అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు - మీ మనస్సు మీపై ఉపాయాలు ఆడుతుందా?

అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు - మీ మనస్సు మీపై మాయలు చేస్తుందా? సాక్ష్యం లేకుండా మన ఆలోచనలను వాస్తవికత కోసం పొరపాటు చేస్తే మనం అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను ఉపయోగిస్తున్నాము.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు

రచన: కోకోమారిపోసా



మనం స్థిరంగా చెప్పే విషయాలు మన స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు ప్రపంచంతో సంభాషించే విధానాన్ని రూపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి.



దురదృష్టవశాత్తు, మా ఆలోచనలు చాలా స్వయంచాలకంగా మారవచ్చు, వాస్తవానికి అవి కాకపోయినా మేము వాటిని రియాలిటీగా తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము.

మన మనస్సు అవాస్తవమని మనల్ని ఒప్పించినప్పుడు సంభవించే ఆలోచనలను సూచించడానికి మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఉపయోగించే పదం.



ఈ వక్రీకరణలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది దారితీస్తుందినిరాశ, ఆందోళన , మరియు మానసిక అనారోగ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, మన అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి మనకు తెలిస్తే, మన ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు తద్వారా మన జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాము.

13 మీరు మీరే చెప్పే విషయాలు వాస్తవానికి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు

వాస్తవానికి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు అని మీరు మీరే చెబుతున్న 13 విషయాలు క్రింద ఉన్నాయి:

1. మీరు మొదట కాకపోతే, మీరు చివరివారు.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం లేదు



ఈ పదబంధాన్ని విల్ ఫెర్రెల్ పాత్ర రికీ బాబీ 2006 చిత్రం తల్లాదేగా నైట్స్ లో ప్రాచుర్యం పొందారు. అన్ని జోకులు పక్కన పెడితే, మీరు గెలవకపోతే, మీరు ఓడిపోతారు అనేది అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచించని రూపం. అని కూడా పిలుస్తారు నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన , ఈ రకమైన అభిజ్ఞా వక్రీకరణ ప్రతిదీ నలుపు లేదా తెలుపుగా చూస్తుంది మరియు మధ్యలో బూడిద రంగు యొక్క అనేక ఛాయలను కోల్పోలేకపోతుంది.

ఈ రకమైన డైకోటోమస్ ఆలోచనకు ఉదాహరణగా చెప్పే మరో సాధారణ పదబంధం “ఇది దురదృష్టం కోసం కాకపోతే, నాకు అదృష్టం లేదు”.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరికి ప్రతిసారీ దురదృష్టాలు ఉన్నాయి. మీరు కొన్ని గెలిచారు. మీరు కొన్ని కోల్పోతారు.విషయాలను ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా చూడటం మీ ఆలోచనను తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది.

రీఫ్రేమ్: నేను మొదట స్థానం పొందలేదు, కానీ మూడవ స్థానం చాలా బాగుంది. నేను నా గురించి గర్వపడుతున్నాను మరియు నేను తదుపరిసారి మరింత కష్టపడతాను.

2. నేను అతని / ఆమె కోసం అక్కడే ఉంటే, ఇది జరగలేదు.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: వ్యక్తిగతీకరణ

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ ఉదాహరణలు

రచన: బికె

ఇలాంటి విషయాలను మనం మనకు చెప్పినప్పుడు, వాస్తవానికి మన నియంత్రణలో లేని సంఘటనలకు మేము వ్యక్తిగత బాధ్యత తీసుకుంటున్నాము. ఈ రకమైన వక్రీకృత ఆలోచనను వ్యక్తిగతీకరణ అంటారు.

వ్యక్తిగతీకరణలో నిమగ్నమైన వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా, ప్రతిదీ తీసుకుంటాడుమరియు ప్రతి పరిస్థితి మధ్యలో తనను తాను చూస్తుంది.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు, మనం ఇష్టపడే వ్యక్తులకు దురదృష్టకర విషయాలు జరుగుతాయి మరియు మనం వ్యక్తిగతంగా చేయనివి లేదా చేయనివి ఏమీ మారవు.

