కృతజ్ఞత పాటించడం నిజంగా మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలదా?

కృతజ్ఞతను పాటించడం - ఇది నిజంగా మీ మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుందా? మీ మనస్సు, శరీరం మరియు మనోభావాలపై కృతజ్ఞత యొక్క ప్రభావాలపై గత దశాబ్దంలో చేసిన అధ్యయనాలను పరిశీలించండి.

రచన: ఎవెలిన్ లిమ్



‘కృతజ్ఞత’ కొంతకాలంగా ప్రసిద్ధ క్యాచ్ పదబంధంగా ఉంది. కానీ చేస్తుంది దృష్టి కేంద్రీకృతం మరియు మీ జీవితంలో మంచి విషయాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడంనిజంగామీ మనోభావాలను మెరుగుపరచడానికి పని చేయాలా? మరియు అలా అయితే, ఎలా?



కృతజ్ఞత అంటే ఏమిటి?

ఒక నిఘంటువు నిర్వచనం మీకు ఇచ్చినందుకు కృతజ్ఞతతో కృతజ్ఞతను ఇస్తుంది, ఇది ఒక విధమైన పరస్పరం సూచిస్తుంది. పాజిటివ్ సైకాలజీ (ప్రజలు అర్ధవంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాలను ఎలా గడపగలరనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క విభాగం) ఈ అంశంపై గత దశాబ్దంలో చేసిన అధ్యయనాలకు ఈ పదం మరింత అర్థాన్ని ఇచ్చింది.

సాంఘిక ప్రతిచర్యగా కాకుండా, కృతజ్ఞత అనేది ఒక స్థితిగా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు జీవితంలో విలువైనదిగా భావించినందుకు మీరు మెచ్చుకుంటారు. మరియు పెరుగుతున్నప్పుడు ఇది శ్రద్ధ యొక్క నమూనాగా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు పని చేయని దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి చేతన ఎంపిక చేస్తారు.



కృతజ్ఞత పాటించడం వల్ల నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు

కృతజ్ఞత గత దశాబ్దంలో ఖచ్చితంగా దృష్టిని ఆకర్షించింది.కాలిఫోర్నియాలోని గౌరవనీయమైన బర్కిలీ విశ్వవిద్యాలయం మనోవిజ్ఞాన శాస్త్రవేత్తలు మరియు పరిశోధకుల దృష్టిని ఉత్తేజపరిచింది, ఇది 5.6 మిలియన్ డాలర్ల మేరకు ‘సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ కృతజ్ఞతను విస్తరించడం’ పై మూడేళ్ల ప్రాజెక్టును ప్రారంభించింది.

కొన్ని విధాలుగా, కృతజ్ఞత యొక్క ప్రభావాలకు అధ్యయనం అవసరం లేదని ఒకరు అనుకుంటారు. కృతజ్ఞత స్పష్టంగా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న మంచి విషయాలను మొదటి స్థానంలో గమనించవచ్చు.మంచి విషయాలను గమనించడం తార్కికంగా మంచిదనిపిస్తుంది, అప్పుడు మీ జీవితంలో ఏది తప్పు లేదా లేకపోవడం గమనించండి. మరియు రోజు చివరిలో, ఒకే సమయంలో విరుద్ధమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అసాధ్యం. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకుంటే, అదే క్షణంలో కూడా దయనీయంగా అనిపించడం కష్టం.

కాబట్టి కృతజ్ఞత పాటించే పరిశోధనలో సాధ్యం ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా ఏదైనా కనుగొనబడిందా?



కృతజ్ఞతా రంగంలో అగ్రశ్రేణి పరిశోధకులను పేర్కొనకపోవడం అన్యాయం. మార్గదర్శకులుగా కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ రాబర్ట్ ఎ. ఎమ్మన్స్ మరియు మయామి విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ మైఖేల్ ఇ. మెక్కల్లౌ ఉన్నారు. కృతజ్ఞతపై వారి ప్రాథమిక అధ్యయనంవారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై ప్రతిరోజూ ఒక సమూహం విషయాలను జర్నల్ చేస్తుంది,మరియు మరొక సమూహం వారికి కోపం తెప్పించే విషయాల గురించి వ్రాస్తుంది, మూడవ సమూహం వాటిని సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసిన సంఘటనల గురించి వ్రాస్తుంది.

పది వారాల తరువాత, కృతజ్ఞత గురించి వ్రాసిన సమూహం సంతోషకరమైనదిగా భావించింది మరియు వారి జీవితాలపై ఉత్తమ దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంది. వారు అధిక శక్తి స్థాయిలను చూపించారు మరియు వ్యాయామం పట్ల ఎక్కువ ఆసక్తి కనబరిచారు, మరియు శారీరక రుగ్మతలు మరియు వైద్యుల పర్యటనలలో తగ్గింపు.

కృతజ్ఞత విషయానికి వస్తే మరో గౌరవనీయ పరిశోధకుడు డాక్టర్ మార్టిన్ ఇ. పి. సెలిగ్మాన్, పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్త. 411 సబ్జెక్టులతో పనిచేస్తూ, అతను వాటిని వివిధ విషయాల గురించి వ్రాశాడు. అతని పరిశోధనలు?

