మీరు కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి సహాయపడే 5 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనువర్తనాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనువర్తనాలు - అవి నిజంగా మిమ్మల్ని ఎక్కువ దృష్టి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయా? మేము అలా అనుకుంటున్నాము. ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించమని మేము మీకు సూచించే 5 అనువర్తనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సంపూర్ణ అనువర్తనాలు

రచన: thebarrowboy



NHS చేత ఆమోదించబడింది మరియు పార్లమెంటులో కూడా విచారణ జరిగింది, ఆలస్యంగా ప్రతిచోటా ఉంది. దాని చుట్టూ ఉన్న సందడి అది విప్లవాత్మకమైన కొత్త భావనలా అనిపిస్తుంది.



పురాతన తూర్పు ధ్యాన పద్ధతుల ఆధారంగా, సంపూర్ణత అనేది వయస్సులేని ఆలోచనను సూచిస్తుంది ఇప్పుడు క్షణం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించటానికి బదులుగా.

మీ బిజీగా ఉన్న ఆధునిక జీవితంలో మీకు సమయం లేనిదిగా అనిపిస్తుందా? అప్పుడు మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ బుద్ధి అవసరం.మీరు హడావిడిగా లేదా ఒత్తిడికి గురైతే ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది, మీ ఆలోచనల ద్వారా విసిరివేయబడకుండా, ప్రశాంతంగా ఉండాలని నేర్పుతుంది.



ఈ రోజుల్లో, అన్నిటిలాగే, దాని కోసం ఒక అనువర్తనం ఉన్నందున, నేర్చుకోవద్దని నిజంగా అవసరం లేదు.మీరు ప్రారంభించగల 5 బుద్ధిపూర్వక అనువర్తనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు ఇప్పటికే బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసకులు అయితే, మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచవచ్చు.

(మీరు మా కథనాన్ని కూడా చదవాలనుకోవచ్చు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సులభతరం చేయడానికి 5 మార్గాలు , కూడా.)

వర్తమానంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే 5 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనువర్తనాలు

1. హెడ్‌స్పేస్

ఆండీ పుడికోంబే రూపొందించిన, మాజీ బౌద్ధ సన్యాసి స్వయం సహాయ గురువుగా మారారు, హెడ్‌స్పేస్ అని పిలుస్తుంది“మనస్సు కోసం మీ జిమ్ సభ్యత్వం”.



హెడ్‌స్పేస్ మనస్సుతో సహాయపడుతుందని నమ్మడమే కాదు ఒత్తిడి , చింత , దృష్టి లేకపోవడం , మరియు మరిన్ని, వారు పైన పేర్కొన్న వాటిని నిరూపించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంపూర్ణ పరిశోధన భాగస్వామ్యంలో పెట్టుబడి పెడతారు.వారి పరిశోధనా భాగస్వాములలో ఒకరు మరెవరో కాదు NHS.

ఈ అనువర్తనం బుద్ధిపూర్వక ప్రారంభకులకు మంచి ప్రారంభ స్థానం, ఉచిత పది రోజుల ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు సంపూర్ణత గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని తీసుకెళ్లడానికి రూపొందించబడింది.

అన్ని పరిచయ యానిమేషన్లు బాధించేవి అని అంగీకరించాలి, కానీ మీరు అసలు ప్రోగ్రామ్ అయిన తర్వాత అది సాధారణ రికార్డింగ్‌లకు దిమ్మలవుతుంది.వాస్తవానికి హెడ్‌స్పేస్ అక్కడ బాగా తెలిసిన బుద్ధిపూర్వక అనువర్తనాల్లో ఒకటి అయినప్పటికీ, ఇతర అనువర్తనాలతో పోలిస్తే ఇది ఉచిత సమర్పణ ప్రాథమికమైనది.

సంపూర్ణ అనువర్తనాలు

రచన: J E థెరిట్

ఆండీ వాయిస్ అందరికీ ఉండదు.మీరు ప్రశాంతమైన, గురువులాంటి స్వరాన్ని ఆశించినట్లయితే మీరు నిరాశ చెందుతారు, కానీ మీరు ధ్వనించే వ్యక్తి నుండి ధ్యానం నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఆశ్చర్యపోతారుచాలా రెగ్యులర్ బ్లాక్. ట్రాకర్ ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ పురోగతిని చూడగలరు మరియు అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించి స్నేహితులతో కనెక్ట్ అయ్యే సామాజిక అంశం.

