Ump హలు - అవి మీ మానసిక స్థితిని ఎందుకు నాశనం చేస్తున్నాయి మరియు వాటిని తయారు చేయడం ఎలా ఆపాలి

Ump హలు - వారికి పెద్ద విషయమేమీ అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అవి మీ మనోభావాలతో నాశనమవుతాయి. అవి ఏమిటి, మరియు మీరు making హలను ఎలా ఆపవచ్చు?

Ump హలను చేయడం

రచన: జెడి హాంకాక్



మీరు make హ చేసినప్పుడు, వాస్తవానికి ఏదైనా సాక్ష్యం లేకుండానే ఏదో నిజమని మీరే చెప్పండి.

మీ జీవితాన్ని గడపడం చాలా సులభం, మీరు విషయాలు నిజమని are హిస్తున్నారని ఎప్పుడూ ప్రశ్నించరు.

మానసికంగా అస్థిర సహోద్యోగి

పనిలో ump హలకు ఉదాహరణలు:



  • మీరు పనిలో ప్రమోషన్ పొందలేరు, కాబట్టి మీరు మీ ఉద్యోగంలో మంచివారు కాదని మీరు అనుకుంటారు
  • చాలా మంది ప్రజలు హృదయపూర్వకంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటారు, కాబట్టి మీరు కలిసిన వారిని నమ్మవద్దు
  • మీ భాగస్వామి ఆలస్యంగా మాట్లాడటం లేదు, కాబట్టి వారు ఉన్నారని మీరు అనుకుంటారు మీతో కోపంగా
  • పెద్ద నగరాలు ప్రమాదకరమైనవి అని మీరు అనుకుంటారు కాబట్టి నగరంలో గొప్ప ఉద్యోగ ప్రతిపాదనను తిరస్కరించండి
  • మీ తల్లి మీ ఎంపికలను ఎప్పుడూ అర్థం చేసుకోలేదు, కాబట్టి ఆమె మిమ్మల్ని ప్రేమించదని మీరు అనుకుంటారు
  • సంగీతానికి రెండు టిక్కెట్లు ఉన్న స్నేహితుడు మరొకరిని అడుగుతాడు, కాబట్టి స్నేహం క్షీణిస్తుందని మీరు అనుకుంటారు

సుపరిచితమేనా?

మేము ఎందుకు ump హలను చేస్తాము?

కొన్ని విధాలుగా మెదడు ump హలను రూపొందించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది నమూనాల కోసం శోధిస్తుంది, లేదాఅభిజ్ఞా శాస్త్రవేత్తలు ‘మెంటల్ మోడల్స్’ అని పిలుస్తారు, దీనిని మరింత సమర్థవంతమైన యంత్రంగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్టేషన్‌కు నడవవచ్చు మరియు రైలును కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు, కానీ ఇది ఎప్పటిలాగే అదే నడక మరియు వేదికగా ఉంటుందని uming హిస్తూ, రేపటి విందును సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి మీ మనస్సును విడిచిపెడుతుంది.

కానీ చాలా ump హలు వాస్తవానికి నేర్చుకున్న ప్రవర్తన.వారు మా సంస్కృతి మరియు మా కుటుంబాల నుండి వచ్చారు, మరియు చిన్నతనంలో ఆలోచించడం మాకు నేర్పించారు. మేము మా తల్లిదండ్రుల ump హలను తీసుకుంటాము, అంటే మేము కొన్ని పనులకు అర్హత లేదా అర్హత లేదు (మంచి జీవితం, డబ్బు , ప్రేమ ) లేదా మనం ఇతర పనులు చేయకూడదు లేదా చేయకూడదు (పెళ్లి చేసుకోండి, నాస్తికుడిగా ఉండండి, ప్రకాశవంతమైన బట్టలు ధరించాలి).