రీఫ్రేమ్: కొన్ని విషయాలు నా నియంత్రణలో లేవని మరియు వాటిని మార్చడానికి నా వ్యక్తిగత శక్తితో నేను ఏమీ చేయలేనని అంగీకరిస్తున్నాను.

3. నేను ఎప్పుడూ విషయాలు గందరగోళానికి గురిచేస్తాను. నేను జీవితంలో ఎక్కడా పొందలేను.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: అతి సాధారణీకరణ

మీరు ఎప్పుడైనా పదాలను ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడూ, ఎప్పుడూ, ప్రతి, లేదా అన్నీ ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు అధికంగా సాధారణీకరించే అవకాశం ఉంది.మీరు ఒక పొరపాటు చేసి, “నేను ఎప్పుడూ విషయాలు గందరగోళానికి గురిచేస్తాను”, “నేను ఎప్పుడూ సరైన పని చేయను” లేదా “నేను ఎప్పటికీ బాగుపడను” అని మీరే చెబితే, మీ ఆలోచనా సరళిని బాగా పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ థెరపీ

వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీరు ఒకటి, రెండు లేదా మూడు ఒకే సంఘటనల నుండి తీర్మానాలను తీసుకోలేరు. మీరు తప్పు లేదా రెండు చేసినందున, మీరు విఫలమయ్యారని కాదు.

రీఫ్రేమ్: నేను కొన్ని తప్పులు చేశాను, కాని నేను నేర్చుకుంటున్నాను. అభివృద్ధికి ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది.

4. ఏదైనా తప్పు జరిగితే అది తప్పు అవుతుంది.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణల క్విజ్

రచన: మైఖేల్ చేత te త్సాహిక ఫోటోగ్రఫీ

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: ఫార్చ్యూన్ చెప్పడం

“సోడ్ లా” అని పిలువబడే ఈ పదబంధాన్ని మనమందరం విన్నాము. ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణను అదృష్టం చెప్పడం అని పిలుస్తారు మరియు భవిష్యత్తులో ప్రతికూల ఫలితాలను ఏకపక్షంగా అంచనా వేయడానికి ఈ పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, భవిష్యత్తు కోసం చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని ప్రతికూలంగా ఉంటాయి.కానీ, మీరు “డూమ్ అండ్ చీకటి” నుండి చూడటం కంటే భవిష్యత్తు గురించి ఆశాజనకంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండరు. దృష్టికోణం ?

రీఫ్రేమ్: ప్రతి మేఘానికి వెండి పొర ఉంటుంది. అవాంఛనీయమైన ఏదైనా జరిగినా, పరిస్థితి నుండి ఇంకా ఏదో పొందవలసి ఉంది.

5. నేను తగినంతగా లేను.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: లేబులింగ్

ఇది మన జీవితంలో మనందరికీ ఒకటి లేదా రెండు సమయం చెప్పి ఉండవచ్చు. మనం తగినంతగా లేమని మనకు చెప్పడం మనల్ని ముక్కలు చేస్తుంది విశ్వాసం మరియు రిస్క్ తీసుకోకుండా లేదా జీవితంలో క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించకుండా మమ్మల్ని ఉంచండి. లేబులింగ్ అనేది చాలా సాధారణమైన ఓవర్-సాధారణీకరణ, ఇక్కడ ప్రజలు తమను ప్రతికూలంగా లేబుల్ చేస్తారు.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, “నేను తగినంతగా లేను”, “నేను ఒక వైఫల్యం” లేదా “నేను అలాంటి ఓడిపోయాను”, ఈ ప్రకటనలు ఏవీ మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవు.ఈ ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు మీ బలాన్ని మీరు గుర్తించే సమతుల్యతను సాధించడానికి పని చేయండి.