విషయాలను వారి దయకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఒక లేఖ రాయమని అడిగినప్పుడు, వారు ఆనందం స్థాయిలలో చాలా గణనీయమైన పెరుగుదలను ప్రదర్శించారు, అప్పుడు ఏదైనా ‘పాజిటివిటీ సాధనం’ డాక్టర్ సెలిగ్మాన్ పరీక్షించారు. మరియు ఆనందం పెరుగుదల ఒక నెల వరకు ఉంటుంది.

కృతజ్ఞత సాధనకృతజ్ఞత పాటించడం నిరాశను తగ్గిస్తుందని ఆ అధ్యయనం సూచిస్తుండగా, మరో అధ్యయనం, ఈసారి చైనాలో, ఈ ఆలోచనను మరింత ప్రత్యక్షంగా సంప్రదించింది. ఇది కృతజ్ఞతా స్థాయిలు, నిద్ర, ఆందోళన మరియు మధ్య సంబంధాన్ని చూసింది . కృతజ్ఞత నేరుగా ఆందోళనను ప్రభావితం చేయకపోగా, అది పెరిగింది పాల్గొనేవారు అనుభవించారు మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించింది. మంచి గమనికలో,కృతజ్ఞతలో పాల్గొనేవారు బాగా నిద్రపోయారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా నిరాశ స్థాయిలు తగ్గుతాయని చెప్పబడింది.

కృతజ్ఞత పాటించడం మీకు బాగా విశ్రాంతి ఇవ్వడమే కాదు, మీరు మంచిగా ఉంటారు, స్పష్టంగా.ఈశాన్య విశ్వవిద్యాలయంలో చేసిన ఒక అధ్యయనం కొన్ని విద్యార్థుల కంప్యూటర్లను రహస్యంగా విధ్వంసం చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేసింది, ఆపై కంప్యూటర్లలో విచ్ఛిన్నమైన ఈ విద్యార్థులలో కొంతమందికి మరొక విద్యార్థి సహాయం అందించడానికి ఏర్పాట్లు చేశారు. సంబంధం లేని పనితో అపరిచితుడికి సహాయం చేయడానికి సమీప భవిష్యత్తులో సహాయం అందించేవారు ఎక్కువగా ఉంటారు.

కాబట్టి కృతజ్ఞత మనలను మంచిగా చేయడమే కాదు, దీనికి గొలుసు ప్రతిచర్య ఉంటుంది - మేము ప్రభావాన్ని దాటవచ్చు.

సంబంధాల విషయానికొస్తే, రెండు దశాబ్దాలుగా వివాహాలపై దృష్టి సారించిన పరిశోధకుడు వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ జాన్ గాట్మన్, వివాహం కొనసాగుతుందో లేదో మూడు నిమిషాల తర్వాత తాను can హించగలనని పేర్కొన్నాడు.- మరియు ఇది కృతజ్ఞత గురించి. మీ భాగస్వామి డాక్టర్ గాట్మన్ పట్ల ప్రతి అణచివేత లేదా ప్రతికూలత కోసం, కృతజ్ఞతా ప్రదర్శనలతో సహా ఐదు సానుకూలమైనవి అవసరమని పేర్కొంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కృతజ్ఞత ప్రజలను ఒకచోట ఉంచుతుంది.

మీరు ఇష్టపడేవారికి మీరు మరింత తాదాత్మ్యం మరియు క్షమించేవారు.కెంటుకీ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక అధ్యయనంలో ఉన్న విద్యార్థులు మరొక విద్యార్థిపై ప్రతీకారం తీర్చుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉందని వారు రాసిన ఒక వ్యాసం వచ్చిన తరువాత వారు తీవ్రంగా విమర్శించారు, వారు వ్రాయమని అడిగిన అంశం ఏమిటంటే వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు.

శారీరక అధ్యయనాలు ఈ ఫలితాలను నిర్ధారిస్తాయా?

ఇది అలా కనిపిస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) చేసిన ఒక అధ్యయనం, పాల్గొనేవారు కృతజ్ఞతతో ఉన్నప్పుడు మెదడులోని రక్త ప్రవాహాన్ని పరిశీలించారు.అధిక కృతజ్ఞత హైపోథాలమస్, నిద్రకు అనుసంధానించబడిన ప్రాంతం, మీ జీవక్రియ మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఇతర విషయాలతో పాటు మరింత కార్యాచరణకు దారితీసిందని కనుగొనబడింది.ఇది కృతజ్ఞత మీ నిద్ర, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మీ ఆందోళన స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది.

కృతజ్ఞత సాధనమెదడు యొక్క ప్రాధమిక ‘రివార్డ్’ రసాయనమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపామైన్‌తో అనుసంధానించబడిన మెదడు యొక్క కృతజ్ఞత ప్రభావిత ప్రాంతాలను అభ్యసించడం కూడా కనుగొనబడింది.

