నిశ్చయత పద్ధతులు: మరింత దృ er ంగా మారడం ఎలా

ఘర్షణ సమయంలో మేము బాగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, నిశ్చయత పద్ధతులు నేర్చుకోవడం కోపం మరియు అసమర్థత యొక్క భావాలకు సహాయపడుతుంది

సహాయం చేతిలో ఉందిఘర్షణ లేదా అసమ్మతిని కలిగి ఉన్న పరిస్థితులు చాలా మంది వ్యక్తులకు కష్టంగా ఉంటాయి. క్షణం యొక్క వేడిలో, మనలో చాలామంది మనకు సంతోషంగా లేని విషయాలను అంగీకరించవచ్చు, లేదా మమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారని మేము నమ్ముతున్న వారిపై కోపం మరియు రక్షణ పొందవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణం, మరియు ఉండటందూకుడుతరచుగా ఉండటం గందరగోళందృఢమైన. ఏదేమైనా, రెండూ కమ్యూనికేషన్ శైలులు అయితే, నిశ్చయంగా ఉండటం అనేది మన అభిప్రాయాలను మరియు దృక్కోణాలను గట్టిగా (కానీ ప్రశాంతంగా) వినిపించే సామర్ధ్యం. ఈ విధంగా ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కోపం, అసమర్థత మరియు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం వంటి భావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అది అసంతృప్తి మరియు దు ery ఖానికి దారితీస్తుంది. నిశ్చయత పద్ధతులు దీనికి సహాయపడతాయి.



ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:



  • మీ దృక్కోణాన్ని ఇతరులు సవాలు చేసినప్పుడు మీరు కలత చెందుతున్నారా?
  • ఘర్షణకు అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులను మీరు నివారించారా? మీ అవసరాలు పట్టించుకోలేదా?
  • మీకు కావలసినదాన్ని పేర్కొనడం ద్వారా మీరు స్వార్థపరులుగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుందా?
  • మీరు ఇతరులకు వంగిపోతున్నారా?
  • మీరు విషయాలు తొందరపడి చెప్పి, తరువాత చింతిస్తున్నారా?
  • ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రవర్తిస్తారో మీ ఆత్మవిశ్వాసం ప్రభావితమవుతుందని మీరు భావిస్తున్నారా?
  • మీ అభిప్రాయాలు మరియు విలువలు మీ చుట్టూ ఉన్నవారు పట్టించుకోలేదని మీరు భావిస్తున్నారా?

ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీరు “అవును” అని సమాధానమిస్తే, మీ చుట్టుపక్కల వారితో నిశ్చయంగా ఉండటం ఒక సమస్య కావచ్చు మరియు దీని కోసం మేము కొన్ని సూటిగా నిశ్చయత పద్ధతులను అందిస్తున్నాము.

ప్రయత్నించడానికి ఐదు కీ నిశ్చయత పద్ధతులు



కాబట్టి మరింత దృ tive ంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మొదటి దశమరింత దృ .ంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించండిఆపై దీన్ని అనుసరించండినిశ్చయంగా వ్యవహరించడం. మన ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించే మరియు మన ఆలోచనలకు మద్దతు ఇచ్చే నియమాల “అంతర్గత జాబితా” మనందరికీ ఉంది. కొన్ని సమయాల్లో మనలో ఉన్న ఆలోచనలు మనకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయవచ్చు, మరియు మన అభిప్రాయాలను అడ్డంగా ఉంచడానికి ఇవి మాకు సహాయం చేస్తున్నాయా అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మనం నిశ్చయంగా ఆలోచించి సవాలు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, అంటుకునే పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ మెప్పించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తున్నారా? ఈ రకమైన ప్రవర్తనను 'నేను కోరుకున్నది చేస్తే, వారు నాపై పిచ్చిగా ఉండరు' లేదా 'నేను వారి గౌరవాన్ని కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు, కాబట్టి నేను వారి అభిప్రాయాలను సవాలు చేయకూడదు' వంటి ఆలోచనల ద్వారా నిర్వహించవచ్చు. ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచనలను మరియు గ్రహించిన పరిణామాలను ప్రశ్నించడం మీ “అంతర్గత జాబితా” ను పరిశీలించడానికి మరియు మీ ఆలోచనల ప్రామాణికతను పరీక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ నమ్మకాలతో వెళ్ళకపోవడం వల్ల దారుణమైన ఫలితం ఏమిటని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ నియమాలు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంటే వాటిని మార్చండి! ఇతర నిశ్చయత పద్ధతులు:

  • శరీర భాష:మీ శరీర భంగిమ గురించి తెలుసుకోండి. మీరు కదులుతున్నారా, తగినంత కంటిచూపు ఇస్తున్నారా లేదా పరిస్థితిలో ఆసక్తి చూపలేదా? మేము బాడీ లాంగ్వేజ్ అయినప్పటికీ కమ్యూనికేట్ చేస్తాము, కాబట్టి మీరు ఎలా నిలబడతారు లేదా కూర్చున్నారో గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఉపయోగించే హావభావాలు, మీరు ఒకరిని మరియు మీ గొంతును ఎలా చూస్తారో గుర్తుంచుకోండి, ఇవన్నీ మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి సంబంధించి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారో తెలియజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు హంచ్ మరియు ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, గుసగుసలో మాట్లాడండి మరియు కంటి సంబంధాన్ని నివారించండి, మీ కంటే అవతలి వ్యక్తి ముఖ్యమని మీరు సూచిస్తున్నారు. మరోవైపు, మీరు ఎవరితోనైనా చాలా దగ్గరగా నిలబడి వారి ముఖంలో అరవండి, మీరు దూకుడుగా ఉన్నారని వారు భావిస్తారు! నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేసే ఎవరైనా నిలబడి లేదా నిటారుగా, రిలాక్స్డ్ గా కూర్చుని, కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకుంటారు మరియు బహిరంగ వ్యక్తీకరణ కలిగి ఉంటారు.
  • టోన్:మీ స్వర స్వరం సముచితమా? మీరు బిగ్గరగా లేదా మృదువుగా మాట్లాడుతున్నారా? మీరు స్పష్టంగా మాట్లాడుతున్నారా? మీరే రికార్డ్ చేయడం ద్వారా మరియు ఎలా అనిపిస్తుందో వినడం ద్వారా మీరు నిశ్చయంగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకోవచ్చు.ఇంకా, ‘నేను’ ప్రకటనలువంటివి‘నేను భావిస్తున్నాను…’ ‘నేను అనుకుంటున్నాను…’ ‘నేను కోరుకుంటున్నాను…’వేరొకరిని నిందించడం కంటే (ఉదా. ‘మీరు నన్ను అనుభూతి చెందుతారు…’) లేదా వారి భావాలకు బాధ్యత వహించకుండా మీ స్వంత భావాలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారని చూపించు.
  • ఇతర వ్యక్తి:అవతలి వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని గుర్తించండి. ఇది వారు ఏమి చెప్తున్నారో కొట్టిపారేయకుండా, ఏమి జరుగుతుందో మీరు వింటున్నారని మరియు ఆందోళన చెందుతున్నారని వారికి తెలియజేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, అవతలి వ్యక్తి వింటున్నట్లు అనిపించకపోతే, మీ అభిప్రాయానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు వింటున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు ప్రశాంతంగా పునరావృతం చేయండి.
  • ప్రాక్టీస్:మరింత దృ tive ంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం ఆచరణలో పడుతుంది. మీరు అద్దం ముందు దృ response మైన ప్రతిస్పందనలను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీకు అభిప్రాయాన్ని మరియు సలహాలను ఇవ్వడానికి స్నేహితుడిని పొందవచ్చు. అవతలి వ్యక్తి ఎలా స్పందించవచ్చో మరియు మీరు దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించడం కూడా చాలా ముఖ్యం

గుర్తుంచుకోండి, సంఘర్షణతో కూడిన పరిస్థితులు నిశ్చయంగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ కష్టం. సంఘర్షణను నివారించడం మానసికంగా అనారోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అనేక రకాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి చికిత్సకుడితో పనిచేయడం మరియు నిశ్చయత పద్ధతులను పాటించడం మీ అవసరాలు ఎక్కువగా వినబడతాయని మరియు తరచుగా కలుసుకుంటాయని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.



మీరు మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయం చేయాలనుకుంటే మరియు నిశ్చయత పద్ధతులను నేర్చుకోండిసిజ్తా 2 సిజ్టాయొక్క జట్టుఅనుభవజ్ఞులైన చికిత్సకులుమీ నుండి వినడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది. వారు అందిస్తారు మరియు , కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో సహా పూర్తి స్థాయి మానసిక చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్ పరిష్కారాలతో పాటు.