కాగ్నిటివ్ అప్రోచ్ - ఏ చికిత్సలు దీన్ని ఉపయోగిస్తాయి, ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది?

అభిజ్ఞా విధానం ఏమిటి? ఏ చికిత్సలు అభిజ్ఞా విధానాన్ని ఉపయోగిస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా చికిత్సలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయి?

అభిజ్ఞా విధానం

రచన: డిజిటల్ బాబ్ 8



అభిజ్ఞా చికిత్సలు వాటి మూలాలను 1950 మరియు 1960 ల నాటికే కలిగి ఉన్నాయి. అవి అప్పటి ప్రసిద్ధ సైకోడైనమిక్ పాఠశాల ఆలోచనకు ప్రతిస్పందనగా పుట్టుకొచ్చాయి, ఇది మీ అపస్మారక డ్రైవ్‌లు మరియు దాచిన భావోద్వేగాలను కనుగొనడానికి గతాన్ని తిరిగి చూడటంపై దృష్టి పెడుతుంది.



అభిజ్ఞా విధానం వెంట వచ్చి మన మానసిక ప్రక్రియల శక్తిని చూడాలని సూచించింది.

మీ జీవితాన్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారు? మీ అనుభవాలను మీరు అర్థం చేసుకునే విధానం మీరు సృష్టిస్తున్న జీవితాన్ని ఎలా నిర్ణయిస్తుంది?



టీనేజ్ కౌన్సెలింగ్

అభిజ్ఞా చికిత్సలు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు మీరు ఎలా బాగా ఎదుర్కోగలవు మరియు సమస్యను పరిష్కరిస్తాయో చూస్తాయి.

అభిజ్ఞా విధానాన్ని ఉపయోగించే చికిత్సలు

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ సహాయపడని ప్రవర్తనలను నిర్ణయించే విధానాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు మీ మనోభావాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

NHS సిఫారసు చేసిన ప్రసిద్ధ స్వల్పకాలిక మరియు నిర్మాణాత్మక మానసిక చికిత్స, CBT మీ గతాన్ని చూడటం లేదు, కానీ మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని పని చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. ఇందులో ‘హోంవర్క్’ ఉంటుంది. మీ చికిత్సకుడు మీకు ‘ఆలోచన డైరీలు’ వంటి వారపు పనులను ఇస్తాడు, ఇక్కడ మీరు కలతపెట్టే ఆలోచనలను రికార్డ్ చేస్తారు మరియు అవి ఏ చర్యలకు దారితీస్తాయో గమనించండి.



కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి సమస్యలతో సహాయపడుతుంది:

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT)

రచన: యోరిండా

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) ఉన్నదానికి హాజరు కావడానికి, మీరు నియంత్రించలేని వాటిని అంగీకరించడానికి మరియు మీరు చేయగలిగినదాన్ని సానుకూలంగా మార్చడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ACT వెనుక ఉన్న ఆలోచన మీరు కావడానికి సహాయపడటం మీరు ఎవరో మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీరు నిజంగా విలువైనది . మీరు మీ ఆలోచనల ద్వారా నియంత్రించబడకుండా విముక్తి పొందవచ్చు మరియు మీకు ఉత్పాదక మరియు అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స మీకు సహాయపడతాయి:

కోచింగ్

కోచింగ్ మిమ్మల్ని శక్తివంతమైన, ముందుకు చూసే ప్రశ్నలను అడుగుతుంది, ఇది మీరు ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారనే దానిపై స్పష్టత పొందడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను నిమ్ఫోమానియాక్ తీసుకుంటాను

ముఖ్యమైన కోచింగ్ మరియు సైకోథెరపీ మధ్య వ్యత్యాసం కోచింగ్ మీ గతంలోకి వెళ్ళదు. కోచింగ్ కూడా చర్య మరియు లక్ష్యం-ఆధారిత , అయితే కౌన్సెలింగ్ కోపింగ్ మరియు సమస్య పరిష్కారం గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కోచింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది:

కాగ్నిటివ్ ఎనలిటిక్ థెరపీ (క్యాట్)

అభిజ్ఞా విధానాలు

రచన: రిక్ & బ్రెండా బీర్హోర్స్ట్

కాగ్నిటివ్ ఎనలిటిక్ థెరపీ మీరు ఇతరులతో సంబంధం కలిగి ఉన్న విధానాన్ని మరియు అవి మీ సంబంధాలను మరియు శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూస్తుంది. మీకు సేవ చేయని ఏ విధమైన సంబంధాన్ని మీరు ఎలా మార్చవచ్చో మీరు చూస్తారు.

