ఎగవేత కోపింగ్ - ఇది మీ ఆందోళన లేదా నిరాశకు తోడ్పడుతుందా?

ఎగవేత కోపింగ్ - ఒత్తిడిని విస్మరించడానికి లేదా నివారించడానికి ప్రయత్నించే మీ అలవాటు వాస్తవానికి దీర్ఘకాలంలో మీకు మరింత ఆందోళన లేదా నిరాశను కలిగిస్తుందా?

ఎగవేత కోపింగ్

రచన: రెన్నెట్ స్టోవ్



మనస్తత్వశాస్త్రంలో ‘కోపింగ్’ సూచిస్తుందిఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు మేము నావిగేట్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తాము .

మేము చురుకైన మార్గంలో ఎదుర్కోగలము, అంటే మనం ప్రయత్నిస్తాముఒత్తిడిని దాటి మమ్మల్ని కదిలించే పరిష్కారాలను కనుగొనండి.

లేదా మనం నిష్క్రియాత్మకంగా ఎదుర్కోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు, తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాములేదా ఒత్తిడిని విస్మరించండి.



ఎగవేత కోపింగ్ఈ రెండవ వర్గం.

చురుకుగా ఉండటం మరియు పరిష్కారాలను కోరడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి బదులుగా, మీరు నొక్కిచెప్పే వాటిని తిరస్కరించడానికి, తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి అన్ని విధాలుగా మీరు ఆలోచిస్తారు మరియు వ్యవహరిస్తారు.

చికిత్స అవసరం

మీరు ఎగవేత కోపింగ్ ఉపయోగిస్తున్న సాధారణ సంకేతాలు

1) మీకు అసౌకర్య భావన, ఆలోచన లేదా జ్ఞాపకశక్తి ఉంటే, దానికి కారణమయ్యే పనులను మీరు ఆపివేయవచ్చు.



  • నేను ఆలస్యంగా పార్టీకి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ నేను చాలా భయపడుతున్నాను, కాబట్టి నేను ఇకపై సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్ళను.
  • నా మాజీ నన్ను ఎలా బాధపెట్టిందో నాకు గుర్తుచేసే ఏదైనా భయంకరంగా ఉంది, కాబట్టి నేను సంబంధాలను పూర్తిగా తప్పించుకుంటాను.

2) ఇతరులు మీతో కలత చెందడం వంటి ప్రతికూల శ్రద్ధతో సహా మీరు దృష్టిని తప్పించుకుంటారు.

  • నేను వారి కంటే చాలా బాగా చేస్తే ఇతర విద్యార్థులు కలత చెందాలని నేను కోరుకోను, కాబట్టి నేను ఎప్పుడూ నా వంతు కృషి చేయను.
  • నా యజమాని నాతో కలత చెందినప్పుడు నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను, కాబట్టి ఇది సరైంది కానప్పుడు కూడా నేను ఓవర్ టైం పని చేస్తాను.

3) మీరు జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమయ్యే లేదా ప్రతికూల ఫలితాలను కలిగించే విషయాలతో వ్యవహరించడాన్ని నిలిపివేస్తారు.

రోజర్స్ థెరపీ
  • నా కుక్క ఈ మధ్య అనారోగ్యంతో ఉంది, కాని ఆమె చనిపోతోందని అతను చెప్పినప్పుడు నేను ఆమెను వెట్ వద్దకు తీసుకెళ్లను.
  • షాపులో ఉన్న వ్యక్తి నాతో సరసాలాడుతుంటాడు కాబట్టి నేను ఆ షాపుకి వెళ్ళడం మానేశాను.

4) ఒక పని లేదా ప్రాజెక్ట్ మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే లేదా మీరు ఎలా పూర్తి చేస్తారో చూడలేకపోతే, మీరు నిష్క్రమించారు.

  • అవును, నాకు ఉపయోగించడానికి ఖాళీ స్థలం ఉంది, కానీ నేను నేర్పించదలిచిన ఈ వర్క్‌షాప్‌కు రావడానికి తగినంత మందిని నేను ఎలా కనుగొంటానో నాకు తెలియదు కాబట్టి నేను దానిని అందించను.
  • నేను పియానో ​​నేర్పడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ నేను వెర్రివాడిగా భావిస్తున్నాను కాబట్టి నేను నిష్క్రమించాను.

5) మీరు శారీరక అనుభూతుల నుండి బయటపడటానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

  • ఎప్పుడైనా ఒక మనిషి నన్ను తాకినప్పుడు నేను లావుగా ఉన్నానని అతను ఆలోచిస్తున్నాడని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అందువల్ల నేను ఎటువంటి శారీరక ఎన్‌కౌంటర్లను నివారించాను.
  • నేను అతిగా తినడం యొక్క తిమ్మిరి అనుభూతిని ఇష్టపడుతున్నాను కాబట్టి ఆ ఆకలితో ఉన్న అనుభూతిని నివారించడానికి నేను తినడం కొనసాగిస్తున్నాను.

ఎగవేత కోపింగ్ ఎందుకు అర్థం చేసుకోవాలి?

ఎగవేత కోపింగ్

రచన: అడ్రియన్ సాంప్సన్

ఇది బలమైన దోహదపడే అంశం ఆందోళన మరియు నిరాశ ,మరియు ఈ రెండు పరిస్థితుల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే విషయాలు , తినే రుగ్మతలు , మరియు మద్యం దుర్వినియోగం .

కాబట్టి ఎగవేత కోపింగ్ పనులను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మీ ఆందోళన మరియు / లేదా నిరాశ ఎలా ఉనికిలోకి వస్తుందనే దానిపై మీకు స్పష్టత లభిస్తుంది, అలాగే మీ ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించే కొత్త మార్గాలను మీరు ఎలా కనుగొనవచ్చు.

