మకాలను గుర్తించడం

ఈ ప్రశ్నలలో కొన్నింటిని ఆలోచిస్తూ, మరికొన్నింటిని మీరు మీ కోసం పరిగణించవచ్చు, మీరు మీ అంతర్గత, లోతైన కూర్చున్న కొన్ని ప్రధాన నమ్మకాలను గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీ ప్రధాన నమ్మకాలను మరింత వెలికితీసేందుకు మీరు మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి మీరు కలిగి ఉన్న అభిప్రాయాలను వినడం ప్రారంభించాలి.కౌన్సెలింగ్ సర్కిల్‌లలో పిలువబడే మీ ‘స్వీయ-చర్చ’ గమనించండి. మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి మీరు ఉపయోగించే పదాలు ఎక్కువగా ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా ఉన్నాయా? మీరు మీ విజయాలను జరుపుకుంటారా లేదా మీ వైఫల్యాలపై దృష్టి పెడుతున్నారా? మీరు మీ స్వంత జీవితంలో ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు నిజాయితీగా చూస్తున్నారా?

ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి, మీరు మీ ప్రధాన నమ్మకాలను గుర్తించినప్పుడు మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం ప్రారంభించండి.

మీ ప్రధాన నమ్మకాలను విశ్లేషించడం

మీరు మీ ప్రతి ప్రధాన నమ్మకాలను విశ్లేషించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అవి ఖచ్చితమైనవి కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే ప్రతికూల ప్రధాన నమ్మకాలను మీరు కనుగొంటే, అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో పరిశీలించండి.మీరు మీ బాల్యం నుండి తల్లిదండ్రుల గొంతు వింటున్నారా? మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీసిన భాగస్వామి యొక్క ప్రతిధ్వనులను మీరు వింటున్నారా? మీ కొన్ని ప్రధాన నమ్మకాల యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడంలో వాటిని మార్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ ప్రక్రియతో నిజంగా కష్టపడుతుంటే, మీకు సహాయం చేయడానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా సలహాదారుని చూడటం సహాయపడుతుంది.

మీ ప్రధాన నమ్మకాలను గుర్తించడం మరియు విశ్లేషించడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు ప్రతికూల మరియు సరికాని ఆలోచన విధానాలను వేరుచేయాలనుకుంటే ఇది చేయడం సహాయపడుతుంది.

కోర్ నమ్మకాలు మీ జీవితానికి పునాది వేస్తాయి. మీరు జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారో అవి నిర్ధారిస్తాయి మరియు మీ జీవితం ఎంత నెరవేరుతుందో అవి ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ప్రధాన నమ్మకాలు మీ గురించి, ఇతరులు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని అందిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడం విలువ. మీ ఆనందం నిజంగా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రూత్ నినా వెల్ష్ - మీ స్వంత కౌన్సిలర్ & కోచ్ అవ్వండి