క్రిస్మస్ ఆందోళన - మీరు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడానికి 5 మార్గాలు

ఉత్తమమైన ప్రణాళికలు ఉన్నప్పటికీ క్రిస్మస్ ఆందోళన సెలవులను నాశనం చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు ప్రారంభించగల క్రిస్మస్ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి కొన్ని సులభమైన, ఉచిత వ్యూహాలు ఏమిటి?

క్రిస్మస్ ఆందోళన

రచన: ఆస్టిన్ కిర్క్



ఇది చాలా మందికి సులభమైన సీజన్ కాదు. మా మామూలు అకస్మాత్తుగా పనికిరానిది.



మీరు క్రిస్మస్ ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే మిమ్మల్ని సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడానికి కొన్ని శీఘ్ర వ్యూహాలు ఏమిటి?

1. మీరు చెప్పడం మానుకున్న ఒక పదం చెప్పండి.

మనలో చాలా మంది మేము వద్దు అని నటిస్తారు …… అప్పుడు మేము చెప్పము.కానీ ఈ చిన్న మాటఒకటివ్యతిరేకంగా వేగవంతమైన మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుధాలుఒత్తిడి మరియు ఆందోళన.



మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఒక చిన్న సంఖ్య టన్నుల సమయం మరియు శక్తిని తెరవగలదు, ఇంకొకటి అవును మీరు మీరే చాలా కష్టపడతారని అర్ధం మీరు నూతన సంవత్సరంలో ఫ్లూతో మంచం మీద చూడటం ముగుస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు వెళ్తున్నారు స్టెప్ అప్ మరియు నో చెప్పండి ?

ఇది మీరేనని ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఈ వారం మీరు చేయవలసిన అన్ని పనుల జాబితాను వ్రాయండి. మీరు మీ కోసం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నందుకు వ్యతిరేకంగా ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగిన విషయాలు ఎన్ని ఉన్నాయి? మరియు మీరు ఇప్పుడు ఒక విషయం గురించి ఎవరినైనా పిలిచి నో చెప్పలేరు? తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తారు?

నమ్మకమైన సామెత ప్రపంచం అంతం అవుతుందా? ఇది మీరు ఆహ్లాదకరంగా ఉండవచ్చు, ప్రొజెక్టింగ్ మీ తిరస్కరణ భయం సాధారణ సామాజిక లావాదేవీలపై. అది మీరే అయితే, మా కథనాన్ని చదవండి సరిహద్దులను సెట్ చేస్తుంది మరియు ఒక రౌండ్ పరిగణించండి కౌన్సెలింగ్ నూతన సంవత్సరంలో - నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం జీవితాన్ని మార్చేది మరియు పెట్టుబడికి విలువైనది.



2. క్రిస్మస్ క్రాకర్‌ను పాస్ చేయండి.

అప్పగించడం రహస్యంపెద్ద వ్యవస్థాపకులు, మరియు ఇది క్రిస్మస్ ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా మీ మేజిక్ ఆయుధం కావచ్చు.

తదుపరిసారి మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరే ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి:

  • నేను దీన్ని చేయగల ఏకైక వ్యక్తి (నిజాయితీగా ఉండండి)?
  • నా గంట రేటు ఇచ్చినట్లయితే, ఇది నా సమయం విలువైనదేనా?
  • ఇంకెవరు దీన్ని చేయగలరు?
  • బదులుగా నేను ఏమి చేయగలను?
  • ఇది నా జాబితా నుండి బయటపడాలని నేను ఎలా భావిస్తాను?
క్రిస్మస్ ఆందోళన

రచన: కెవిన్ డూలీ

3. మాట చెప్పండి.

కొన్నిసార్లు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి తక్షణ అవుట్లెట్ అవసరం. మరియు కొన్నిసార్లు మేము వెంటనే దించుకోవాలి,మరియు దాని శక్తితో మనం ఇష్టపడే వారిని దూరం చేయకుండా.

ఖాళీ పేజీ లేదా పత్రిక తీర్పు లేనిది, ఇది తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు తరువాత దాన్ని తీసివేయవచ్చు.

మీకు కావలసిన ఏదైనా, సెన్సార్ చేయని, మీ చేతివ్రాత స్పష్టంగా ఉందా అని చింతించకండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు దానిని ఉంచడం లేదు, మీరు దాన్ని ముక్కలు చేస్తున్నారు. కొంతమంది వారు పేజీలను చింపివేసేటప్పుడు వాచ్యంగా పైకి లేచి వారి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను విసిరేస్తున్నారని imagine హించుకోవడం సహాయపడుతుంది.

చాలా సరళంగా అనిపిస్తుందా? మీరు నిర్ణయించే ముందు ప్రయత్నించండి. ఇది ఖర్చుకాగితం ముక్కలు.

4. ఆందోళన గురించి గందరగోళాన్ని తొలగించండి.

చాలా మంది మనం ఆందోళన చెందుతున్నామని, నిజంగా మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు. పని చేసే వ్యూహాల విషయానికి వస్తే వ్యత్యాసం ముఖ్యమైనది (మరియు ఆటుపోట్లను నివారించడానికి మీ ఇతర ప్రయత్నాలు ఏమాత్రం ప్రభావం చూపలేదు).