రీఫ్రేమ్: నేను తగినంతగా ఉన్నాను. నన్ను నేను చూపించగలను స్వీయ కరుణ మరియు నేను ఉన్న విధంగానే నన్ను అంగీకరించండి.

6. నాకు ___ ఆపై ____ ఉండాలి.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: ప్రకటనలు ఉండాలి

ఈ రకమైన ఆలోచనకు ఉదాహరణ, “నేను ఇంటర్వ్యూకి బ్లాక్ టై ధరించి ఉండాలి మరియు నేను ఉద్యోగం సంపాదించి ఉండవచ్చు”.

మీరు కలిగి ఉండాలి, కలిగి ఉండాలి, కలిగి ఉండాలి, కలిగి ఉండాలి లేదా ఉండాలి అనే పదాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణకు పాల్పడుతున్నారు. మీరు భిన్నంగా “ఏమి చేయాలి” అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే దాని నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలో చూడటానికి పరిస్థితిని రీఫ్రామింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, అపరాధం, సిగ్గు, కోపం లేదా విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృష్టించడం తప్ప ప్రకటనలు ఏ ఉద్దేశానికైనా ఉపయోగపడవు. మేము గతాన్ని మార్చలేము.ఇది జరిగి ఉండాలని మీరే చెప్పడం లేదా మీరు చేయగలిగినది మీరు చెప్పిన పని చేయలేదనే వాస్తవాన్ని మార్చలేరు.

రీఫ్రేమ్: నేను ____ చేయలేదు, కానీ నేను గతాన్ని మార్చలేను. అయితే, నేను ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోగలను మరియు భవిష్యత్తులో భిన్నంగా పనులు చేయగలను.

7. అతను నాతో అబద్దం చెప్పినట్లు నాకు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి అతడు ఉండాలి.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ పరీక్ష

రచన: జెడ్ కారోల్

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: భావోద్వేగ తార్కికం

మీకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గం అనిపిస్తున్నందున అది ఖచ్చితమైనదని కాదు. ఉదాహరణకు, నిజమైన బాహ్య ముప్పు లేకపోయినా ఒక వ్యక్తి భయపడవచ్చు.

భావోద్వేగ తార్కికంలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తి వాస్తవికత కోసం వారి భావాలను పొరపాటు చేస్తాడు.ఏదైనా క్లిష్టమైన తీర్పులు ఇచ్చే ముందు పరిస్థితులను నిష్పాక్షికంగా చూడటం మరియు మీ భావోద్వేగాల నుండి వేరుచేయడం మంచిది.

వాస్తవికత, ఖచ్చితంగా, మనందరికీ ఎప్పటికప్పుడు అంతర్ దృష్టి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మనకు గట్ ఫీలింగ్ ఉంటుంది మరియు అది సరైనదని తేలుతుంది. కానీ మన భావాలు వాస్తవికతకు సమానం కాదు.

రీఫ్రేమ్: అతను నాతో అబద్దం చెప్పాడు అనే భావన నాకు ఉంది, కానీ అతను అలా చేశాడని దీని అర్థం కాదు. నేను ఎలా ఉన్నానో అతనికి చెప్తాను మరియు అతని కథను చెప్పడానికి అతనికి అవకాశం ఇస్తాను.

8. వర్షం పడినప్పుడు కురుస్తుంది.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: విపత్తు

“వర్షం పడినప్పుడు, అది కురుస్తుంది” అనే సామెతను మనమందరం విన్నాము. ఇది తరచుగా ఒక విషయం తప్పు అయినట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రతిదీ తప్పుగా మొదలవుతుంది. కానీ ప్రతికూల ఆలోచనలో నిమగ్నమైన చాలా మంది దీనిని తీవ్రస్థాయికి తీసుకువెళతారు.