TO స్వల్పకాలిక మానసిక చికిత్స , ఈ నమూనాలు ఎలా అభివృద్ధి చెందాయో చూడటానికి CAT మీ గత అనుభవాలను చూస్తుంది, కానీ మీ ప్రస్తుత రోజువారీ జీవితంలో నమూనాలు ఎలా వ్యక్తమవుతున్నాయో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ఉపయోగిస్తుంది మీ చికిత్సకుడితో మీరు అభివృద్ధి చేసే సంబంధం మీరు ఇతరులతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారనే దానిపై మరింత చూడటానికి మీకు సాధనంగా, ఆపై సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఉండటానికి కొత్త మార్గాలను ప్రయత్నించండి.

కాగ్నిటివ్ ఎనలిటిక్ థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది:

డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (డిబిటి)

డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ మానసికంగా సున్నితమైన వ్యక్తులను బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వారు అర్ధవంతమైనదిగా భావించే జీవితాన్ని సృష్టించండి మరియు ఉండాలని కోరుకుంటారు.

ఇతర చికిత్సలు కాకపోయినా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, జీవితంలో మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ కలత చెందడానికి DBT మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది జీవితాన్ని సున్నితంగా మార్చగల కొత్త మార్గాలను ప్రయత్నించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మానసిక క్షోభను నిర్వహించడానికి, సరిహద్దులను నిర్ణయించడానికి మరియు మీ అవసరాలను తెలియజేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మాండలిక ప్రవర్తన చికిత్స ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది:

  • సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం
  • ఆత్మహత్య ప్రేరణలు
  • నిరాశ
  • తూర్పు రుగ్మతలు
  • స్వీయ హాని
  • మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు వ్యసనాలు
  • పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD).

కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రొసెసింగ్ (EMDR)

అభిజ్ఞా విధానం EMDR

రచన: పాల్ బెర్రీ

డిసోసియేటివ్ స్మృతి ఉన్న ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు

EMDR అనేది మానసిక చికిత్సకులు మీ జ్ఞాపకాలను బాధాకరమైన అనుభవాల నుండి ప్రాప్యత చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఒక చికిత్స.

ఇది ఒక వింత ప్రక్రియను అనుభవించవచ్చు, చికిత్సకుడిగా పాత జ్ఞాపకాలను చర్చించటం తప్పనిసరిగా వేరే వాటిపై కూడా దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, సాధారణంగా మీ కళ్ళను కదిలించడం లేదా చేతితో నొక్కడం లేదా మరేదైనా.

కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. మీరు తక్కువ బాధను అనుభవిస్తున్నారని, మీ ప్రతికూల ఆలోచన తగ్గుతుందని మరియు ఒత్తిడి యొక్క మీ శారీరక లక్షణాలు తగ్గుతాయని మీరు కనుగొంటారు.

EMDR మీకు సహాయం చేస్తుంది:

  • పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
  • బాల్య దుర్వినియోగం మరియు లైంగిక వేధింపు
  • ఆందోళన మరియు నిరాశ
  • కోపం సమస్యలు.

స్కీమా థెరపీ

స్కీమా థెరపీ మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను గ్రహించే మీ స్వీయ-ఓటమి మార్గాలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జీవితం పునరావృతమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

టాక్ థెరపీ యొక్క ఇతర రూపాలు సహాయం చేయని వారి కోసం మరోసారి సృష్టించబడిన చికిత్స, మీరు చేసే విధంగా మీరు ఎందుకు ప్రవర్తిస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి స్కీమా థెరపీ మీ బాల్యాన్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది తీవ్రమైన భావోద్వేగాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే రూపకల్పన సాధనాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది, ఆపై మంచి ఎంపికలు చేయడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలను మీకు చూపుతుంది.

స్కీమా థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది:

రచన: డీలైట్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT)

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిర్ధారించడానికి బదులుగా అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడని వాటిని మార్చడం మరింత సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు.

