ఫీలింగ్ బాధను నిర్వహించడానికి 9 మార్గాలు

మీరు శ్రద్ధ వహించిన వ్యక్తి బాధపడటం మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు మీ భావాలను ఎలా నావిగేట్ చేయవచ్చు మరియు సానుకూల మార్గాల్లో ముందుకు సాగవచ్చు?

బాధగా అనిపిస్తుంది

రచన: ఫ్రాన్సిస్కా ఫ్రకోకోట్



మీరు ప్రేమించిన ఎవరైనా ఉన్నారు మీకు ద్రోహం చేసింది ? TO స్నేహితుడు నిన్ను విడిచిపెట్టాడు భావన తిరస్కరించబడింది ? లేదా ఒక సహోద్యోగి మీరు డౌన్ వీలు? మీకు బాధగా అనిపిస్తే మీరు ఏమి చేయవచ్చు?



మీకు బాధ అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి

1. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందాలో మీరే అనుభూతి చెందండి.

మన భావోద్వేగాలను అణచివేస్తుంది బీచ్ బంతిని నీటిలో ఉంచడం వంటిది- ఇది చాలా ప్రయత్నం అవసరం, చివరికి బంతి బయటకు వస్తుంది. అకస్మాత్తుగా మేము మా స్నేహితులపై విరుచుకుపడుతున్నాము లేదా పనిలో చిన్నదాని గురించి నిజంగా కోపంగా ఉన్నాము.

లేదా మన భావోద్వేగాల నుండి దాచడానికి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఉపయోగిస్తున్నాము, వంటి ఎక్కువగా తాగడం , సాధారణం సెక్స్ , లేదా వినోద మందులు .



ఇది ప్రయత్నించు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మరియు తరలించడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నొక్కడానికి మీరు మీ మనసుకు శిక్షణ ఇస్తారు. మా చదవండి ప్రారంభించడానికి.

2. మీ బాధను వ్యక్తపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం ఉందని భావించడానికి సమయం కేటాయించడం అంటే గోడలు వేయడం కాదు.మన భావాలలో రోజులు, వారాలు కూర్చోవడం ఇప్పుడే దారితీస్తుంది బాధితుడి మనస్తత్వం , ఇది వైద్యం నుండి మమ్మల్ని ఆపుతుంది.

మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అర్థం కాదు ఇతరులపై మన బాధను చెదరగొట్టడం . అవును, మీరు కోపంగా లేదా నిరాశకు లోనవుతారు. కానీ తరచుగా కొట్టడం మరింత బాధకు దారితీస్తుంది.



మేము బాధను అన్ప్యాక్ చేసినప్పుడు,దాని దిగువకు చేరుకోండి మరియు దాని నుండి నేర్చుకోండి, అప్పుడు మనం బాధను ఒక అడుగు ముందుకు వేయగలము. మేము నేర్చుకుంటాము , లేదా సరిహద్దును ఎలా సెట్ చేయాలి.

ఇది ప్రయత్నించు: మీ భావాలను “ఉచిత రచన” . తీర్పు లేకుండా, ఏది వచ్చినా రాయండి, మీకు కావలసినంత రేసీగా మరియు అడవిగా ఉండనివ్వండి. అప్పుడు పేజీలను చీల్చుకోండి. లేదా అన్నీ చెప్పి అవతలి వ్యక్తికి లేఖ రాయండి

బాధ కలిగించే భావాలు

రచన: డెనిస్ క్రెబ్స్

మీరు కలిగి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు (అయినప్పటికీ పంపవద్దు!). మీరు రాయడాన్ని ద్వేషిస్తే, సమయం ముగిసిన రాంట్‌ను ప్రయత్నించండి. ఒక ప్రైవేట్ స్థలంలో, టైమర్‌ను నాలుగు నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు మీరు చెప్పదలచుకున్న అన్ని విషయాలను ఎంత తెలివితక్కువగా లేదా నాటకీయంగా మాట్లాడితే బిగ్గరగా మాట్లాడండి. సమయం ముగిసే వరకు కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ బాధ కలిగించే భావాలను ప్రశ్నించండి.

మీ బాధ చాలా పెద్దదిగా, అనంతంగా అనిపిస్తుందా? మీరు స్పందిస్తున్నట్లు స్నేహితులు సూచించండిమీరు ఉండాలి కంటే ఎక్కువ?

మనకు ఉంటే గత అనుభవాలు కష్టం మేము ఎన్నడూ పని చేయలేదు, ఆ భావాలు ఇప్పటికీ మనతోనే ఉంటాయి మరియు నేటి బాధలు పైన పొరలుగా ఉంటాయి.