విపత్తు అనేది ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ, ఇక్కడ ప్రజలు ఒక పర్వతాన్ని మోల్హిల్ నుండి తయారు చేస్తారు. వారు చిన్న విషయాలను నిష్పత్తిలో చెదరగొట్టి పెద్ద విషయాలుగా మారుస్తారు. ఇది ఒక పరీక్షలో విఫలమైన వ్యక్తి మరియు అతను మొత్తం కోర్సులో విఫలమవుతాడని umes హిస్తాడు.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, కొద్దిగా చిలకరించడం వర్షం కురిసేది కాదు.

రీఫ్రేమ్: అవును, మా క్యాంపింగ్ ట్రిప్‌లో కొద్దిగా వర్షం కురిసింది, కాని కనీసం ఉరుములతో కూడిన వర్షం లేదు.

9. ఇదంతా అతని / ఆమె తప్పు.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: నింద

ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ వ్యక్తిగతీకరణకు వ్యతిరేకం. ఏదో 'నా తప్పు' గా చూడటానికి బదులుగా, ఒక వ్యక్తి నిమగ్నమయ్యాడు నిందించడం తనకన్నా కాకుండా వేరొకరిపై ఉన్న తప్పును ఎప్పుడూ చూసే బాధితురాలిగా మారండి.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీరు ఉన్న పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, ఇది ఎప్పటికీ వేరొకరి తప్పు కాదు. మీ జీవితంలో జరిగే సంఘటనలకు మీకు కొంతవరకు బాధ్యత ఉంటుంది.వేరొకరిపై వేలు పెట్టడానికి బదులు, మీరు పోషించిన భాగాన్ని ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ స్వంత చర్యలకు పూర్తి వ్యక్తిగత బాధ్యత తీసుకోండి.

రీఫ్రేమ్: పరిస్థితిలో నా పాత్రకు నేను బాధ్యత తీసుకుంటాను.

10. ప్రజలు నన్ను ఇష్టపడరని నేను చెప్పగలను.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: మనస్సు చదవడం

అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు మరియు సిబిటి

రచన: లియోన్ రిస్కిన్

మనస్సు పఠనంలో నిమగ్నమైన వ్యక్తి అతను మానసిడని మరియు అది నిజమని బాహ్య నిర్ధారణ లేకపోయినా ఇతరుల మనస్సును చదవగలడని ass హిస్తాడు.

“నాకు నచ్చని వ్యక్తులకు నేను చెప్పగలను” వంటి విషయాలు మీరే చెబుతున్నట్లయితే, ఆగి పరిస్థితిని పరిశీలించండి. ఇది నిజమని మీకు నిజంగా ఆధారాలు ఉన్నాయా?

వాస్తవికత ఏమిటంటే, వేరొకరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మనకు తెలియదు, మరియు మేము అలా అనుకుంటే, మన స్వంత అభద్రతాభావాల ఆధారంగా ump హలను చేస్తున్నాము.

రీఫ్రేమ్: నేను ఇతరుల మనస్సులను చదవలేను. నేను నా స్వంత అభద్రతాభావాలను ఇతరులకు చూపించే అవకాశం ఉంది.

11. నేను ప్రత్యేకంగా ఎవరూ లేను. నేను చేసేది ఎవరైనా చేయగలరు.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: కనిష్టీకరించడం

ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలో నిమగ్నమైన వ్యక్తి ఎప్పుడూ సరైన పనిని చేయలేడు ఎందుకంటే అతను ఎప్పుడూ తన సొంత విజయాలను తగ్గించుకుంటాడు.

దురదృష్టవశాత్తు, తన జీవితంలో మంచిని తగ్గించే అదే వ్యక్తి సాధారణంగా చెడును పెంచుతాడు మరియు అతి సాధారణీకరిస్తాడు.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీ విజయాల కోసం మీ వెనుక భాగంలో ఒక పాట్ ఇవ్వడం సరైందే.మీరు దీనికి అర్హులు .మీరు మీ స్వంత బలాలు మరియు ప్రతిభను తక్కువగా చూపిస్తే, మీ ఆలోచనను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి.