ఇది అభిజ్ఞా చికిత్సను (అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడం, ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను అర్థం చేసుకోవడం) సంపూర్ణతతో మిళితం చేస్తుంది (పురాతన తూర్పు పద్ధతుల నుండి ఒక సాంకేతికత ప్రస్తుత క్షణంలో మీకు సహాయపడుతుంది).

మీ ఆలోచనలు వాస్తవాలు కాదని మీరు తెలుసుకుంటారు మరియు మీకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా మీతో కలిసి పనిచేయడం నేర్చుకుంటారు.

విచారంతో బాధపడుతున్నారు

వంటి సమస్యలకు MBCT ఉపయోగపడుతుంది:

  • నిరాశ
  • ఆందోళన
  • సంబంధ సమస్యలు
  • PTSD.

సొల్యూషన్ ఫోకస్డ్ బ్రీఫ్ థెరపీ (SFBT)

పరిష్కారం సంక్షిప్త చికిత్సపై దృష్టి పెట్టింది భవిష్యత్-కేంద్రీకృత చికిత్స, మీరు ఆశిస్తున్న భవిష్యత్తును సృష్టించడానికి విశ్వాసం మరియు వనరులను పొందడానికి మీ గత విజయాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శీర్షిక సూచించినట్లుగా, SFBT అనేది మీ గత సమస్యలపై ఎక్కువగా నివసించని స్వల్పకాలిక చికిత్స, అయితే ముందుకు సాగడానికి నిజంగా ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. మీరు జీవితంలో ఇప్పటికే నిర్వహించిన మార్గాలను చూడడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా, మీ చికిత్సకుడు మీకు ఇప్పటికే ఉన్న నైపుణ్యాలు మరియు బలాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. కలిసి మీరు ఇప్పుడు ఆ సాధనాలను ఎలా ఉపయోగించాలో పని చేసి, ఇప్పుడు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటారు మరియు మీ కోసం మీరు కోరుకునే జీవితం వైపు వెళ్ళవచ్చు.

SFBT వంటి వాటితో మీకు సహాయపడుతుంది:

రేషనల్ ఎమోటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (REBT)

మనకు వెలుపల ఉన్న సంఘటనలు మరియు వ్యక్తులచే మనం మానసికంగా ప్రభావితం కాదని REBT నమ్ముతుంది, కానీ అలాంటి వాటి గురించి మన ఆలోచనలు మరియు భావాల ద్వారా, వీటిని నియంత్రించడానికి మరియు మార్చడానికి మనకు శక్తి ఉంది.

హేతుబద్ధమైన ఎమోటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ నిజంగా అభిజ్ఞా చికిత్సలలో పురాతనమైనది, దీనిని 1950 లలో మంచి గౌరవనీయ మనస్తత్వవేత్త ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ అభివృద్ధి చేశారు. ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి “A-B-C-D-E-F” యొక్క మానసిక నమూనాను REBT మీకు బోధిస్తుంది. ఆలోచన ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే 'యాక్టివేటింగ్ ఈవెంట్' (ఎ) మీరు ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీసే కొన్ని మార్గాల్లో పనిచేయడానికి కారణమయ్యే నమ్మకాలను (బి) కలిగిస్తుంది (సి. కానీ మీరు ఈ నమ్మకాలను (డి) వివాదం చేయవచ్చు, మరింత ప్రభావవంతంగా కనుగొనండి (ఇ) చూసే మార్గాలు మరియు కొత్త భావాలు (ఎఫ్) మరియు ప్రవర్తనలను ప్రయత్నించండి.

మీకు ఈ క్రింది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమస్యలు ఉంటే REBT ఉపయోగపడుతుంది:

  • ఆందోళన మరియు నిరాశ
  • కుటుంబ వివాదం
  • సంతాన సమస్యలు
  • కార్యాలయ ఒత్తిడి.

మీరు చికిత్సకు అభిజ్ఞా విధానాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? Sizta2sizta మిమ్మల్ని కలుపుతుంది మరియు UK అంతటా లేదా ప్రపంచవ్యాప్తంగా స్కైప్ ద్వారా.


ఇంకా ప్రశ్న ఉందా లేదా అభిజ్ఞా విధానాన్ని ప్రయత్నించిన మీ అనుభవాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇతర పాఠకులతో భాగస్వామ్యం చేయడానికి దిగువ మా పబ్లిక్ వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.