మేము పెద్దవయ్యాక మరియు మా తల్లిదండ్రులు ఆలోచించే మార్గాలను ప్రశ్నించడం నేర్చుకున్నా, మనకు తెలియకుండానే మనం వారిలాంటి ump హలను చేసుకోవచ్చు. సంబంధాలు ఇతరులతో నమూనాను ఉపయోగించి మాకు చిన్నతనంలో నేర్పించారు. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి సంబంధాన్ని అనుకోవచ్చు అంటే ఇద్దరు వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఒకరితో ఒకరు అంగీకరించాలి - కాని అది అవుతుందా? ఇది మీ is హ అయితే ఈ రంగు మరియు భాగస్వామి యొక్క మీ ఎంపికలను ఎంతవరకు నియంత్రిస్తుంది?

making హలు

రచన: హారిసన్ కోహెన్ ఫోటోగ్రఫి

ఒక adhd కోచ్ కనుగొనండి

Ump హలు నిజంగా మీ మనోభావాలను ఎందుకు తగ్గించగలవు

Ump హలు ఇతరులతో సంబంధం కలిగి ఉన్న మన సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఇతరులు ఎలా ఆలోచిస్తారో, ఎలా భావిస్తారో మీకు తెలుసని మీరు ఎప్పుడూ అనుకుంటే, మీరు ఆగిపోతారు వింటూ మరియు కమ్యూనికేట్ మరియు వారు చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తారు లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు . మరియు సంబంధంలో ఇబ్బందులు, పనిలో లేదా ఇంట్లో ఉన్నా దారితీస్తుంది మరియు

Ump హలు కూడా అవకాశాలను నిరోధించాయి.సృజనాత్మకంగా ఆలోచించి ముందుకు సాగడానికి మీ సామర్థ్యానికి అవి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ప్రెజెంటేషన్ చేయడానికి ఏకైక మార్గం పవర్ పాయింట్ తో ఉందని మీరు అనుకుంటే మరియు రోజు వస్తుంది కానీ ఆఫీసు వద్ద సాంకేతిక మాంద్యం ఉంది మరియు మీరు వెనక్కి వెళ్లిపోతారు, ఇది ఉద్యోగి ఎటువంటి ump హలను చేయరు మరియు పవర్ పాయింట్స్ వివరించే దృశ్యాలను అమలు చేయాలని అనుకుంటున్నారు క్లయింట్లు మరియు మీరు కోరుకున్న ప్రమోషన్‌ను గెలుచుకోవడమే కాదు.

కానీ ముఖ్యంగా మీ మనోభావాల విషయానికి వస్తే, ump హలు కూడా మురిని సృష్టిస్తాయి ప్రతికూల ఆలోచన.

Ump హలు సందేహాలు మరియు వంటి ప్రతికూల ఆలోచనల రూపాలను కలిగి ఉంటాయి నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన . మరియు ఇచ్చిన, గా నేర్పండి, మా ఆలోచనలు మా భావాలను సృష్టిస్తాయి, మీ తల ప్రతికూల అంచనాలతో నిండి ఉంటే, మీరు మీరే ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది

నేను విజయవంతం కాలేదు

Ump హలను ఎలా ఆపాలి

అంచనాలు

రచన: బ్రెట్ జోర్డాన్

1. మొదట మొదటి విషయాలు - మీరు వాటిని తయారు చేస్తున్నారని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి.

మీరు విషయాలను when హించినప్పుడు, వాటిని వ్రాసేటప్పుడు నిజంగా ఒక వారం గడపండి.వ్రాసే చర్య తరచుగా అదనపు స్పష్టతకు దారి తీస్తుంది, ఇక్కడ మీరు గుర్తించిన దాని చుట్టూ ఉన్న ఇతర ump హలను చూడవచ్చు.

అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల అంచనాల కోసం చూడండి.‘నా జీవిత భాగస్వామి నన్ను బాధపెట్టడానికి వంటలు చేయలేదు’ వంటి చిన్నది ‘నా భాగస్వామి నన్ను నిజంగా ప్రేమించరు’ వంటి పెద్దది వలె నష్టపరిచే ass హ.

2. మీ of హల యొక్క మంచి ప్రశ్నలను అడగండి.

Ump హలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు మంచి, ముందుకు కదిలే ప్రశ్నలను అడగాలి.‘ఎందుకు’ ప్రశ్నలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ‘ఏమి’ మరియు ‘ఎలా’ ప్రశ్నలకు వెళ్ళండి (దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని చదవండి మంచి ప్రశ్నలు అడుగుతోంది ).