రీఫ్రేమ్: నా దగ్గర ఉన్నదాన్ని సాధించడానికి నేను చాలా కష్టపడ్డాను. నా గురించి గర్వపడటం సరైందే.

12. వారు ఇప్పుడు పిలవకపోతే, వార్తలు చెడ్డవి.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: తీర్మానాలకు దూకడం

తీర్మానాలకు దూకడం మరియు సమయం గడిచినందున చెత్తగా భావించడం మీలో ఆందోళన మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే సృష్టిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులలో, ఓపికగా మరియు వాస్తవికంగా ఉండటం మంచిది.

వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీకు అన్ని ఆధారాలు లభించే ముందు నిర్ధారణలకు వెళ్లడం ఏమైనప్పటికీ ఖచ్చితమైన నిర్ధారణకు వచ్చే అవకాశం లేదు, కాబట్టి మీరు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేస్తున్నారు.

రీఫ్రేమ్: డాక్టర్ ఇంకా పిలవలేదు. కానీ, ఆఫీసు బిజీగా ఉండవచ్చు. నేను make హలు చేసే ముందు ఏదైనా వినే వరకు వేచి ఉంటాను.

13. ఆయన నన్ను పొగడ్తలతో ముంచెత్తారు. కానీ, అతను బాగున్నాడు.

అభిజ్ఞా వక్రీకరణ: పాజిటివ్‌ను డిస్కౌంట్ చేయడం

ప్రజలు పొగడ్తలను తగ్గించడం చాలా సాధారణం. ఎవరో 'నేను మీ చొక్కాను ఇష్టపడుతున్నాను' అని అంటాడు మరియు మీరు 'ఈ పాత విషయం?'

మరియు పొగడ్తలను బ్రష్ చేయడం సానుకూలతను తగ్గించే వారికి ఒక ప్రారంభం మాత్రమే. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానంలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తులు వారి జీవితంలో ఏదైనా మరియు సానుకూలమైన ప్రతిదాన్ని డిస్కౌంట్ చేస్తారు.

వాస్తవికత ఏమిటంటే ఏదీ ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా లేదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ సానుకూలతను విస్మరించడం ద్వారా మీరు మీ జీవితంలోని ఆనందాన్ని పీల్చుకోవచ్చు మరియు సరిపోని, ఆందోళన చెందుతున్న, లేదా సాదా దయనీయమైన అనుభూతి చెందుతారు.పాజిటివ్‌ను డిస్కౌంట్ చేయడానికి బదులుగా, దాన్ని లెక్కించండి. దీన్ని నానబెట్టి ఆనందించండి. మీరు చేసినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు.

రీఫ్రేమ్: అభినందనలు పొందడం చాలా మంచిది. ఆయన దయగల మాటలకు నేను కృతజ్ఞుడను. అతను చెప్పేది కనీసం 50% అవకాశం ఉంది.

ఓహ్, నేను అభిజ్ఞా వక్రీకరణకు దోషిగా ఉన్నాను… నేను ఏమి చేయాలి?

మీలో ఈ ఆలోచన విధానాలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, చింతించకండి - మీరు మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందవచ్చు. ఒక చూడండి మీ ఆలోచనలను పర్యవేక్షించడంలో ఎవరు మీకు సహాయపడగలరు, తద్వారా అవి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు సంభవించినప్పుడు గుర్తించగలవు మరియు వాటిని మరింత సానుకూల మరియు ఉద్ధరించే ఆలోచనలతో భర్తీ చేయగలవు.

మేము కోల్పోయిన అభిజ్ఞా వక్రీకరణ గురించి మీరు ఆలోచించగలరా? క్రింద మాకు చెప్పండి, మీ నుండి వినడం మాకు చాలా ఇష్టం.