డోపామైన్‌ను రివార్డ్ కెమికల్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు రివార్డుకు అర్హమైన పనిని చేసినప్పుడు అది విడుదల చేయబడదు, కానీ అది విడుదల అయినప్పుడు మెదడు కూడా రివార్డ్ అనిపిస్తుంది మరియు డోపామైన్‌ను ప్రేరేపించిన చర్యను పునరావృతం చేయాలనుకుంటుంది. కృతజ్ఞత వాస్తవానికి కృతజ్ఞతకు సంబంధించిన మరిన్ని పనులను చేయాలనుకునే ‘గొలుసు ప్రతిచర్య’ను ప్రేరేపిస్తుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

కాబట్టి కృతజ్ఞత డోపామైన్ను ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది?డోపామైన్‌కు శ్రద్ధ తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. కృతజ్ఞత మంచిదానిపై దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి అది ట్రిక్ చేస్తుంది. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నది నిజమో కాదో మెదడు కూడా పట్టించుకోదు, మీరు దేనికోసం కృతజ్ఞతతో ఉన్నంత వరకు, మరెవరూ ఏమనుకుంటున్నారో అది పట్టింపు లేదు.

మెదడు పక్కన పెడితే, కృతజ్ఞతతో ప్రభావితమైన మరొక అవయవం గుండె.'హార్ట్ ఇంటెలిజెన్స్' అధ్యయనం చేస్తున్న లాభాపేక్షలేని సంస్థ అయిన ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హార్ట్ మఠం, కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసలతో హృదయ స్పందన నమూనాలను సున్నితమైన వేవ్డ్ రిథమ్‌లోకి విసిరివేసి ప్రతికూల ప్రతికూల బీట్‌లకు విరుద్ధంగా చూపించింది. ఆలోచనలు.

సమతుల్య ఆలోచన

కృతజ్ఞత పాటించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల సారాంశం

ముగింపులో, అధ్యయనాలు కృతజ్ఞతకు నిబద్ధతను చూపించాయి:

  • తక్కువ శారీరక నొప్పి
  • వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక పెరిగింది
  • సౌండర్ స్లీప్
  • మంచి సాధారణ ఆరోగ్యం
  • తక్కువ ఆందోళన మరియు నిరాశ
  • ఇతరుల పట్ల మంచి ప్రవర్తన
  • రెచ్చగొడితే తక్కువ దూకుడు భావాలు.

మీరు మీ పిల్లలకు కృతజ్ఞతలు నేర్పించాలా?

కృతజ్ఞత నిస్సందేహంగా నేర్చుకోవటానికి గొప్ప నైపుణ్యం, పని చేయని దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మనస్సును శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ పిల్లలకు, ముఖ్యంగా మీ టీనేజర్‌లకు నైపుణ్యాన్ని నేర్పించడం ద్వారా తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు.

భారతదేశంలోని జమ్మూ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం (సూద్, గుప్తా) 16-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల 400 మంది భారతీయ విద్యార్థులకు కృతజ్ఞత మరియు శ్రేయస్సు మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం లేదు. కృతజ్ఞత అనేది జీవిత అనుభవం మాత్రమే తెచ్చే గ్రహణశక్తితో వచ్చే విషయం అనిపిస్తుంది.

న్యూయార్క్‌లోని హాఫ్‌స్ట్రా విశ్వవిద్యాలయంలో మరో అధ్యయనం (ఓజిమ్‌కోవ్స్కీ) పిల్లలకు సహాయం చేసిన వారికి ‘కృతజ్ఞతా సందర్శన’ చెల్లించటం కూడా మానసిక స్థితిలో ఎటువంటి మార్పును చూపించలేదు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఇతర సానుకూల మనస్తత్వ సాధనాలతో కలిపి కృతజ్ఞత పిల్లలకు జీవిత సంతృప్తి యొక్క మంచి భావాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడింది. కాబట్టి రహస్యం మీ పిల్లలకు ఈ విలువైన సాధనాన్ని నేర్పించడమే కాని దాని ప్రభావాలపై దీర్ఘకాలిక అభిప్రాయాన్ని తీసుకోండి.

కృతజ్ఞత సాధన చికిత్సను భర్తీ చేయగలదా?

కృతజ్ఞత వంటి ‘పాజిటివ్ సైకాలజీ స్ట్రాటజీ’ పైన రుజువు చేసినట్లుగా, తేలికపాటి నిరాశతో ఉన్నవారి మనోభావాలను ఎత్తివేయడానికి సహాయపడుతుంది.ఇది ‘బదులుగా’ వ్యూహమని చెప్పలేము మరియు మీరు చేస్తున్న చికిత్సను మీరు విడిచిపెట్టాలి.

కృతజ్ఞత అనేది చికిత్స యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచే, లేదా మరొక మాంద్యం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడేదిగా చూడవచ్చు.

మీరు తీవ్రమైన నిరాశతో బాధపడుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదం ఉంటే, కృతజ్ఞత దీనికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు

కృతజ్ఞత ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందారా? దిగువ వ్యాఖ్యల పెట్టెలో దీని గురించి మాకు చెప్పండి, మేము వినడానికి ఇష్టపడతాము!

పాట్రిక్ హోస్లీ, బికె మరియు గార్లాండ్‌కానన్ ఫోటోలు.