ఇక్కడ ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఒత్తిడివాస్తవ ట్రిగ్గర్‌తో హేతుబద్ధమైనది, అయితే ఆందోళనఅశాస్త్రీయ, ఉచిత తేలియాడే మరియు ఖచ్చితమైన కారణం లేకుండా.

(మా భాగాన్ని చదవండి “ ఒత్తిడి వర్సెస్ ఆందోళన ”పూర్తి లోడౌన్ కోసం.)

ఇది నిజంగా మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీరు చేయవచ్చుట్రిగ్గర్ గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి మరియు మంచి మార్గాలను ప్లాట్ చేయండి (మరియు మా సిరీస్‌ను “ '.)

క్రిస్మస్ మాత్రమే ఖర్చు

మీరు వ్యవహరిస్తున్న ఆందోళన ఉంటే, పేరు పెట్టడం కూడా కావచ్చుశక్తివంతమైన. చాలా మంది బాధితులు ఆందోళన సమయంలో కాల్అవుట్ చేయడానికి సహాయపడతారు తీవ్ర భయాందోళనలు . “మీరు ఆందోళన, కేవలం ఆందోళన, మరియు అన్ని ఆందోళనల మాదిరిగానే మీరు కూడా ఉత్తీర్ణులవుతారు”. మరియు మీరు నిజంగా ఆందోళనకు గురైతే, తరువాతి దశలో ఉన్నట్లుగా ఆందోళన సాధనాలను ఉపయోగించండి (ఒత్తిడి వ్యూహాలు మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి!).

3. నిజంగా ఆందోళన ఉందా? ఆవలింత మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (ఇది శాస్త్రీయమైనది).

క్రిస్మస్ ఆందోళన

రచన: జూలియా రూబినిక్

ఆందోళన చాలా పెద్ద శారీరక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.అది తాకినప్పుడు, మేము లోపలికి వెళ్తాము పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ మోడ్ , ఇది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ చర్యలో గర్జిస్తుంది.

మరియు ఆ ప్రతిచర్యను నెమ్మదిస్తుంది? పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఎదుర్కోవడం మరియు ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన వాగస్ నాడి.

కాబట్టి వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరచడం మరియు మీ ఆందోళనను ఎలా తగ్గించడం?

లోతైన శ్వాస అనేది ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు నిరూపితమైన వ్యూహం , కానీ పని చేయడానికి ఇది సరిగ్గా చేయాలి. ఇది మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి ఉండాలి మరియు మంచి 10 నిమిషాలు చేయాలి. మీ లోపలికి మరియు బయటి శ్వాసలు సమానంగా ఐదు సెకన్లు ఉండాలి, మరియు శ్వాస పీల్చుకునే ముందు ప్రతి శ్వాస పైభాగంలో మీ శ్వాసను ఒక సెకను పాటు ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.

అది ఉంది పరిశోధన ద్వారా సూచించబడింది దృష్టి సారించిన సానుకూల ఆలోచనను ఏకకాలంలో సాధన చేయడం ద్వారా మీరు లోతైన శ్వాసను సూపర్ఛార్జ్ చేయవచ్చు. భాగస్వామి, బిడ్డ, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా కుటుంబ పెంపుడు జంతువు గురించి ఆలోచించడం వంటి సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఎంచుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.

వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడే ఇతర వ్యూహాలు:

  • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు - చికిత్సకులు ఉపయోగించే సాంకేతికత
  • పెద్ద ఉచ్ఛ్వాసాలతో, ఆవలింత. మేము .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఇది పారాసింపథెటిక్ నరాల వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది
  • (ఇది ప్రతిరోజూ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఇవి సంపూర్ణ అనువర్తనాలు దీన్ని సులభతరం చేస్తుంది)
  • ఒక కౌగిలింత, లేదా ఎవ్వరూ లేకుంటే, మీ చేతులు కొట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడం.

5. చేరుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన అశాస్త్రీయమైనది. కానీ మనం దానిలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మేము అలా చేయముదీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు బదులుగా భయపడటానికి పెరుగుతున్న అధివాస్తవిక విషయాల మురికిని తగ్గించండి.

సెలవు దినాల్లో ‘సపోర్ట్ బడ్డీ’ కోసం ఏర్పాట్లుసహాయపడుతుంది. ఆందోళనతో బాధపడేవారికి, అక్కడ ఉన్నవారికి తెలుసు మరియు పొందే ఆలోచన ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించగలదు. మరియు అది ఒత్తిడి అయితే, మంచి స్నేహితుడు దాని ద్వారా మీ మార్గాన్ని ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడతాడు.

వృత్తిపరమైన మద్దతును పట్టించుకోకండి. ఈ రోజుల్లో కౌన్సెలింగ్ మరియు చికిత్స మాత్రమేస్కైప్ కాల్ దూరంగా , మరియు మీరు భరించలేకపోతున్నారని మీకు నిజంగా అనిపిస్తే, వారానికి ఒకసారి ఒక గంట గడపడం విలువైనదే.

Sizta2sizta మిమ్మల్ని ఆందోళన సలహాదారులు మరియు స్కైప్ సలహాదారులకు కలుపుతుంది మరియు మీరు చేయవచ్చు www. .


క్రిస్మస్ ఆందోళన గురించి ఇంకా ప్రశ్న ఉందా? దిగువ మా పబ్లిక్ కామెంట్ బాక్స్‌లో పోస్ట్ చేయండి.