మీరు నిలబడి ఉన్న మీ తాజా తేదీకి మీరు స్పందించరు. మీరు అన్ని తీసుకోండి కోపం రోజు నుండి aతల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని వారాంతానికి తీసుకెళ్లడానికి చూపించలేదు, లేదా పాఠశాలలో ఒక స్నేహితుడు నిర్ణయించుకున్న సమయం వారు మీ స్నేహితుడిగా ఉండకూడదని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు దానిని కూడా వ్యక్తపరచండి.

ఇది ప్రయత్నించు: కౌన్సెలింగ్ మరియు కోచింగ్ అన్ని గురించి మంచి ప్రశ్నలు . మీ బాధ కలిగించే అనుభూతులను వారిని అడగండి. మీకు ప్రశ్న ఎలా అడగాలో తెలియకపోతే, దాన్ని ‘ఎందుకు’ లేదా ‘ఎందుకు’ అనే దానిపై ‘ఎందుకు’ (‘ప్రశ్నలు’ కుందేలు రంధ్రాలుగా ఎందుకు ప్రారంభించాలో ప్రయత్నించండి స్వీయ నింద , కాబట్టి ఉత్తమంగా నివారించబడింది). వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి:

  • నిజంగా ఈ బాధ కలిగించే భావన ఏమిటి? నేను పేరు పెట్టగలిగితే? ఇది అనుభూతి వదిలివేయబడింది , తక్కువ?
  • గతంలో ఏ అనుభవాలు నాకు అదే అనుభూతిని కలిగించాయి?
  • గతంలో ఏ వ్యక్తి నన్ను ఈ విధంగా భావించాడు?
  • నేను ఆ వ్యక్తిని క్షమించానా? లేదా నేను వారిపై ఇంకా కోపంగా ఉన్నానా?
  • నేను తిరస్కరణకు సున్నితంగా ఉండవచ్చా? ఈ వ్యక్తి నేను అనుకున్నంతవరకు నన్ను తిరస్కరించాడా?

పరిశోధకుడు మార్క్ లియరీ, బాధ కలిగించే భావాలపై తన పనిలో , ఆ తిరస్కరణను గుర్తించి, మనకు ‘తక్కువ రిలేషనల్ విలువ’ ఉందని భావించడం, మనం బాధ కలిగించే భావాలతో ముగుస్తుంది.

4. మీ ప్రవర్తనను నిర్వహించండి.

మనకు బాధ కలిగించినప్పుడు మనం కోరుకోవచ్చుపగ, లేదా ఇతర వ్యక్తిని బాధపెట్టడం. అలాంటివి అనుచిత ఆలోచన ‘చెడ్డది’ కాదు. ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు.

ఒక వ్యవహారం తరువాత కౌన్సెలింగ్

కానీ మీరు నిజంగా అలాంటి ఆలోచనలను చర్యలుగా మార్చుకుంటే,మీరు ఇంతకు మునుపు, ఇష్టపడని మరియు విచారం నిండిన దానికంటే ఎక్కువ బాధ కలిగించవచ్చు.

దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు చింతిస్తున్న ప్రవర్తనలను మీరు చేయవచ్చని మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు ఆశ్రయించి, కాల్ చేయగల సహాయ స్నేహితునిగా ఉండటానికి స్నేహితుడిని అడగండి. ప్రతి కాల్‌కు ఐదు నిమిషాల సమయం ఇవ్వడానికి అంగీకరించండి (మీరు వాటిని డంపింగ్ గ్రౌండ్ లాగా ఉపయోగించాలనుకోవడం లేదు). మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా లేకపోతే, సలహాదారుని పరిగణించండి .

5. కొత్త దృక్కోణాలను ప్రయత్నించండి.

బాధ కలిగించే భావాలు

రచన: రాబిన్లో కవనాగ్

మీ గురించి క్షమించటం మానేయలేదా? కొన్నిసార్లు ఒక దృక్పథం యొక్క మార్పు సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ విషయాలు పూర్తిగా క్రొత్త మార్గాల్లో చూడటానికి మనల్ని మనం నెట్టుకుంటాము.

ఇది ప్రయత్నించు:చనిపోయిన లేదా సజీవంగా ఉన్న, నిజమైన లేదా inary హాత్మకమైన ముగ్గురు వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఎక్కువగా ఆరాధిస్తారు. ఈ పరిస్థితి గురించి వారు ఏమి చెప్పాలి? మీ 80 ఏళ్ల సెల్ఫ్ గురించి ఏమిటి? మీ ఐదుసంవత్సరపు స్వీయ? వారు ఏ సలహా ఇస్తారు?

6. దాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

భావోద్వేగ నొప్పి కలిగిస్తుంది ‘ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ‘, ఇక్కడ మన ఆలోచనలు వాస్తవంగా అనిపించినా వాస్తవికత యొక్క విచలనాలు. మేము ఉండవచ్చు నలుపు మరియు తెలుపులో మాత్రమే ఆలోచించండి , ఉదాహరణకి.