కింది ప్రశ్నలను ప్రయత్నించండి:

  • ఈ ఆలోచన నిజమని నిరూపించడానికి నాకు ఏ వాస్తవాలు ఉన్నాయి?
  • ఈ ఆలోచన నిజం కాదని నిరూపించడానికి నాకు ఏ వాస్తవాలు ఉన్నాయి?
  • దీన్ని చూడటానికి మధ్య మార్గంలో మరింత వాస్తవికమైనది ఏమిటి?
  • ఇది నిజంగా నా స్వంత అభిప్రాయమా, లేదా వేరొకరు నాకు నేర్పించారా మరియు నేను దానిని ప్రశ్నించలేదా?
  • ఇది నిజంగా నేను అనుకున్నది లేదా భవిష్యత్తులో ఆలోచించాలనుకుంటున్నారా?
  • ఈ of హకు వ్యతిరేకం నిజమైతే జీవితం ఎలా ఉంటుంది?
  • ఈ my హ నా జీవితంలో అస్సలు లేనట్లయితే - అప్పుడు నేను ఎవరు?

3. ప్రతిదానిపై నియంత్రణ ఉండకూడదని అంగీకరించండి.

జీవితాన్ని నియంత్రించాలనుకోవడం గురించి చాలా ump హలు ఉన్నాయితప్పుడు ఆలోచన నుండి ఇది మిమ్మల్ని ‘సురక్షితంగా’ చేస్తుంది (ప్రపంచం మొదటి స్థానంలో సురక్షితంగా లేదని umption హ మరియు ప్రధాన నమ్మకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది!). ఉదాహరణకు, ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు నియంత్రించలేరు మరియు ఇది భయానకంగా అనిపించవచ్చు కాబట్టి, వారు ఏమనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసని మీరు అనుకుంటారు. పొరుగువారు మిమ్మల్ని సోమరితనం చూస్తారని మీరు అనుకుంటారు మరియు మీ టీనేజ్ కుమార్తె మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తుందని అనుకోండి.

బదులుగా మీరు అనిశ్చితిని స్వీకరిస్తే?వాస్తవానికి ఒకేసారి టన్నుల ump హలను వదలడానికి ఇది ఒక గొప్ప పద్ధతి.

ఈ శక్తివంతమైన ప్రశ్నను ప్రయత్నించడం ద్వారా చేయండి-ఈ వ్యక్తి / పరిస్థితి గురించి నాకు సమాధానం తెలియకపోతే?ఈ క్షణంలో, నాకు తెలియనిది తెలియకపోవటానికి అంగీకరించడం ద్వారా నేను ఎంత ఒత్తిడిని తగ్గించగలను?

4. మీకు ఇరుక్కున్నట్లు అనిపించే ప్రదేశాల కోసం చూడండి.

మీరు ఎక్కడ make హలు చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే,(లేదా మీరు వాటిని తయారు చేయడానికి చాలా తెలివైనవారని అనుకుంటున్నారు!), ఆపై మీరు ఇరుక్కున్నట్లు భావించే ప్రదేశాలను చూడండి. అనివార్యంగా విషయాలు దాచడం మరియు పట్టుకోవడం ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీకు ఇది చాలా కష్టంగా అనిపిస్తేస్నేహాన్ని కొనసాగించండి, మీకు నచ్చిన వ్యక్తుల గురించి మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు? మీరు ఈ స్నేహితులను కలవాలనుకుంటున్న స్థలాల గురించి మీరు ఏమి are హిస్తున్నారు? స్నేహం మొదటి స్థానంలో ఉంటుందని మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు?

5. బుద్ధి చెందండి.

Ump హలు గమ్మత్తైనవి, ఎందుకంటే అవి మనకు తెలియకుండానే వెళ్ళడానికి వీలుగా మనం ఆలోచనలు. , వర్తమానంపై మీ దృష్టిని నిరంతరం ఆకర్షించే చర్య మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఎలా ఆలోచిస్తున్నారు మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారు, కాలక్రమేణా మీ ఆలోచనలను మరింతగా పట్టుకోవటానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ ump హలను పొందవచ్చు.

హార్లే ఉద్వేగం

మీరు ఏమి uming హిస్తున్నారో మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు what హించిన దాన్ని మార్చడానికి ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది దృక్పథాలు మీకు మరియు మీ జీవితానికి అవకాశాలను దగ్గరగా కాకుండా తెరవండి.

మీరు change హను మార్చి నిజమైన ఫలితాలను చూశారా? క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి, మీ నుండి వినడం మాకు చాలా ఇష్టం.