కోపింగ్ ఎగవేతను చూడటానికి ఒక మార్గం మీ మంటలకు అభిమాని లాగా ఉంటుంది లేదా ఆందోళన ,మిమ్మల్ని అంతులేని లూప్‌లో పంపుతుంది. ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నం బ్యాక్‌ఫైర్ మరియు మరిన్ని సృష్టిస్తుంది ఒత్తిడి . మీరు మొదట ఎక్కువ ఆందోళన లేదా నిరాశకు గురవుతారు.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆలోచనలను నివారించడానికి ప్రయత్నించే ‘అభిజ్ఞా ఎగవేత’ అని పిలుస్తారు.కాబట్టి మీకు డబ్బు లేదని వాస్తవం గురించి ఆలోచించకూడదని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది మీకు తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ ఇది మీకు తగినంత అద్దె లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు మీ అపార్ట్మెంట్ను కోల్పోతే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు.

ప్రవర్తనా ఎగవేత అనేది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కనుక ఏదైనా చేయకూడదు.కుటుంబ సభ్యుడితో అవసరమైన గొడవ ఉండకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు - భారీ బ్లోఅవుట్ మీరు మొదట ఉన్నదానికంటే చాలా ఆత్రుతగా మిగిలిపోయే వరకు.

మీ మాంద్యం లేదా ఆందోళన వెనుక విషయాలు తప్పించడం మీరు నమ్ముతున్నారా?

వెయ్యికి పైగా మధ్య వయస్కులైన వ్యక్తులపై 10 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు సంవత్సరాల తరువాత, ఎగవేత కోపింగ్‌ను ఉపయోగించిన వారిలో చేయని వారి కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన జీవిత ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయని తేలింది. ఒత్తిడిని నిర్వహించే ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా నిరాశ రేటుతో ముడిపడి ఉందని పదేళ్ల గుర్తులో చూపబడింది. కాబట్టి విషయాలను నొక్కిచెప్పడం లేదా నిరాశకు గురిచేయడం, అది జీవితం కాదు, కానీ వారి ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు ప్రతిస్పందించడానికి వారు ఎంచుకున్న మార్గాలు, ఇది ఎక్కువ జీవిత ఒత్తిళ్లను సృష్టించింది - హుందాగా గణాంకాలు.

ఎగవేత కోపింగ్

రచన: మెరీనా డెల్ కాస్టెల్

ఎగవేత కోపింగ్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో సానుకూలత ఏమిటంటే, ఒత్తిళ్లకు మేము ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చడం ఎంత శక్తివంతంగా ఉంటుందో అది స్పష్టం చేస్తుంది.మన ఎగవేత కోపింగ్‌ను గుర్తించి, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవాలి మరియు సాధన చేయాలి నిరాశలోకి తిరుగుతుంది .

ఎగవేత కోపింగ్‌కు సహాయపడే చికిత్సలు

అత్యంత చర్చా చికిత్సల రకాలు ఎగవేత కోపింగ్‌కు సహాయపడుతుంది,ఎందుకంటే మీరు ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే మార్గాలను చూడటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఎందుకు.

చికిత్సా గదిలో వరకు మీరు జీవితంలో విషయాలను తప్పించుకుంటున్నారని మీరు గ్రహించి ఉండకపోవచ్చు.మీ చికిత్సకుడు మీకు ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలతో వ్యవహరించడానికి కొత్త అవకాశాలతో ముందుకు రావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే ఈ కొత్త మార్గాలను ప్రయత్నించినప్పుడు సహాయక వ్యవస్థగా ఉండండి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఎగవేత కోపింగ్ కోసం బాగా పనిచేసే చికిత్స యొక్క ఒక రూపం. ఇది మీరు ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే మరియు ప్రవర్తించే విధానం మధ్య ఉన్న లింక్‌పై దృష్టి పెడుతుంది, ఆలోచన మరియు చర్యల మధ్య ఒక విధమైన స్టాప్ గ్యాప్‌ను సృష్టించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ మీరు సరికొత్త మార్గంలో ప్రవర్తించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అభ్యాసంతో ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మరియు ఉత్పాదక మార్గాలు అలవాటుగా మారతాయి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలు తగ్గుతాయి.

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స మీరు ఎదుర్కునే మార్గాలను మార్చాలనుకుంటే బాగా పనిచేసే మరొక చికిత్స. ఇది ఉపయోగిస్తుంది బుద్ధి దాని ప్రధాన సాధనాల్లో ఒకటిగా, మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది క్షణం నుండి క్షణం ఆధారం . మీరు నియంత్రించలేని వాటిని అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడటం ACT యొక్క లక్ష్యంగా ఉంది, అదే సమయంలో మీరు నిజంగా ఏమి చేయగలరో గుర్తించి, మీ కోసం విషయాలను మెరుగుపరిచే చర్యలను తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

cbt కేసు సూత్రీకరణ ఉదాహరణ

Sizta2sizta మిమ్మల్ని రెండింటితో సన్నిహితంగా ఉంచుతుంది మరియు . మీరు దీన్ని మా లండన్ స్థానాల్లో ఒకదానికి చేయలేకపోతే, మేము మిమ్మల్ని కూడా కనెక్ట్ చేస్తాము మీరు ఎక్కడి నుండైనా యాక్సెస్ చేయవచ్చు.


ఎగవేత కోపింగ్ గురించి ప్రశ్న ఉందా? లేదా వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని మా పాఠకులతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.