కనుక ఇది పిలువబడేదాన్ని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది' సమతుల్య ఆలోచన ’ఇన్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) , మీ ఆలోచనలను కలిగించే ముందు వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మానసిక చికిత్స నిరాశ మరియు ఆందోళన .

ఇది ప్రయత్నించు:

విడాకుల కౌన్సెలింగ్ తరువాత
  • మీ బాధ కలిగించే అనుభూతులు మరియు పరిస్థితి గురించి మీ ఆలోచనను రాయండి.
  • మీకు ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, ఖచ్చితమైన సరసన చేరుకోండి.
  • అప్పుడు మధ్యలో ఒక ఆలోచనను కనుగొనండి. ఇది మరింత వాస్తవికంగా ఉండవచ్చా?

ఉదా. వారు బహుశా నన్ను వెంటాడాలని అనుకున్నారు. వారు నన్ను బాధపెట్టాలని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. వాస్తవానికి, వారు మొదట నన్ను బాధపెట్టాలని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు, కాని ఒక విషయం మరొకదానికి దారితీసింది మరియు భావోద్వేగాలు అదుపు తప్పాయి.

7. శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి.

మనందరికీ తెలుసు అది మనలను గ్రౌన్దేడ్ చేస్తుంది మరియు మా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కావచ్చు , కళను తయారు చేయడం, స్వయంసేవకంగా , మీ కోసం ఏమైనా పనిచేస్తుంది.

మన శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, మనల్ని మనం చూడటానికి, విన్నట్లు మరియు ప్రశంసించినట్లుగా భావించే ఇతరుల చుట్టూ ఉండటం.

ఇది ప్రయత్నించు:మీకు సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతం అయ్యే అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు మీరు ప్రయత్నించని అన్ని విషయాల జాబితా మీకు సహాయపడవచ్చు. ప్రతి జాబితా నుండి ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు ఇప్పుడే మీ వారంలో షెడ్యూల్ చేయండి.

8. మీ ఆత్మ కరుణను పెంచుకోండి.

బాధపడటం సులభంగా మారుతుంది స్వీయ నింద . మేము కలిగి ఉన్న అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాముఅన్నారు లేదా చేసారు కాబట్టి అవతలి వ్యక్తి మాకు బాధ కలిగించలేదు. అప్పుడు మేము తగినంత మంచిది కాదు .

స్వీయ విలువను పెంచడానికి వేగవంతమైన మార్గం పని చేయడం స్వీయ కరుణ , ఇక్కడ మనం మంచి మిత్రునిగా భావించేంత సానుభూతి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఆమెలో ప్రపంచ ఆత్మగౌరవాన్ని స్వీయ కరుణతో పోల్చిన అధ్యయనం , పరిశోధకుడు కిర్‌స్టన్ డి. నెఫ్ స్వీయ-కరుణ మనకు ఆత్మగౌరవం యొక్క అన్ని సానుకూల ప్రయోజనాలను బోధిస్తుందని చూపించాడు, అదే సమయంలో మన గౌరవం మీద దృష్టి కేంద్రీకరించగల పోలిక మరియు రక్షణాత్మకతను కూడా తప్పించుకుంటాడు.

ఇది ప్రయత్నించు:ఒక మంచి స్నేహితుడికి ఒక లేఖ రాయండి, ఇటీవలి కష్టమైన అనుభవాన్ని పొందడం మరియు వారి ధైర్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం గురించి వారికి అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి. ఆ లేఖను బిగ్గరగా చదవండి, ఎగువన ఉన్న పేరును మీ స్వంతంగా మార్చండి. స్నేహితుడిలా మీతో మాట్లాడటం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

9. మద్దతు కోరండి.

బాధపడటం మిమ్మల్ని హఠాత్తుగా చేస్తుందా? మీరు ద్వేషపూరిత విషయాలు చెప్పాలని, ఆపై విచారం మరియు ఇబ్బందితో నిండినట్లు భావిస్తున్నారా?

హఠాత్తు మరియు ఎమోషనల్ డైస్రెగ్యులేషన్ యొక్క సంకేతాలు కావచ్చు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం, లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో పెట్టుకోలేకపోతే, మరియు మీరు బాధపడుతున్న ప్రతిసారీ మీరు కొట్టుకుపోతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందే సమయం ఇది.

స్థిరమైన స్థితిలో బాధపడుతున్న జీవితాన్ని ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మేము కొన్నింటితో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తాము . లేదా వాడండి ఇప్పుడు కనుగొనడానికి మరియు .


బాధపడటం గురించి ఇంకా ప్రశ్న ఉందా? లేదా మీ అగ్ర చిట్కాను ఇతర పాఠకులతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? క్రింద పోస్ట్ చేయండి. అన్ని వ్యాఖ్యలు మోడరేట్ చేయబడిందని గమనించండి.