మీరు పది రోజుల కార్యక్రమాన్ని ఆస్వాదిస్తే, నెలవారీ సభ్యత్వాన్ని తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇది రెండు నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఎక్కడైనా ఉండే వందలాది గైడెడ్ మరియు నాన్-గైడెడ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ జీవితంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు సహాయం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది కష్టమైన సంబంధాలు మరియు .

IOS మరియు Android తో పాటు మీ కంప్యూటర్‌లో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

2. బుద్ధిఫై 2

బుద్ధిఫై ఇది బాగా రూపొందించిన అనువర్తనంమీరు ఇప్పటికే సంపూర్ణతను అభ్యసిస్తే, కానీ మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం జాగ్రత్త వహించాలనుకుంటే బహుశా ఉత్తమ ఎంపిక.

జీవితంలోని ఏ ప్రాంతానికి మీ దృష్టి అవసరమో దాన్ని బట్టి మీరు ఒక స్లైస్ ఎంచుకునే పెద్ద రంగుల చక్రం ఉంది.వంటి విషయాలు ఇందులో ఉన్నాయి , పని విరామాలు, చుట్టూ వేచి ఉండటం, తినడం, రోగము , మరియు ప్రయాణం. మీరు మీ ప్రాంతాన్ని ఎన్నుకున్న తర్వాత, అది విభిన్న విషయాలు మరియు పొడవుల ధ్యానాలకు మరింత విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, ‘తినడం’ ‘నమలడం’, ‘రుచి’ లేదా ‘దయ’ గా విరిగిపోతుంది. మీరు 4 నిమిషాల 'నమలడం' ఎంచుకుంటే, భోజనం యొక్క ప్రతి కాటుకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీ చేతిలో ఉన్న అనుభూతులను మీ నోటికి ఆహారాన్ని మీ దవడ మరియు సంకోచం యొక్క కదలిక వరకు మరియు గొంతు కండరాల విస్తరణ వరకు గమనించడం నుండి మాట్లాడతారు. .

ఆఫర్‌లో ఉన్న వాయిస్‌లలో ఒకటి మీకు నచ్చకపోతే, మరొక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి.ఇది ఇక్కడ చాలా అమెరికన్ పాత్రలు, ప్రాంతీయ ఉచ్చారణ ఉన్న వ్యక్తి మరియు ఒక మహిళ నాగరికంగా ఉండటానికి చాలా కష్టపడుతోంది.

కొన్ని ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి,15 సెకన్ల ఇంక్రిమెంట్లలో గైడెడ్ ధ్యానాలను వేగంగా ముందుకు తీసుకెళ్లడం లేదా రివైండ్ చేయడం వంటివి (ఇది చాలా వింతగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా సంపూర్ణమైన భావనకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది). మీరు మీరే ధ్యానం చేయాలనుకున్నప్పుడు సాధారణ టైమర్ చాలా బాగుంది మరియు మీ సెషన్లను రేట్ చేయడానికి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక స్థలం ఉంది.

IOS మరియు Android £ 3.99 లో లభిస్తుంది

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ డైలీ

సంపూర్ణ అనువర్తనాలు

రచన: క్రిస్ మర్చంట్

అలవాటు ఏర్పడటానికి క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరమనే సిద్ధాంతాన్ని ఉపయోగించి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ డైలీ ఆరు నుండి ఎనిమిది నిమిషాల చొప్పున వేర్వేరు మార్గదర్శక ధ్యానాలను ఉపయోగించి ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం క్రమం తప్పకుండా బుద్ధిని అభ్యసించే 21 రోజుల కోర్సులో మిమ్మల్ని ప్రారంభిస్తుంది.

మీకు సానుకూల మానసిక అవగాహన, బాడీ స్కాన్లు మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ యొక్క పద్ధతులు నేర్పుతారు మరియు మీ స్వంత అభ్యాసానికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించమని ప్రోత్సహిస్తారు.

బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి రిమైండర్‌లు రోజంతా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, ‘మీ భావోద్వేగాన్ని మీరు ఎక్కడ గమనిస్తున్నారు?’ వంటి ప్రతిచర్య ప్రశ్నలను అడుగుతారు. మరియు, “మీరు ఏమి వదిలివేయగలరు?”. ప్రస్తుత క్షణానికి మీ దృష్టిని తీసుకురావడానికి ఈ కొద్ది సెకన్ల ప్రోత్సాహం మీకు తక్కువ ఫ్లైటీని కలిగిస్తుంది.

iOS లో మాత్రమే లభిస్తుంది 29 2.29

4. 7 రెండవ ధ్యానం

బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండాలని కోరుకునేవారికి ఇది అనువర్తనంలేదా బేర్ ఎముకల అనువర్తనాలు వంటివి.

హోర్డింగ్ డిజార్డర్ కేస్ స్టడీ

యొక్క ఉచిత వెర్షన్ 7 రెండవ ధ్యాన అనువర్తనం గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు రిమైండర్ పంపిన రోజుకు ఒక సారి ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది విప్లవాత్మకమైనది కాదు, ‘కృతజ్ఞతతో ఉండండి’ మరియు ‘చిరునవ్వు’ తరహాలో ఉంది, కానీ మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు వంటి రోజుకు ఒక సారి ఒక మురికిని ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలిస్తే ఇది మంచి ప్రారంభం లేదా మంచిది.

iOS లో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది

5. ప్రశాంతత

ఓదార్పు సంగీతంతో బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం మీకు తేలికగా అనిపిస్తే మరియు అందమైన విజువల్స్ పై మీ కళ్ళు తెరుచుకుంటాయి,ఈ అనువర్తనం మీ కోసం. ప్రశాంతమైన అనువర్తనం సరస్సు, పర్వతం, బీచ్ లేదా తుఫానులో ఆకులు చూడటం వంటి సన్నివేశాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నగరంలో చిక్కుకున్న ప్రకృతి ప్రేమికులకు కూడా ఇది సరైనదివర్షం లేదా పక్షుల శబ్దాన్ని తక్షణమే ఓదార్పునిస్తుంది. మీరు మీ దృశ్యం యొక్క శబ్దాలతో (పక్షులు చిలిపిగా, నీరు పరుగెత్తటం) ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా గైడెడ్ ధ్యానం కావాలా అని మీరు ఎంచుకుంటారు - అయినప్పటికీ, ప్రకృతి యొక్క ఓదార్పు శబ్దాలు నేపథ్యంలో ఉంటాయి.

సోలో ధ్యానాలకు టైమర్ ఉంది,మరియు మీరు ఒకటి నుండి 120 నిమిషాల వరకు ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు.

మార్గనిర్దేశం చేసిన మధ్యవర్తులురెండు నుండి 30 నిమిషాల వరకు అమలు చేయండి. ఉచిత అనువర్తనం కోసం ‘ప్రశాంతత’ మాత్రమే ఎంపిక అయినప్పటికీ, మీ ధ్యానం లక్ష్యంగా ఉండాలని మీరు ఎంచుకుంటారు. ‘ఆందోళన విడుదల’ మరియు ‘కరుణ’ వంటి వాటిలో నెలవారీ సభ్యత్వాన్ని తీసుకోవాలి.

ప్రారంభకులకు వారి కార్యక్రమం, “7 ప్రశాంతమైన రోజులు”,అయితే, పూర్తిగా ఉచితం.

ప్రశాంతమైన వెబ్‌సైట్‌లోని మహిళ యొక్క వాయిస్ అత్యంత ఓదార్పు మరియు ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమమైన అవార్డును గెలుచుకుంటుంది.పాపం మీరు మీ ఫోన్‌కు అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసినప్పుడు ఆమె అన్ని మార్గదర్శక ధ్యానాలకు దారితీయదు. మళ్ళీ, మీరు ఏమైనప్పటికీ విజువల్స్ ఇష్టపడితే మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో ఈ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.

మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో iOS, ఆపిల్ వాచ్, ఆండ్రాయిడ్‌లో లభిస్తుంది.

మీ సంపూర్ణ అభ్యాసాన్ని మార్చిన అనువర్తనాన్ని మీరు ఉపయోగిస్తున్నారా? క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి.